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?老年人體操保健又養(yǎng)生

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月16日 20:12

?老年人體操保健又養(yǎng)生

都說生命在于運動，由于現(xiàn)在的生活節(jié)奏的加快，導(dǎo)致壓力越來越大，因而很少有人出去運動的機(jī)會。尤其是中老年不適合劇烈運動的方式，那么就用健康養(yǎng)生的保健操來代替平時的運動。養(yǎng)生保健操的做法參差不齊，不同的做法對人體都有著不一樣的好處。接下來就和小編一起看下面七個簡單而又有益的中老年保健操，一起跟著學(xué)學(xué)吧。

目錄適合老年人的養(yǎng)生保健操動作幾個適合中老年保健養(yǎng)生操最簡單的老年人體操有哪些老人睡前保健操怎么做看看這四個步驟老年與性：淺談老年人必須要學(xué)的保健操

1適合老年人的養(yǎng)生保健操動作

　　一、起床活動

　　每天起床后，收拾趕緊，面帶微笑，兩腳與肩部同寬站立，上半身身體放松，下半身身體微微向下蹲，利用足趾輕輕抓地，兩眼看著前方。

　　二、頭部活動

　　以頭作筆尖，搖動頭部寫“長壽”兩個字。然后令頭部圍繞這兩個字劃圓，先順時針方向，再反方向，以上動作要緩慢些，時間約2分鐘。

　　三、擴(kuò)胸活動

　　站立姿勢不變，兩腿稍屈，兩臂經(jīng)胸前平屈向前平舉(合掌指尖向前)，低頭含胸。再兩腿伸直，兩臂向后擺至側(cè)平舉(掌心向后)，抬頭挺胸。兩腿屈伸一次，兩臂胸前平屈并后振一次(拳心向下)，再收回。時間約1分鐘。

　　四、交叉擺掌

　　站姿不變，將兩手下垂，然后兩掌相互交叉，將掌心對向腹部，然后兩臂向外側(cè)慢慢的張開，張開幅度以自己適度為準(zhǔn)，欲速則不達(dá)，張開手臂之后，接著收臂，使兩手掌回復(fù)成交叉，時間約1分鐘。

　　五、兩掌劃圓

　　兩掌心相對約10厘米，保持這個距離，兩掌高低與褲腰帶平，兩掌心保持距離不變，然后以上臂帶動手臂作劃圓運動。先身體略向左側(cè)劃圓，順時針20圈，逆時針劃20圈，然后身體向右側(cè)轉(zhuǎn)動，繼續(xù)如上述，順逆方向劃圓各20圈。

　　六、弓步擴(kuò)胸法

　　一只腳在前，一只腳在后，成弓步狀站立姿勢，然后兩臂平伸開來，手掌微握空心拳，接著做兩臂開合攏的擴(kuò)胸運動，動作要慢，同時兩腳踝部及下肢配合上肢的開合作兩腳一前一后的屈伸運動，使上下肢及踝部得到鍛煉。做完后，兩只腳調(diào)換一下再進(jìn)行一次擴(kuò)胸活動。

　　七、放松及整理并結(jié)束

　　方法是雙手搓搓熱，在身體上下前后，尤其是足三里穴(位于膝關(guān)節(jié)髕骨下，髕骨韌帶外側(cè)凹陷中，即外膝眼下四橫指處)及涌泉穴(腳底，五趾用力彎曲，中央凹處)重點按揉一番，另外腰部也重點按揉一會兒，時間約一分鐘。

2幾個適合中老年保健養(yǎng)生操

　　現(xiàn)在人越來越重視保健了，尤其是種老年人更加注重對自己身體的保健了，而中老年經(jīng)保健養(yǎng)生操對中老年身體健康非常有幫助的，但是很多中老年朋友都不會做保健操，下面小編就分享中老年經(jīng)保健養(yǎng)生操。希望對中老年朋友有幫助。

　　一、老年人的養(yǎng)生保健

　　我認(rèn)為得從早上說起：不要起太早（因為血液濃度太濃，容易發(fā)生腦溢血。），七點后起床為宜：睜眼后先躺在床上一分鐘，然后慢慢坐起來一分鐘，下床，坐在床邊一分鐘，最后離開床，開始洗漱、吃早飯。梳頭三分鐘（無論有無頭發(fā)者，都得用木梳梳頭保健的）：自前向后，兩側(cè)也是自前向后，不要太用力。感覺舒服即可。吃“皇帝”的早飯：燕麥片（沖泡方法見外包裝說明書，可加入豆?jié){、蜂蜜、黑芝麻、何首烏等保健食品）、雞蛋等。之后外出到環(huán)境優(yōu)美、空氣清新的地方，朝太陽方向，做慢動作運動（可學(xué)習(xí)太極拳等等）。

　　二、老年人的養(yǎng)生保健心經(jīng)

