女生怎么鍛煉出馬甲線？這是很多女生在健身里問(wèn)的最多的問(wèn)題，很多的女性健身者都想讓自己的腹部變得更苗條，讓自己的馬甲線顯露出來(lái)，但又不知道怎么練，每天堅(jiān)持做了仰臥起坐效果都不好。

其實(shí)要想練出馬甲線光靠仰臥起坐是不夠的，如果你的訓(xùn)練計(jì)劃中只有這一個(gè)動(dòng)作，那么訓(xùn)練效果無(wú)疑是有限的。我們要想讓腹部得到好的訓(xùn)練效果，那么訓(xùn)練的動(dòng)作就必須足夠多，要能全面的刺激腹部肌肉群。

當(dāng)然，除了訓(xùn)練計(jì)劃要全面外，我們?cè)陲嬍成线€要注意，不要吃高熱量的食物，在飲食上要保持健康綠色的飲食原則，攝入的食物量要精準(zhǔn)，控制在自己身體所需的范圍內(nèi)，不要超量攝入。

說(shuō)了這么多沒(méi)有訓(xùn)練動(dòng)作都是虛的，下面就給大家介紹6組經(jīng)典的腹部訓(xùn)練動(dòng)作，這些動(dòng)作難度中等偏上，比較適合有一定訓(xùn)練基礎(chǔ)的訓(xùn)練者進(jìn)行練習(xí)。

當(dāng)然，如果你是新手也沒(méi)事，慢慢學(xué)會(huì)了會(huì)使得訓(xùn)練效果更好，這6組動(dòng)作每天堅(jiān)持鍛煉，加上控制飲食，2個(gè)月你就可以練出誘人的馬甲線身材！

第一組動(dòng)作

這個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作需要使用到彈力球來(lái)進(jìn)行輔助練習(xí)，如果你沒(méi)有一定的訓(xùn)練基礎(chǔ)，可以先嘗試的進(jìn)行徒手練習(xí)，掌握動(dòng)作要領(lǐng)后，再加上彈力球進(jìn)行輔助訓(xùn)練。

練習(xí)時(shí)雙手和雙腳節(jié)奏要協(xié)調(diào)一致，鍛煉速度不要過(guò)快，要找準(zhǔn)正確的訓(xùn)練感覺(jué)。

第二組動(dòng)作

這個(gè)動(dòng)作我們需要把雙腳放到健身球上，雙手支撐在地面上，然后雙腳朝前擺動(dòng)，讓腹部得到蜷縮訓(xùn)練。

這個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作在練習(xí)時(shí)不僅可以刺激腹部，還可以提升你的身體核心力量。

第三組動(dòng)作

這個(gè)動(dòng)作練習(xí)時(shí)要讓自己雙手支撐在地面，然后雙腳交替的朝身體兩側(cè)抬起，注意是往兩側(cè)，不是直上直下的，這個(gè)主要是訓(xùn)練我們的側(cè)腹部。

鍛煉時(shí)速度可以稍微快點(diǎn)，但要找準(zhǔn)側(cè)腹部的收縮感，不要讓腹部失去正確的訓(xùn)練感覺(jué)。

第四組動(dòng)作

這個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作需要練習(xí)者躺到訓(xùn)練椅上，然后雙手抓住后面的支撐物，接著反復(fù)抬起雙腳，使得腹部得到收縮訓(xùn)練。

在練習(xí)時(shí)保持腹部緊張，要趕緊到是在用腹部發(fā)力，而不是腳。鍛煉時(shí)腹部可能會(huì)有酸痛感，這是正常的，要讓自己堅(jiān)持做完，不要中途休息。

第五組動(dòng)作

這個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作需要我們雙手抓到龍門架的杠上，然后雙腳反復(fù)的抬起，使得腹部得到訓(xùn)練，在練習(xí)時(shí)身體擺動(dòng)不要過(guò)大，保持肢體穩(wěn)定，感受腹部的收縮訓(xùn)練感覺(jué)。

第六組動(dòng)作

最后一組動(dòng)作，我們雙手支撐到器械上，然后也是反復(fù)抬起雙腳進(jìn)行練習(xí)，鍛煉時(shí)雙腳抬起的角度要到位，要能讓腹部得到足夠的收縮訓(xùn)練感覺(jué)。

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