一、蘋果三日減肥法

　　三天蘋果減肥法操作如下

　　1、連續(xù)三天只吃蘋果，不吃其他水果和食物。按照三餐的時間吃蘋果，或是肚子餓就吃，吃飽為止。

　　2、不管什么種類的蘋果都可以，不過，最好是紅蘋果。青蘋果比較酸，怕會刺激腸胃。除此之外，蘋果要吃新鮮的，而且要洗凈削皮，避免農(nóng)藥殘存。

　　3、在這三天內(nèi)，口渴時，你可以喝開水或沒有刺激性的茶水。

　　減肥原理

　　蘋果含有豐富的膳食纖維，在水果當中所含的熱量較低，無論吃多少，身體吸收的熱量都不會高，而且只要餓了就可以吃，想吃多少就吃多少，所以能起到減肥的作用。

　　減肥效果

　　蘋果減肥法的效果在于它相當給腸胃來了個大清洗，排出身體的毒素，一次三天蘋果減肥最少都可以瘦3斤哦，減輕身體的負擔之余還可以美容和養(yǎng)顏。

　　注意事項

　　一、三天的蘋果減肥結(jié)束后，因為遠離了刺激性食物，人體的腸胃會變得柔嫩，味覺都很敏感，而且胃會變小。

　　二、第四天開始，飲食就要慢慢恢復(fù)，不能一下子就吃很多食物，尤其零食是絕對不能碰的?；謴?fù)飲食的頭三天，盡可能吃一些事物，比如粥、豆腐等。總之，減肥后恢復(fù)飲食時，而且還不能過量，這樣一來，才能將減肥效果延續(xù)下去哦。

　　三、蘋果減肥等于身體消化系統(tǒng)的大掃除。如果你真的很胖，想要做一次蘋果減肥就恢復(fù)身材是不可能的。最好每一個月進行一次，直到你減至自己想要的理想體重為止。

　　二、三天減肥幾款食譜

　　第一天

　　早餐：西柚一個，花生醬一茶匙，面包一片，黑咖啡一杯。

　　午餐：金槍魚罐頭“用礦泉水或純凈水浸泡”半罐，烤面包一片，水煮雞蛋一個，蘋果一個，茶一杯。

　　晚餐：水煮“白菜花半棵，扁豆十根，肉兩片，紅葡萄十?！?，蘋果一個，白粥一碗。

　　第二天

　　早餐：香蕉半根，煮蛋一個，烤面包一片，茶一杯。

　　午餐：酸奶一杯，梳打餅干兩片，紅蘿卜炒瘦肉一小份，小碗米飯。

　　晚餐：熱狗腸兩根，水煮西蘭花半個，香蕉半根，紅葡萄十粒。

　　第三天

　　早餐：蘋果一個，梳打餅干兩片，白粥一小碗。

　　午餐：烤面包一片，煮蛋一個，奇異果一個。

　　晚餐：清煮三文魚一小條，紅葡萄十粒，水煮白菜花半棵，香蕉半根，茶一杯。

　　飲食小提示

　　解決因吃鹽含鈉過多引起的水腫胖，首先執(zhí)行的飲食菜單就是多吃富含鉀質(zhì)的食物。因為鈉和鉀在體內(nèi)存在一定的比例，當鈉多鉀就少，相對鉀多納的含量就少了。而且鉀還有維持內(nèi)分泌恒定及淋巴血液循環(huán)順暢的功能，對生長及修護機能來說，它可是個不可或缺的營養(yǎng)素哦。

