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7個(gè)冬季瑜伽體式動(dòng)作講解

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月17日 05:31

核心提示：冬季天冷不想瑜伽？NO！NO！冬天是寶貴的“藏精氣”時(shí)間，在冬季練瑜伽有很多好處，不僅可以暖身活絡(luò)，減脂塑身，而且還能通過體式伸展，刺激我們的腺體，調(diào)整內(nèi)分泌，增強(qiáng)抵抗力。今天為大家介紹7個(gè)適合冬季室內(nèi)練習(xí)的瑜伽體式，每

　　冬季天冷不想瑜伽？NO！NO！冬天是寶貴的“藏精氣”時(shí)間，在冬季練瑜伽有很多好處，不僅可以暖身活絡(luò)，減脂塑身，而且還能通過體式伸展，刺激我們的腺體，調(diào)整內(nèi)分泌，增強(qiáng)抵抗力。今天為大家介紹7個(gè)適合冬季室內(nèi)練習(xí)的瑜伽體式，每天晨起或睡前練一練，幫你“藏精氣”，健康度過嚴(yán)寒的凜冬，趕緊進(jìn)來看看吧。　　溫馨提示：如果你想延長(zhǎng)這套序列，可以在開始前做3-5次拜日式哦！　　1、風(fēng)吹樹式　　雙腳分開與肩同寬，腳尖向前兩手臂上舉，用左手握右手手腕下肢保持不動(dòng)，脊柱向左側(cè)彎目光看向右上方，停留3個(gè)呼吸然后身體回正，右手抓左手手腕，向右側(cè)彎保持3個(gè)呼吸　　2、單腿下犬式變式　　身體呈四角支撐狀，雙腳和雙手貼地臀部向上頂送，雙腿保持筆直雙臂和上半身成一條直線，完成下犬式然后慢慢抬起你的右腿，先天空方向伸展，扭轉(zhuǎn)你的髖關(guān)節(jié) 在這個(gè)姿勢(shì)保持5個(gè)深呼吸，然后換另一條腿

7個(gè)冬季瑜伽體式動(dòng)作講解瑜伽動(dòng)作

　　3、側(cè)角扭轉(zhuǎn)式　　山式站立，右腿向前邁一大步左腿向后伸展，左腳腳趾蹬地左臂向下?lián)蔚?，與地面呈90度右臂指向天空，目光看向天花板感受脊柱的扭轉(zhuǎn)，保持5個(gè)深呼吸然后換個(gè)方向繼續(xù)做　　4、戰(zhàn)士二式　　雙腳分開約兩倍肩寬，右膝蓋彎曲，左腿蹬直手臂側(cè)平舉，專注于背部挺直和身體平衡感受大腿的張開，骨盆保持中正保持至少5個(gè)平穩(wěn)的呼吸　　5、反戰(zhàn)士式　　先完成戰(zhàn)士二式，抬起你的右臂向身后伸展，右手五指分開，指向天空腰部后彎，左手扶左小腿目光看向右手方向，保持5個(gè)深呼吸　　6、側(cè)角伸展式　　右腿向前邁一大步，左腿向后蹬直右大腿與小腿呈90度，右手支撐于腿外側(cè) 上半身向前傾斜，左手臂向斜上方伸展左手、軀干和左腿呈一條直線保持5個(gè)呼吸后換身體另一側(cè)重復(fù) 　　7、嬰兒式　　跪坐姿，腳背貼地，上身慢慢往前傾直至額頭貼地，胸部緊貼兩腿雙手自然放在身體兩側(cè)，保持5個(gè)呼吸冬天的瑜伽練習(xí)，能幫我們?cè)鰪?qiáng)身體抵抗力，減少生病去醫(yī)院的概率。不過大家在進(jìn)行冬季瑜伽練習(xí)時(shí)，一定要提前做好伸展練習(xí)，防止受傷

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