導(dǎo)語：推薦幾道減肥餐菜譜，熱量不高，低脂營養(yǎng)還飽腹，好吃不怕胖

夏季減脂，減肉不減營養(yǎng)，今天小編推薦幾道減肥菜譜，做法簡單營養(yǎng)豐富，滿足每天的營養(yǎng)需求，廚房小白也能輕易上手，夏季減肥每天換著做，接下來就跟著小編的步驟趕緊實(shí)踐下吧！

藕片雞翅煲

1、蓮藕洗凈去皮切成片，玉米洗凈切成塊，雞翅洗凈兩面改刀，干辣椒洗凈切成小段，蔥蒜洗凈切好備用。

2、準(zhǔn)備料汁：將黃豆醬、蠔油、生抽、老抽、食鹽攪拌均勻備用。

3、起鍋燒油，起溫后調(diào)至中小火加入冰糖翻炒至融化，再加入雞翅翻炒至兩面金黃盛出備用。

4、鍋中留油，爆香蔥花、蒜末、干辣椒，再加入雞翅、玉米塊、藕片、料汁、清水輕微攪拌煮開10分鐘左右，后轉(zhuǎn)中小火悶10分鐘左右，翻炒均勻大火收汁即可。

蘆筍炒魷魚圈

食材：蘆筍300克、魷魚圈400克、紅辣椒1個(gè)、蔥、生姜

1、蘆筍300克去老根削皮，清洗干凈后斜著切成小段。魷魚圈解凍后清洗一下備用。

2、紅辣椒一個(gè)，一分為二后切塊兒。再來切點(diǎn)姜絲和蔥花。起鍋燒水，水開下魷魚圈焯水2分鐘，撈出來控干水分備用。

3、另外從新起鍋燒水，水開加一勺油和一勺鹽，倒入蘆筍焯水一分鐘，撈出來后先裝盤備用。

4、起鍋熱油，下蔥姜爆香，倒入紅辣椒爆炒。斷生后加魷魚圈一起繼續(xù)翻炒。一分鐘后再倒入蘆筍，繼續(xù)炒一分鐘后調(diào)味兒，鹽、白糖、雞精、生抽、蠔油。

魷魚圈平常我們都是吃的重口味的，沒想到這樣清淡的做法也是同樣的好吃，完全一點(diǎn)就都不腥，清爽脆嫩還Q彈，完美的搭配組合！

豆花牛柳

食材：內(nèi)酯豆腐1盒，牛肉250克，鹽適量，胡椒粉1勺，料酒1勺，淀粉2勺，郫縣豆瓣醬1勺，甜面醬1勺，蔥姜適量，食用油適量

1、內(nèi)酯豆腐切成大厚片，放入盆中，用微波爐加熱8分鐘，或者用蒸鍋蒸6分鐘至內(nèi)酯豆腐熱透。

2、牛肉洗凈，橫著紋理切成片，放入碗中，加入鹽、料酒、胡椒粉、生抽2勺、老抽半勺、2大勺清水、1勺玉米淀粉，用手抓勻腌制15分鐘入味。

3、鍋里放油燒熱，油熱后將牛肉片下鍋，中小火炒至九分熟，變色就出鍋。另起鍋燒熱倒油，油熱后放郫縣豆瓣醬、甜面醬炒出香味。

4、再放蔥花和姜末炒香，加入清水適量，少放點(diǎn)鹽調(diào)味，燒開后放入牛肉片，淋入水淀粉，再倒入加熱好的內(nèi)酯豆腐盆中，放入蔥花和香菜葉，燒點(diǎn)花椒油淋在上面即可。

雞胸肉雜蔬餅

食材：雞胸肉、各種蔬菜（胡蘿卜、筍瓜、黃瓜等等都可以）、食用鹽、香油、玉米淀粉

1、把所有的蔬菜分次下鍋焯水、切碎。

2、雞胸肉泡出血水用料理機(jī)攪打成肉泥。

3、把蔬菜碎和肉泥拌勻，用食用鹽、香油、淀粉調(diào)味，一直攪拌成黏稠的狀態(tài)，然后再整理成小圓餅的形狀，最后用電餅鐺烙熟即可。

白菜燒豆腐

食材：白菜、豆腐、蔥花、蒜末、淀粉、食用油、蠔油、生抽、砂糖、食鹽、清水

1、白菜洗凈切成段，豆腐洗凈切成塊，蔥蒜洗凈切好備用。

2、準(zhǔn)備料汁：將淀粉、蠔油、生抽、砂糖、食鹽、清水?dāng)嚢杈鶆騻溆谩?/p>

3、起鍋燒油，起溫后調(diào)至小火，煎至兩面金黃盛出備用。

4、鍋中留油，爆香蔥花、蒜末，加入白菜翻炒至斷生、再加入少許清水煮軟，最后加入豆腐、準(zhǔn)備好的料汁輕微翻炒蓋蓋燜3分鐘左右即可。

最后再推薦一本書

其實(shí)小編上面的菜譜都出自這本《每周兩天輕斷食》，無論你是上班族、學(xué)生族，還是體重大基數(shù)族、小基數(shù)族，都能從找到適合自己的輕斷食方案，幫助你健康、輕松、有效的瘦下來。

貼心指導(dǎo)，瘦得更快

減肥不要自己盲目摸索，不僅容易反彈，操作不科學(xué)還容易傷身。

而這本書就像一位專業(yè)的老師，給你提供貼心的輕斷食食譜，讓你攝取到自身需要的營養(yǎng)物質(zhì)的同事，還控制身體發(fā)胖，避免越吃越胖。

男女分類，讓自己和家人都能健康瘦下來

無論你是男人，還是女人，如果想通過輕斷食瘦下來，讓自己的身體變得更健康，都能從這本書中找到適合自己的方案。

菜式做法也非常簡單，美食大圖搭配簡潔明了的步驟，即使是廚房小白也能輕松上手。

如果想帶著家人一起瘦下來，或者幫助家人調(diào)理體質(zhì)，那么這本書絕對(duì)是一本絕佳的家庭減脂養(yǎng)生書籍。

營養(yǎng)搭配均衡，適用于多個(gè)場景、多種人群

人體所需的幾大營養(yǎng)物質(zhì)：碳水、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素，缺一不可。這套書中幫你做好合理搭配，讓你的身體能夠攝取到全面的營養(yǎng)。

不管你是上班族還是學(xué)生族，輕斷食的時(shí)間非常靈活，菜譜選擇也非常多樣，你總能從中找到適合自己的輕斷食方案。

輕斷食菜譜種類豐富，不喜歡總是只吃沙拉？可以嘗試酵素和酸奶，讓你輕松享瘦的同時(shí)，還能滿足自己挑剔的嘴巴。

加入輕食計(jì)劃，你不必瘦得快，只要愿意開始為自己改變。改造身體機(jī)能、重塑飲食習(xí)慣、加速新陳代謝，由內(nèi)而外活出健康人生。

本書套裝內(nèi)還有一冊(cè)《減糖飲食：持續(xù)瘦身不反彈》，幫助你把飲食糖分降下來，讓身體開啟“燃燒脂肪”的快瘦模式，搭配輕斷食使用，瘦身更快更健康哦！

從現(xiàn)在開始，做出正確的健康減脂選擇，趕緊點(diǎn)擊下方鏈接購買，開啟新的健康生活吧！

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