　　人生不如意的事十有七八，那就必須有寬大胸懷，學(xué)會看得開，想得開，擺脫開。我?guī)资昱c人為善，助人為樂，不傷人，不記仇，不報復(fù)，事業(yè)上不斷努力鉆研。我堅持十條規(guī)則：一、情志開朗，恬淡虛無；二、怡情養(yǎng)性；三、起居有常，順乎自然；四、適當(dāng)活動，掌握恰當(dāng)；五、睡眠充足，早睡早起；六、居室清潔，陽光充足；七、寬大為懷，寵辱不驚；八、吐故納新，空氣新鮮；九、智能用腦，多作貢獻(xiàn)；十、定期檢查，防微杜漸。特別是老年人，更要注意生活起居，保持心情舒暢、適度運動。李輔仁先生為老年人開出的藥方就是堅持散步。老年人可以選擇平坦幽靜的地方，最好周圍有花草樹木或者在河邊、海邊，時間可因人而異，但要持之以恒。李老指出散步是老年人最好的鍛煉方式，人老腿先老，所以散步不但能使下肢氣血循環(huán)周流，而且能使全身氣血通暢。

　　同時，李老又談了他養(yǎng)生的八字訣：達(dá)觀、活動、恬淡、靈活，即作為老年人要有豁達(dá)的心胸，遠(yuǎn)離名利場，用變通、通透的態(tài)度對待生活，隨遇而安，再加上適度運動，這樣自然能安享晚年，健康長壽。李輔仁先生從中年開始就堅持練十二段錦。這套功法是坐位鍛煉，特別適合身體虛弱的老年人

　　以上就是給大家分享的有關(guān)于中老年經(jīng)保健養(yǎng)生操以及老年人的養(yǎng)生保健心經(jīng)，希望中老年朋友一定要加強謹(jǐn)慎，做操的時候也要注意自己的身體狀況，如果一些突發(fā)性的基本，一定要多加注意，否則也會導(dǎo)致很嚴(yán)重的影響的。

3最簡單的老年人體操有哪些

　　1、老年人手腕健身操

　　第一步,握緊拳頭,再松開手指,如此重復(fù)多次。第二步,按順時針和逆時針轉(zhuǎn)動手腕。第三步,放松甩手。第四步,使手掌向上或向下彎曲。手腕操可以使你手指和手腕關(guān)節(jié)更靈活,并使手腕處于放松狀態(tài)。

　　2、老年人頭部健身操

　　上體保持不動。頭頸盡量向左側(cè)轉(zhuǎn)動,直到看到左肩部為準(zhǔn),保持3至5秒鐘,然后再將頭頸向右側(cè)轉(zhuǎn)動,要求同上。重復(fù)做5至10次。這組運動可以促進(jìn)頭部血液循環(huán),增強記憶力。

　　3、老年人腹部操

　　站在桌前,兩腳開立,與肩同寬,上體以腰為軸向左旋轉(zhuǎn),兩臂向兩側(cè)擺動。與此同時,右前臂及手拍打腹部,左前臂和手腕拍打腰部,使腹背都得到鍛煉,而且可以使手和臂得到放松。然后換手、換方向做。

　　4、老年人全身健身操

　　雙手自然下垂,兩腳開立,與肩同寬,兩臂經(jīng)體側(cè)上舉,同時雙手相對,然后翻掌向上,盡量上托,兩眼看手指并深呼吸3次,還原后重做,反復(fù)做5至10次。這組動作可以促進(jìn)全身血液循環(huán),增大肺活量。

　　這幾個簡單的健身操比較適合雨雪天氣不方便出門鍛煉的時候或者行動不太方便的老人。老人在健身的同時不要忘了自身的安全，學(xué)習(xí)更多的老人健身安全小知識，做安全健身達(dá)人。

4老人睡前保健操怎么做看看這四個步驟

　　1、推背

　　一方俯臥于床上，不枕枕頭，頭側(cè)向一方，上肢放松。另一方立于床邊，面向俯者頭部，雙腿拉開小弓字步，雙手五指展伸，并列平放于俯者背上部(注意手掌與背部貼緊)。

　　然后將腰腿部的力量作用于前臂和掌上，力量適中，向前推出，使背部皮膚肌肉在瞬間隨手掌迅速推移，自上而下，推至腰部。推10次左右，再令俯者將頭倒向另一方，仍按上法推10次左右。

　　然后，操作方右手握拳，用腕力捶背，力量適中，自上而下捶打數(shù)遍，即可停止?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實，人的背部皮下蘊藏著大量“戰(zhàn)斗力很強”的免疫細(xì)胞，通過推背，可以激活這些免疫細(xì)胞，達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)、流暢氣血、調(diào)和臟腑、祛寒止痛之目的。

　　2、捏脊

　　一方俯于床上，暴露整個背部。另一方沿脊椎兩旁二指處，用雙手食指和拇指從尾骶骨開始，將皮膚輕輕捏起，然后將皮膚慢慢地向前捏拿，一直推到頸下最高的脊椎部位，算作1遍，由下而上連續(xù)捏拿4~6遍，算作1次。

