說(shuō)到散步，相信大家都不陌生，是人們熟知的基本活動(dòng)方式，那么大家知道散步的養(yǎng)生機(jī)理，散步健身的方式，要求以及注意事項(xiàng)嗎？請(qǐng)聽(tīng)我細(xì)細(xì)道來(lái)。

長(zhǎng)期以來(lái)，人們對(duì)散步更多地把它當(dāng)成茶余飯后休閑的一種隨意活動(dòng)，并不清楚散步在養(yǎng)生、保健、預(yù)防、治療等方面的作用，沒(méi)有給以足夠的重視。隨著社會(huì)的發(fā)展，散步在醫(yī)學(xué)領(lǐng)域中的重要價(jià)值正越來(lái)越受到人們的關(guān)注。

俗話說(shuō)：“走為百練之祖”，散步是唯一能終身堅(jiān)持的鍛煉方式，其優(yōu)點(diǎn)是不受時(shí)間和地點(diǎn)限制，任何人在任何時(shí)間、地點(diǎn)都可以進(jìn)行，而且動(dòng)作緩慢、柔和，不容易發(fā)生骨折或其他意外。因此，特別適合年老體弱、身體肥胖和患有慢性病人的養(yǎng)生保健鍛煉。那么散步的養(yǎng)生機(jī)理是什么呢？主要有以下幾個(gè)方面

1.步行時(shí)由于下肢大肌肉群的收縮，大步疾走可使心臟跳動(dòng)加快、心每搏輸出量增加，血流加速，以適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的需要，這對(duì)于心臟是一種很好的鍛煉。散步還可增強(qiáng)血管壁的彈力，減少甘油三酯和膽固醇在動(dòng)脈壁上聚積，改善冠動(dòng)脈的血液循環(huán)。散步能放松血管平滑肌，所以有助于降低血壓。因此散步是增強(qiáng)心臟功能，有助降低血壓的有效手段。

2. 長(zhǎng)時(shí)間和大步疾走可增加能量的消耗，促進(jìn)體內(nèi)多余脂肪的利用。對(duì)于因多吃少動(dòng)而發(fā)胖的中年人，如果能堅(jiān)持每天鍛煉，通過(guò)運(yùn)動(dòng)多消一耗熱量，并適當(dāng)控制飲食，能減少體內(nèi)脂肪的積存，避免發(fā)胖。因此散步還可以起到減肥的效果。

3.散步還可以改善新陳代謝，使血糖降低，減少血糖轉(zhuǎn)化為甘油三酯的機(jī)會(huì)。飯前飯后散步是防治糖尿病的有效措施，研究證實(shí)，中老年人以每小時(shí)3公里的速度散步1.5～2小時(shí)，代謝率提高48%，糖的代謝也隨之改善，因此散步有助于促進(jìn)糖類代謝正?；?。

4.散步是一種需要承受體重的鍛煉，同時(shí)運(yùn)動(dòng)能延緩?fù)诵行躁P(guān)節(jié)的變化，有利于關(guān)節(jié)炎的防治，因此散步有助于延緩和防止骨質(zhì)疏松癥。

5.散步是一種積極休息的良好方式，輕快地步行對(duì)大腦皮層是一種溫和而有節(jié)奏的刺激，對(duì)中樞神經(jīng)能起到良好的調(diào)整作用。它可以緩解神經(jīng)肌肉的緊張而起到放松鎮(zhèn)靜的效果，從而使人感到心情愉悅，清新輕松，幫助解除疲勞。對(duì)于腦力勞動(dòng)者，在戶外新鮮空氣里散步，緊張的大腦皮層得到放松，可以提高腦力勞動(dòng)的效率。

6.經(jīng)常進(jìn)行步行鍛煉的人與那些長(zhǎng)期坐著的人相比，肺活量較大。散步還可以改善消化腺的功能和促進(jìn)胃腸的規(guī)則蠕動(dòng)，能促進(jìn)食欲和幫助消化，從而增加營(yíng)養(yǎng)的攝取量，因此散步可改善呼吸和消化系統(tǒng)的功能。

研究證實(shí)，散步對(duì)骨質(zhì)疏松、頸腰椎病、肥胖癥、高血糖、高脂血、高血壓、冠心病、動(dòng)脈硬化、卒中后遺癥、神經(jīng)衰弱、抑郁癥、便秘、免疫力低下等疾病，有輔助治療作用。

以上就是有關(guān)散步的養(yǎng)生機(jī)理，今天先說(shuō)到這里，下回我們?cè)賮?lái)細(xì)說(shuō)一下有關(guān)散步的方式和要求以及注意事項(xiàng)！