原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運者必究！

如果你還在糾結(jié)著如何讓自己瘦下來，而不邁開腿，那么你很容易走入商家們的圈套，步入減肥的誤區(qū)！

很多商家在網(wǎng)上鋪天蓋地的宣傳各種快速減肥的方法，比如說水果代餐，奶昔代餐，減肥藥等等一系列毫無科學依據(jù)的方法。大多數(shù)減肥的人對身材有迫切需求，他們的心理防線就比較低，為了快速減肥甚至不惜犧牲健康，但是這些錯誤的方法，會讓你花了錢又傷害了自己，不值得！

想要真正恢復好身材，那就要按照正確的減肥路線，以及科學的減肥方法來執(zhí)行。

接下來小編分享一份健身博主的幾個減肥法則，堅持做到3個月，你就可以成功逆襲，恢復好身材。只要你對自己夠狠的話，意志力夠堅定。

1、學會做減脂餐

我們都知道減肥最痛苦的不是運動，而是飲食。飲食決定了身體熱量收入狀態(tài)，是決定我們減肥成敗的關(guān)鍵。很多減肥的小伙伴給筆者的私信是不知道怎么吃，容易陷入單一飲食、過度節(jié)食的誤區(qū)。

減肥期間，減脂餐是你的第一選擇。想要做減脂餐很簡單，網(wǎng)上的做法很多，而我們需要做的就是控制熱量的攝入，保持在1400-1600大卡以內(nèi)，同時均衡營養(yǎng)。

你要明確攝入的食物是健康、干凈的，也就是低油清淡口味，不要麻辣酸油炸，同時學會自己搭配食材，多蔬果，適量高蛋白肉類食物跟碳水主食，這點也是非常重要的。

2、堅定減肥的決心

減肥的小伙伴，缺少的不是喊口號的能力，而是缺乏決心以及行動力。在減肥期間，你要有意識地告訴自己要減肥，不可以胡吃海喝，不可以飲料、零食不斷，你要勇于拒絕，除了減脂三餐外，拒絕其他食物的攝入。

此外你還要多運動，每天保證運動強度，不要急于求成，你要做到足夠的自律，減肥計劃至少需要堅持3個月以上，你才能夠快速瘦下來。

3、不要切斷營養(yǎng)

很多人以為減肥期間，以為不吃肉類食物就可以讓你不發(fā)胖，甚至瘦下來?？墒俏覀兩眢w所需要的蛋白營養(yǎng)，基本上80%都是來自肉類的提供。

雖然說雞蛋和牛奶可以補充蛋白質(zhì)，但是肉類中含有多種營養(yǎng)物質(zhì)，可以給身體提供充足的運轉(zhuǎn)動力！你可以選擇優(yōu)質(zhì)的魚肉、蝦蟹、雞胸肉，這些熱量不高，能滿足你吃肉的愿望，在減肥期間更容易堅持下來。合理蛋白的補充，不僅可以幫你快速瘦身，還可以保證身體合成肌肉。

4、明確自己減肥的目的

很多人沒有強大的動力，去促使自己有一個明確的減肥執(zhí)行力。曾經(jīng)有位小哥，2018年的時候雖然說要減肥，但是都只是說說而已，結(jié)果一年過去了沒有瘦下來，反而增肥了。2019年下定決心減肥了，因為小哥要去做演講，他為了出鏡率好看，堅持差不多6個月就減掉了30斤，這就是減肥的強大動力。

你需要給自己一個目標，或者給自己一個達成目標的獎勵，促使自己有動力去執(zhí)行減肥計劃。

5、減肥期間運動要多樣化

身體具有很強的適應(yīng)性，因此運動需要多樣性，才能刺激脂肪不斷分解。當一個人開始減肥，如果長期進行同樣的運動，那么減肥效率會逐漸下降，遭遇減肥瓶頸期，自信心容易受到打擊，最終放棄減肥。

如果你嘗試運動多樣化，每個月變換1-2種運動進行減肥，有助于提升減肥的速度，減肥的過程中也不會因為太過于枯燥，有助于堅持下來。

6、多去學習一些燃脂的技巧

比如說“什么是最佳燃脂心率”，“如何達到最佳燃脂心率”這整個過程，這是減肥新手需要學習的。只有不斷學習減肥相關(guān)的知識，你才能不能進步，不斷調(diào)整優(yōu)化你的減肥計劃，加快燃脂的進度。

相關(guān)知識

85后美食博主，3個月成功瘦身20斤，健康減重，氣色變好顯年輕
孫儷變身減肥瘦身博主，助經(jīng)紀人瘦74斤，趕緊來學學
把降糖藥炒成“減肥神藥”，減肥博主“經(jīng)驗帖”背后是“生意經(jīng)”！
把降糖藥炒成“減肥神藥” 減肥博主“經(jīng)驗帖”背后是“生意經(jīng)”
科學減肥的方法誰知道、科學減肥一個月瘦15斤、科學減肥
自測減肥的10個方法 自主瘦身
成功助我瘦5cm的3個寶藏瘦腿博主?
想減肥，你必然會經(jīng)歷的6個階段
暴瘦減肥法，一個讓人月瘦20斤的辦法
科學網(wǎng)—想減肥、瘦身，就讀《肥胖的危害與科學減肥法》

網(wǎng)址: 學習健身博主的6個減肥法則，3個月后瘦成自己想要的樣子 http://www.u1s5d6.cn/newsview58676.html