　　第2或第3遍時，每捏3下須將皮膚斜向上方提起，如提法得當(dāng)，可在第二至五腰椎處聽到輕微的響聲。最后，再用雙手拇指在腰部兩側(cè)的腎俞穴上(在第二、三腰椎棘突之間旁開4.5厘米)揉按一會兒，每晚1次。長期堅持，可健脾養(yǎng)胃，使人胃口好轉(zhuǎn)，面色紅潤，并可防治營養(yǎng)不良癥的發(fā)生發(fā)展。

　　3、觸腋

　　腋窩部蘊藏著豐富的血管、神經(jīng)、淋巴結(jié)，如他人用手觸摸，被觸者就會大笑，被專家稱為“腋窩運動”，夫妻間行此運動，則更加簡便可行。一方可趁另一方不注意時，輕觸腋窩，使其發(fā)笑，或經(jīng)常輕撫、輕撓腋窩部，保持笑口常開。

　　其強身奧秘，至少有兩點：一是刺激此處的神經(jīng)、血管、淋巴結(jié)，可以加速神經(jīng)體液循環(huán)，從而帶動全身其他器官獲得更多的氧氣和養(yǎng)分。二是觸腋致笑。笑能帶動身體所有器官都得到運動，有益于健康的激素、酶類和乙酰膽堿的分泌，提高肌體的抵抗力，預(yù)防多種疾病的發(fā)生，尤對腦、心、肺最為有益。

　　4、摩腹

　　此方可兩人操作，亦可自我保健。睡前平臥于床，搓熱雙手，手在臍腹周圍，按順時針方向繞臍摩腹數(shù)十圈，注意力量適中。爾后以肚臍為中心，再按逆時針方向摩腹數(shù)十圈即可。

　　現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實，堅持摩腹可以促進(jìn)血液和淋巴液的循環(huán)，改善胃腸功能，有利于腸蠕動和消化液的分泌，利于胃的納谷和消化。而且，摩腹可以刺激末梢神經(jīng)，促進(jìn)肌體代謝，能夠防止和減少腹部脂肪的形成、堆積，是減肥的一劑良方。

5老年與性：淺談老年人必須要學(xué)的保健操

　　男性步入中老年后，性功能會隨著年齡的增長而不斷減退。這雖是人體的正?，F(xiàn)象，但可以延緩。中老年男性的性保健就可以通過“性保健操”來實現(xiàn)。這套保健操是根據(jù)中老年男子性功能變化的生理特點而設(shè)計的，每晚睡前堅持鍛煉，就能起到疏通經(jīng)脈、升陽補腎、活血化淤、增強性功能的作用。有性功能障礙的男性，經(jīng)常練習(xí)這套保健操，再配合藥物治療，也可達(dá)到顯著效果。

　　第一節(jié)，雙掌推腹。仰臥，兩手重疊先沿上腹中線向下推摩至下腹部，重復(fù)做20次。再分別從兩側(cè)的肋弓下緣，向下推摩至大腿根部，重復(fù)做20次。然后按順時針方向按摩肚臍周圍，并逐漸擴(kuò)大至整個腹部。按摩2—3分鐘后，再按逆時針方向，用同樣的方法按摩腹部2—3分鐘。

　　第二節(jié)，魚際環(huán)推。仰臥，用右手大魚際自陰毛處沿陰囊左側(cè)，斜著推至?xí)幉浚購年幠矣覀?cè)推回。每天推20—30次，時不時撥動陰囊和陰莖，感覺到陰莖有興奮勃起最佳。

　　第三節(jié)，搓拿陰莖。仰臥，雙手掌相對，搓摩陰莖1—2分鐘，然后用雙手的拇指、食指從陰莖的根部至龜頭反復(fù)拿捏2分鐘。用力要輕柔、精神要集中，搓拿至陰莖挺立為宜。

　　第四節(jié)，深搓強腎穴。站立，用雙手掌根反復(fù)搓摩背部腎俞穴(第2腰椎棘突下旁開1。5寸處)約1分鐘，再反復(fù)搓摩尾骨兩側(cè)，約2分鐘。搓摩的力量可以稍大些，以局部皮膚微紅、有溫?zé)岣袨榧选?/p>

　　第五節(jié)，手指刺激。若是每天搭乘公交車上下班，在車上可以用食指鉤住車內(nèi)的扶手或吊環(huán);也可以在閑暇時，兩手食指相勾，反復(fù)牽拉;或利用傘柄按摩食指。食指是人體經(jīng)絡(luò)“大腸經(jīng)”的通路，食指尖端是“商陽”穴。刺激該穴位，具有明顯的強精壯陽之效。而且這個方法不受場合、時間的限制，非常便于實施。

　　需要指出的是，中老年男性在練習(xí)性保健操時，還要注意以下方面：按摩時要心平氣和，身心都放松。用力要恰當(dāng)，因為氣力太小起不到應(yīng)有的刺激作用，過大又易產(chǎn)生疲勞感且易損傷皮膚。推拿講究循序漸進(jìn)，次數(shù)要由少到多，力度可以慢慢加大。此外，要持之以恒，每次以20分鐘為宜，最好早晚各一次，如清晨起床前和臨睡前。由于推拿后會微微出汗，所以要注意避風(fēng)，以防感冒。在過饑、過飽、酗酒或過度疲勞時，也不要做保健推拿。

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