在減脂或是增肌的時候，尤其是增肌階段，總有人抱怨說：健身的食物，都太難吃了！尤其是各種碳水化合物的蔬菜……而且不能攝入過多的油鹽，沒什么味道，簡直是味同嚼蠟，難以下咽?？墒鞘聦嵕褪沁@樣?。∧切└哂椭啕}的食物，自然是美味，讓你大快朵頤，但這些對你的身體真沒有半點好處。不知多少人熬過肉體的折磨，卻敗在了嘴上。但從你決定健身開始，就注定了這是一條比較艱苦“清修”之路，當然健身不是一點歡樂都沒有.既然那些健身的食物，讓你難以下咽，沒關系！那就做成流食——奶昔

奶昔奶昔是在進行鍛煉之前對人體非常有益的食物，它在容易被消化的同時可為您補充一些重要的營養(yǎng)。在訓練前喝奶昔，既能使你恢復活力又能帶來新能量 — 在攝入蔬菜營養(yǎng)元素的同時不失水果的甜味。

做一杯健身奶昔，不會花費你太多的時間在吃上面。因為你不需要去考慮口味和口感，只要把各種食材放進攪拌機，按下啟動按鈕，“出爐”后一口喝下去就好了。夠簡單，夠粗暴吧？反正你需要的也就只是蛋白質(zhì)和碳水化合物而已。直接喝總比咀嚼+吞咽要更省力吧？

做一杯這樣的健身奶昔，你需要準備一下食物。蛋白粉 燕麥 香蕉 牛奶當然你還可以根據(jù)自己的口味進行調(diào)整，這些富含碳水化合物的水果，想加什么都可以。例如把香蕉換成……櫻桃。櫻桃含有豐富的維生素和纖維素，減肥效果一流，處于減脂期間的朋友可以嘗試下。

西紅柿。西紅柿熱量和脂肪含量極低，吃再多都不容易發(fā)胖，而且把西紅柿做成奶昔非常易于消化。

黃瓜。黃瓜同樣富含維生素和纖維素，而且還含有葫蘆素C，具有提高人體免疫功能的作用。

蘋果。中含有豐富的維生素，能夠補充健身鍛煉中流失的水分和維生素。而且蘋果能提供多酚類，可以起到增強肌肉力量的作用。

牛油果。中含有多種人體所需的營養(yǎng)物質(zhì)，其含有的蛋白質(zhì)對于健身增肌的人群來說，是幫助肌肉增長的很好的水果。但切忌多吃哦，牛油果能量高，吃的太多會造成身體的負擔，可能會發(fā)胖，而且營養(yǎng)過剩也不是什么好事，同樣會影響健康。

草莓。健身后，可能會因高強度的鍛煉，而使得肌肉出現(xiàn)輕微撕裂從而產(chǎn)生酸痛的感覺，而草莓中正好具有豐富的維生素C、鉀元素等，可以幫助身體修復。

西瓜。西瓜可緩解健身運動后的疲勞感和肌肉酸痛，它含有瓜氨酸能與人體內(nèi)的酶產(chǎn)生化學反應，轉變成對人體循環(huán)和免疫系統(tǒng)有益的精氨酸，精氨酸能促進生成一氧化氮，幫助放松血管。

除了這些水果，里面的蛋白飯還提供了大量的蛋白質(zhì)。一口下去，無論是減脂還是增肌，都可以滿足你。也可以再適當加一些堅果?？傊?，記住這就是一個蛋白質(zhì)和碳水化合物的“大亂燉”，放什么都可以，反正味道肯定一般。

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