長期久坐會使臀部變得又大又扁，連帶著大腿和腰部都非常的沒形，看起來很臃腫，如何瘦腰提臀呢?如何把又大又扁的屁屁變成性感的蜜桃臀?下面的提臀瘦臀操就能辦到，每天晚上睡覺前運動一小會兒就會有效。

      瘦腰提臀：仰臥抬臀

　　方法：平躺在床上，彎曲雙腿，把雙手自然地放在身體的兩側(cè)，之后腳跟用力，抬起臀部，再慢慢地恢復(fù)放下臀部，重復(fù)這個動作10次。

　　根據(jù)自己的體力情況來增加運動強度，這個簡單的小動作需要臀部用力，并在用力的同時臀部要夾緊，可以起到提臀瘦腰的作用。

　　瘦腰提臀：俯臥抬肩

　　方法：俯臥床上，手臂向前伸直，上身慢慢抬起到不能再抬的位置，頭部也微微上抬，之后慢慢地恢復(fù)到初始姿勢。注意腹部要緊貼在床上，用力適度不可過猛，重復(fù)這個動作10次。

　　這個動作很像瑜伽運動，如果手臂做前伸的動作有些困難的話，也可以把手臂撐在身體的兩側(cè)。