通常，晚上跑步的最佳時(shí)間是在傍晚到晚上8點(diǎn)之間。這個(gè)時(shí)間段，人體體溫較高，肌肉和關(guān)節(jié)的靈活性較好，有利于跑步。此外，此時(shí)的空氣質(zhì)量相對(duì)較好，可以減少吸入污染物的風(fēng)險(xiǎn)。

晚上跑步的時(shí)間選擇應(yīng)考慮個(gè)人的日常作息和身體狀況。傍晚時(shí)分，太陽落山后，溫度逐漸下降，此時(shí)跑步可以避免白天的高溫和紫外線輻射。晚上8點(diǎn)前，人體生物鐘處于活躍狀態(tài)，跑步可以促進(jìn)血液循環(huán)，有助于提高睡眠質(zhì)量。然而，如果跑步時(shí)間過晚，可能會(huì)導(dǎo)致身體過于興奮，影響睡眠。因此，建議根據(jù)個(gè)人情況，選擇適合自己的跑步時(shí)間。

跑步時(shí)，應(yīng)注意穿著舒適的運(yùn)動(dòng)裝備，避免在飯后立即跑步，以免引起消化不良。跑步前后要做好熱身和拉伸，以減少運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)。如果跑步后出現(xiàn)不適，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。跑步鍛煉應(yīng)循序漸進(jìn)，避免過度運(yùn)動(dòng)。