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這套減肥瑜伽體式讓你冬天不長(zhǎng)胖減肥瑜伽

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月17日 05:39

這套減肥瑜伽體式讓你冬天不長(zhǎng)胖減肥瑜伽

　　冬天來了，囤積脂肪的季節(jié)又來了，很多人一到冬天就不愿意動(dòng)了，事實(shí)上，冬天通過適當(dāng)?shù)蔫べぞ毩?xí)，不僅可以幫助我們控制體重，避免長(zhǎng)胖，同時(shí)還能增強(qiáng)免疫力、促進(jìn)新陳代謝和血液循環(huán)，抵抗寒冷和疾病的暴襲。今天小編給大家，推薦一組瑜伽體式，可以幫助伽人們瘦腰瘦腿、減去手臂的拜拜肉，一起來看看吧。
　　1、下犬式
　　俯臥在墊面上，雙手放在胸部的兩側(cè)，雙手推地的同時(shí)將臀部向后向上提，伸直手臂和雙腿，足跟踩向地面，身體呈倒“V”型，收緊核心，保持5-10個(gè)呼吸
　　2、斜板式
　　從下犬式進(jìn)入，重心前移至雙肩位于掌根正上方，啟動(dòng)大臂內(nèi)側(cè)、肩背、大腿前側(cè)肌肉，足跟向后蹬送，收緊核心，保持5－10個(gè)呼吸
　　3、四柱式
　　斜板式進(jìn)入，肩膀向前送且超過掌根，彎曲手肘，大臂夾緊上半身降向低面，足跟向后蹬送，保持5-10個(gè)呼吸
　　4、海豹式
　　下犬式進(jìn)入，將小臂放到墊子上，形成海豚的姿勢(shì)，坐骨找天空，收緊核心，保持5-10個(gè)呼吸
　　5、海豚俯臥撐
　　海豹式進(jìn)入，十指緊扣，將身體向前推至與地面水平，雙肩放在肘部正上方，收腹啟動(dòng)肩背肌群，足跟向后蹬送保持?？勺?個(gè)這種海豚俯臥撐，然后將肘部抬離地面，伸直手臂，回到下犬
　　6、單腿下犬
　　下犬進(jìn)入，右腿抬起，收腹保持骨盆中正穩(wěn)定，5個(gè)呼吸后，把右腳踩回墊面，重復(fù)練習(xí)3次，換另一側(cè)
　　7、幻椅式
　　山式進(jìn)入，雙手向上舉過頭頂，呼氣，屈膝向下，臀部像坐在一把椅子上，收緊腹部，保持5－10個(gè)呼吸，可挑戰(zhàn)自己，每次呼吸的時(shí)候，坐得更低一點(diǎn)

　　8、單腿脊柱前屈伸展式
　　從山式進(jìn)入站立前屈，抬起右腿且向上延展，可將手放在左腳雙側(cè)來保持平衡，重復(fù)練習(xí)3次，換另一側(cè)
　　9、樹式
　　山式進(jìn)入，收腹雙手扶髖，曲右膝上抬右腿后大腿外旋，把腳掌放在左大腿內(nèi)側(cè)，雙手來到胸前合手，持5-10個(gè)呼吸，換另一側(cè)
　　減肥不是夏天的事情，冬天也要堅(jiān)持！以上的序列，每周堅(jiān)持4次以上，效果更好哦！

謝謝你，閱讀了這篇文章。我是教育寶學(xué)習(xí)顧問王敏，如何選擇瑜伽是一個(gè)比較復(fù)雜的問題，瑜伽市場(chǎng)魚龍混雜，廣告鋪天蓋地，每家機(jī)構(gòu)都把自己包裝的天花亂墜，如何選擇一家合適的機(jī)構(gòu)？這是很多人都頭疼的問題，選錯(cuò)機(jī)構(gòu)不是費(fèi)錢，而是浪費(fèi)時(shí)間。教育寶始終保持中立客觀，累計(jì)服務(wù)202萬用戶，致力于連接培訓(xùn)機(jī)構(gòu)和學(xué)員，打造可靠、高效、讓人放心的一站式互聯(lián)網(wǎng)學(xué)習(xí)服務(wù)平臺(tái)，如果你不知道瑜伽機(jī)構(gòu)如何選，那么請(qǐng)讓我來幫助你，加我微信：18560125702，我會(huì)根據(jù)你的實(shí)際需求，依靠8年從業(yè)經(jīng)驗(yàn)，從海量課程中選擇適合您的服務(wù)。返回教育寶頭條

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