很多健身小白到健身房時(shí)，不知道要做什么，于是就把所有的器材都練一遍。所有，今天就介紹7個(gè)在健身房應(yīng)該做的黃金動(dòng)作，當(dāng)你再去健身房時(shí)就練起來(lái)吧！
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1深蹲
如果你想提高你的腿和臀部，深蹲作為力量和肌肉訓(xùn)練的王牌動(dòng)作是不可少的。深蹲不僅可以增加下半身的肌肉和力量，而且可以改善肌肉的形狀。深蹲不受場(chǎng)地限制。它可以在家里、戶外和任何其他場(chǎng)所進(jìn)行。無(wú)論你身在何處，100個(gè)深蹲都可以成為你訓(xùn)練的一部分。
2硬拉
硬拉可以幫助減少脂肪和提高肌肉質(zhì)量，但在硬拉時(shí)必須保持正常姿勢(shì)，雙腳之間的距離不應(yīng)大于肩寬，且杠鈴靠近小腿。當(dāng)你想盡量拉它的最大重量時(shí)，你應(yīng)該采取正反兩種握法，一掌向下，一掌向上，雙手位于雙腿的外側(cè)，下背部應(yīng)向后拱起，上背部應(yīng)放松，以減少舉重的距離。
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3臥推
臥推是鍛煉上肢的黃金運(yùn)動(dòng)，尤其是胸部。在這個(gè)動(dòng)作中不需要使用太多的重量，但動(dòng)作必須是標(biāo)準(zhǔn)的。建議初次嘗試的男性可以先做三組，每組應(yīng)在8-12個(gè)之間。經(jīng)過一段時(shí)間的適應(yīng)，他們應(yīng)該逐漸增加臥推的重量。
4引體向上
這種運(yùn)動(dòng)也可以在室內(nèi)和室外進(jìn)行。也許很多人認(rèn)為這是小菜一碟，但不是每個(gè)人都會(huì)做標(biāo)準(zhǔn)的姿勢(shì)。
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5雙杠臂屈伸
雙杠臂屈伸也被稱為“上肢深蹲”，是被公認(rèn)的訓(xùn)練下胸部的經(jīng)典運(yùn)動(dòng)。它能刺激胸肌、三頭肌、三角肌，使上肢強(qiáng)壯、線條流暢。
6劃船
這是一種在健身房能經(jīng)?？吹降挠?xùn)練。其目的是鍛煉背闊肌，使背部獲得生長(zhǎng)。
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7推舉
正確的站立推舉是保持肩部力量和健康的必做動(dòng)作。它可以訓(xùn)練肩、臂、胸肌上部，是對(duì)全身力量的挑戰(zhàn)。返回搜狐，查看更多
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