冬天也要瘦！611大卡燃脂訓練計劃
今天是高消耗的一天，超級開心！

運動消耗：611大卡（具體消耗因人而異）

跟練計劃：
帕梅拉5分鐘熱身
帕梅拉7分鐘平板支撐
帕梅拉10分鐘下腹訓練
Kaykay60分鐘高強度全身HIIT訓練

這組訓練全面覆蓋臀腿、上肢和腹肌核心，不僅能刷脂還能提升心肺功能。整體難度適中，累并快樂著！??♀?

訓練分為三組，每組動作40秒/10秒，第二組30秒+動態(tài)休息30秒，第三組20秒/10秒。跳躍動作較多，動態(tài)休息可以根據(jù)個人喜好選擇動作，比如小跑、開合跳、踢臀跑等。

拉伸計劃：
帕梅拉10分鐘全身拉伸（拉伸不能停）

飲食計劃：
早餐：堿水包+牛油果+雞蛋+咖啡
午餐：小炒牛肉+花菜+米飯
晚餐：同午餐

今天的小區(qū)秋色很美，圖9有個可愛的亮點哦！

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