健身圈有句話稱“請人吃飯不如請人出汗！”很多需要減肥的朋友都想趁炎熱季多出出汗，出汗越多減肥效果越好? 也有很多人說出汗能夠排毒養(yǎng)顏，多出汗對身體好。事實(shí)真是如此嗎？
出汗排毒？不如去排尿
很多網(wǎng)文都提到了“出汗排毒”，理由是“出汗能幫助身體排毒，讓身體多出汗有好處”。
南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院腎內(nèi)科主任徐梅昌介紹說，汗液是由汗腺分泌的液體，由于外界氣溫升高，或體內(nèi)產(chǎn)熱增加所致的熱刺激，以及精神緊張等因素都可以引起發(fā)汗。汗液中99%以上都是水，其余為氯化鈉、尿素、乳酸等。
人體內(nèi)的所謂“毒素”實(shí)際上是一些對人體健康沒有價值的廢物，它們可以通過肝臟、腎臟等進(jìn)行過濾，通過正常出汗和尿液排到體外。其實(shí)，人身體中沒有那么多的所謂的“毒素”，即便是有，一次排尿都比出兩天汗排出的“毒素”都多。
出汗≠減肥！減肥要減少體內(nèi)脂肪
大汗淋漓等于脂肪在燃燒?其實(shí)是你想多了，那減掉的主要成分是水，不是脂肪。
北京大學(xué)第三醫(yī)院運(yùn)動醫(yī)學(xué)研究所研究員艾華表示，運(yùn)動中大量出汗后，確實(shí)會引起體重下降，在熱環(huán)境下，持續(xù)運(yùn)動30~40分鐘，體重可下降2千克左右。于是很多人認(rèn)為，運(yùn)動時，出汗越多，減肥效果就越好，這是一個認(rèn)識上的誤區(qū)。
運(yùn)動會加強(qiáng)新陳代謝，釋放出大量的熱量，使得人的體溫升高。汗液則通過蒸騰帶走身體部分熱量。出汗前后反映出來的體重差，主要是因為身體失去大量水分。運(yùn)動后由于出汗多而引起的體重減輕只是暫時現(xiàn)象，經(jīng)過補(bǔ)水，體重又會重新恢復(fù)正常。
減肥是要減少體內(nèi)的脂肪，因此，減肥的關(guān)鍵在于人體攝入的和消耗的能量的平衡關(guān)系，當(dāng)人體每天吸收的能量大于每天由各種身體活動消耗的能量時，多余的能量就會以身體脂肪的形式在人體中儲存下來，久而久之，就會一點(diǎn)點(diǎn)變胖。如果想減肥，就要使每日消耗的能量大于攝入的熱量，人體就會慢慢消耗已經(jīng)積攢下來的脂肪，從而達(dá)到減肥的目的。
運(yùn)動大量出汗有健康隱患
事實(shí)上，鍛煉時不能“以出汗多少論英雄”。運(yùn)動中大量出汗，如果不及時補(bǔ)充水分可能會引起脫水，脫水可以使人體的生理機(jī)能和運(yùn)動能力下降，當(dāng)脫水占體重的2%時，機(jī)體的耐熱能力降低，脫水4%時肌肉耐力會降低，脫水4%~6%時肌肉的力量和耐力都可能降低，嚴(yán)重的脫水可使體溫過高和循環(huán)衰竭以致死亡。因此，如果不及時補(bǔ)水對人體是有害的。
夏季天氣炎熱，容易出汗，特別是大量運(yùn)動后。出汗會導(dǎo)致鉀流失，不利于身體健康，因此，運(yùn)動后除了要補(bǔ)水還要補(bǔ)鉀?？蛇m量補(bǔ)充鹽分，或多食用獼猴桃等含鉀高的食物。
南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院針推科減重門診臧平主治中醫(yī)師介紹，出汗和減肥不能畫等號，僅僅靠出汗是不能達(dá)到減肥的目的，尤其是被動出汗。運(yùn)動鍛煉減肥最好以微微出汗為度。
七種出汗異常是“健康警報”
南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院治未病中心副主任中醫(yī)師夏公旭介紹說，不正常的出汗卻需要警惕，可能是健康出問題發(fā)生的信號。
自汗：常日間出汗，活動后更甚，稱為自汗。久病體弱，容易感冒，面色晄白者，屬于氣虛自汗。氣虛自汗主要在于心肺氣虛，表衛(wèi)不固，腠理不密，津液外泄。時時自汗，稍微動一下出汗更厲害，伴有怕冷、肢體不溫，屬于陽虛自汗。陽虛自汗多為脾腎陽氣不足。
盜汗：又稱“寢汗”，入睡后汗出，醒后則汗止。盜汗，伴有午后低熱、兩顴發(fā)紅、手足心發(fā)熱、消瘦，屬于陰虛內(nèi)熱盜汗，一般多見于陰虛火旺、久病之人，尤以肺結(jié)核患者最多見。盜汗，伴有心悸、失眠、多夢、面色暗淡，疲勞，屬于心陰血不足。
黃汗：汗出色黃，甚至把衣服染成黃色，伴有發(fā)熱、脅痛、食欲不振、口苦、尿黃、舌苔黃膩，屬于濕熱蘊(yùn)積。
半身汗：指半身多汗，而另半身無汗或汗出甚微。其病變不在有汗的半身，而在無汗的一側(cè)。產(chǎn)生的原因主要因痰、濕等邪阻滯于身體的一側(cè)經(jīng)脈，氣血運(yùn)行不周，津液布達(dá)受阻，以致汗液排泄障礙。
心汗：指心窩部和兩乳房中間部位多汗，多因思慮過分而傷及心脾所致。常見于勞心過度的人。若心胸出汗、氣短乏力、健忘、食欲不振、屬于心脾氣虛。若心胸汗出、虛煩失眠、心悸健忘、頭暈耳鳴、腰酸，屬于心腎陰虛。
腋汗：指兩腋窩乃至脅下出汗的一種表現(xiàn)。汗出不臭，伴有多夢易驚，虛煩不眠，頭暈乏力，午后潮熱或者手足心發(fā)熱，多屬于肝熱陰虛；伴有胸悶納呆、口苦、渴不欲飲、身重體倦、尿少色黃，屬于肝膽濕熱。有些腋臭是腋窩部的大汗腺分泌異常所致，多見于中青年年，女性多于男性。
手足心汗：多發(fā)生于緊張或激動時，多為生理現(xiàn)象。出汗多則為病理現(xiàn)象。若手心汗出，伴有食欲不振、身重體困、小便黃、舌苔黃膩，屬于脾胃濕熱；若手足心汗出，伴有身體倦怠乏力、氣短、食欲不振、屬于脾胃氣虛。若汗出，伴有咽干口燥，睡后明顯、食欲不振、饑不欲食，屬于脾胃陰虛。
調(diào)理以上出汗的問題，中醫(yī)比較有優(yōu)勢，尤其是偏虛證的患者可在秋冬季節(jié)嘗試在專業(yè)醫(yī)師的指導(dǎo)下調(diào)理，效果較好。返回搜狐，查看更多
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