瘦身鍛煉計(jì)劃執(zhí)行要點(diǎn)

選擇自己感興趣、容易進(jìn)行、能長(zhǎng)久堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。 

建議以有氧運(yùn)動(dòng)為主，每次持續(xù)30分鐘以上，最好一次持續(xù)做完。 

一定要結(jié)合力量訓(xùn)練，每組以15～30次為宜，3～5組為宜。 

運(yùn)動(dòng)前一定要熱身，活動(dòng)關(guān)節(jié)及肌肉；運(yùn)動(dòng)后一定要伸展。 

運(yùn)動(dòng)后積極休息，通過按摩、理療等方式讓肌肉快速恢復(fù)。大肌肉群恢復(fù)一般需要48小時(shí)，小肌肉群一般需要24小時(shí)。

如不能一次性完成運(yùn)動(dòng)，可將運(yùn)動(dòng)分成幾個(gè)時(shí)段：如10分鐘快步走，10分鐘爬樓梯，10分鐘力量訓(xùn)練。 

把小運(yùn)動(dòng)融入自己的生活，如走路上班，乘公交拉住吊環(huán)，爬樓梯，伸懶腰，揉腹部等。

女性不要忽略力量訓(xùn)練的作用哦。鍛煉肌肉能提高你的基礎(chǔ)代謝率：肌肉多→代謝快→消耗熱量多→不容易發(fā)胖。如果僅僅是每周2～3次10～20分鐘的基本練習(xí)，且鍛煉后注意放松伸展肌肉，根本不用擔(dān)心會(huì)變成大塊頭。

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