　　馬鈴薯：含有豐富鉀質(zhì)及維他命c，烤一烤食用，熱量更低喔。

　　胡蘿：新鮮蔬菜皆有豐富鉀含量，如一杯胡蘿汁就有近800毫克的鉀。

　　酪梨：和香蕉一樣吃起來要有點藝術(shù)，因為它不只鉀多，蛋白質(zhì)、脂肪、纖維質(zhì)多，熱量卡路里也較多。

　　香蕉：雖然卡路里有點高，但它的鉀特多，而且脂肪很低，可以自己取舍一下。

　　橘子：不僅鉀多維他命c也多，打成汁喝不只瘦還美麗動人。

　　豆類：青豆、碗豆或扁豆，不只是鉀，蛋白質(zhì)含量比其他植物性食物還高。

　　三、三天瘦身速成法介紹

　　紅茶姜水三天減肥法

　　這個減肥法是圍繞茶水方面的，不用節(jié)食，不用長期的運動，按照下面的方法就可以輕松瘦下去，也不會出現(xiàn)反彈的現(xiàn)象哦，接下來就來看看這個神奇的方法是什么樣的。

　　紅茶姜水減肥本身是有排毒的作用，最好不要擅自改變這種方法!不然你的胃回受不了不說，也許還有其他副作用!

　　紅茶姜水斷食法

　　具體方法如下

　　第1天：早上：早上和平時一樣吃飯，中午：中午和平時一樣吃飯，晚上：晚上和平時一樣吃東西。

　　第2天：早上的飲食是胡蘿卜汁和生姜紅茶，中午的時候也是要堅持下去，飲用胡蘿卜汁和生姜紅茶，晚上千萬不要吃太尉油膩的東西，比如說日本料理或者炒菜類的食物。

　　第3天：早上：生姜紅茶2杯，中午：和平時一樣，晚上：和平時一樣。

　　中午和晚上吃的清淡一些!

　　胡蘿卜汁的做法

　　2根胡蘿卜和1個蘋果榨汁!隨自己的口味放!

　　生姜紅茶的做法

　　首先是取一點溫的紅茶里面放入去皮切碎的生姜或者姜汁，外再加入適量的紅糖或者蜂蜜就可以了!

　　不只是早飯和中餐，只要感到饑餓就可以喝生姜紅茶，1天可喝2-6杯!如果感覺胃有灼熱的感覺，就減少姜的量!

　　適宜人群

　　經(jīng)常手腳冰冷的人;減肥過程中想吃甜食的人;很難讓自己休息兩天以上的人;整整斷食一天無法忍受的人!

　　斷食當天的晚餐吃的清淡一些，即使不喝粥也不要緊，可以盛6成米飯，放點黑芝麻，另外配的小菜可以是梅干2個，銀魚絲1小碗，豆腐和裙帶菜煮的姜湯1碗!

　　四、蜂蜜減肥試用三天見效果

　　第一天

　　早餐：蜜糖水一杯

　　午餐：蜂蜜綠茶兩杯、一湯匙蜂蜜

　　下午茶：兩湯匙蜂蜜

　　晚餐：蜂蜜玫瑰花花茶兩杯

　　試后感：下半天感到腸胃很活躍，發(fā)出咕嚕咕嚕的聲響，晚上即有排便現(xiàn)象，不過整天肚空空，很不習慣，一肚餓便吃一湯匙蜂蜜頂肚，不過吃后，輕微頭暈和手軟腳軟的情況好快消失。

　　第二天

　　早餐：蜂蜜綠茶一杯

　　午餐：蜂蜜薄荷茶一杯，一湯匙蜂蜜

　　下午茶：蜜糖水一杯

　　晚餐：蜂蜜紅茶一杯、一湯匙蜂蜜

　　試后感：第二天，肚餓感覺減輕了很多，開始適應(yīng);而且排便次數(shù)多了，腹部沒了漲卜卜感覺。

　　第三天

　　早餐：蜜糖水一杯

　　午餐：蜂蜜柑橘茶一杯

　　下午茶：一湯匙蜂蜜

　　晚餐：蜂蜜玫瑰花茶一杯

　　試后感：覺得人輕了，精神也不錯，雙腳水腫情況亦明顯改善;而且胃口收細了，每餐飲一杯蜂蜜水或茶，都不覺肚餓，上稱一稱，體重輕6斤，之后幾日保持食清淡和容易消化的食物，會有意想不到的驚喜。

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