節(jié)后感到腸胃不適 要注意合理飲食搭配

來源：云南健康教育微信公眾號       發(fā)布時間：2024-05-07 09:31       瀏覽次數(shù)：次 【字體：大 中 小】

小長假期間，外出旅游、走親訪友都避免不了聚餐飲酒，有人忙于聚會、暴飲暴食，打破了原先的飲食規(guī)律，引起腸胃不適、身體失衡。

如果節(jié)后感到腸胃不適，要注意合理飲食搭配，具體包括以下幾點(diǎn)：

補(bǔ)充膳食纖維

節(jié)日期間往往膳食纖維攝取不足，再加上運(yùn)動量的減少，會出現(xiàn)便秘或排泄不順的情況。所以，一日三餐最好用蔬菜來補(bǔ)充膳食纖維。多吃些蔬菜，像生菜、芥菜、胡蘿卜、芹菜等。這些蔬菜富含葉綠素、胡蘿卜素、維生素，具有通便和調(diào)理腸胃的作用。

吃些粗糧

節(jié)后幾天的主食要以谷類粗糧為主，可以適量增加玉米、燕麥等成分。同時，用雜糧做粥和湯，這些湯湯水水都具有良好的“清火”作用。

吃點(diǎn)水果

橙汁和木瓜就能很好地調(diào)整消化機(jī)能，它們都有去熱滯的作用。另外，多吃些蘋果和番石榴可以減輕因?yàn)槌蕴嗵鹗扯l(fā)的胸悶、腹瀉、胃口呆滯、手腳不溫等癥狀。

多喝水或適量飲茶

多喝水可以加快胃腸道的新陳代謝，減輕大量肉類食物和酒對肝臟的危害。喝茶也可以清除胃腸道的油膩，使胃腸道盡快恢復(fù)到正常水平。

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