睡眠是人體的一種主動(dòng)過程，可以恢復(fù)精神和解除疲勞。充足的睡眠、均衡的飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，是國(guó)際社會(huì)公認(rèn)的三項(xiàng)健康標(biāo)準(zhǔn)。為喚起全民對(duì)睡眠重要性的認(rèn)識(shí)，2001年，國(guó)際精神衛(wèi)生和神經(jīng)科學(xué)基金會(huì)主辦的全球睡眠和健康計(jì)劃發(fā)起了一項(xiàng)全球性的活動(dòng)，此項(xiàng)活動(dòng)的重點(diǎn)在于引起人們對(duì)睡眠重要性和睡眠質(zhì)量的關(guān)注。2003年中國(guó)睡眠研究會(huì)把"世界睡眠日" 正式引入中國(guó)。

每年3月21日為世界睡眠日，今年的世界睡眠日主題是：健康睡眠，人人共享。

良好的睡眠對(duì)人體的影響

1、消除疲勞，恢復(fù)體力。

2、保護(hù)大腦，恢復(fù)精力：物質(zhì)代謝、垃圾清除，多數(shù)在睡眠中進(jìn)行，大腦細(xì)胞亦在睡眠中修復(fù)。

3、增強(qiáng)免疫力，康復(fù)機(jī)體。

4、促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育。

5、延年益壽，延緩衰老。

6、有利于心理健康。

7、睡覺是最好的美容。

有哪些習(xí)慣會(huì)讓我們睡的更好呢？

1、 定期鍛煉（包括散步）可以有效改善睡眠并降低疲乏感。

2、 在睡前避免攝入咖啡因、酒精或吸煙。睡前兩小時(shí)內(nèi)可選擇一些高蛋白零食，比如一把杏仁或一杯牛奶。

3、 在睡前關(guān)閉電視，放下手機(jī)，給自己一個(gè)放空的時(shí)間。

4、 在睡前可以嘗試做一些輕柔的伸展運(yùn)動(dòng)、深呼吸、冥想、聽舒緩的音樂、讀書或調(diào)暗燈光。

5、 留出時(shí)間平靜心情，捋清思緒。

6、 養(yǎng)成規(guī)律的睡眠習(xí)慣，并保持固定的就寢安排。

7、 臥室保持舒適。

8、 為睡眠留出充足的時(shí)間。成人7-8小時(shí)，青少年8-10小時(shí)，兒童至少10小時(shí)。

9、 把床留著睡覺。不要在床上吃東西、工作、看電視、玩手機(jī)。

10、避免午睡過長(zhǎng)。如果有午睡的習(xí)慣，午睡時(shí)間不要超過45分鐘。

原標(biāo)題：《【科普】健康睡眠，人人共享》

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