大家好，我是營養(yǎng)師姚小謙，專注健康減肥10年，累計(jì)幫助20萬人成功瘦身，原創(chuàng)不易，關(guān)注我有更多驚喜！

很多粉絲問我，減肥到底該怎么吃，有些食物看起來很健康，但是熱量卻很高，如果不注意食用量，會(huì)導(dǎo)致體重增加。作一個(gè)資深營養(yǎng)師，今天我就來分享8種常見的食物，它們可能讓你吃得越多，體重就越上升。

1. 堅(jiān)果

堅(jiān)果是一項(xiàng)健康的選擇，但是要注意它們的熱量。每一顆堅(jiān)果的熱量都很高，如果不注意食用量，很容易使體重上升。例如，每一顆腰果都含有12卡路里的熱量，每一顆杏仁含有8卡路里的熱量。所以在食用堅(jiān)果時(shí)，要注意量的控制。

2. 酸奶

酸奶是一種健康的食品，含有大量的營養(yǎng)物質(zhì)，但是它也含有不少的糖分。每一杯牛奶的糖分含量約為12克，如果加上果醬或者糖漿，糖分含量會(huì)更高。所以在食用酸奶時(shí)，要注意它的糖分含量和自己的食量。

3. 沙拉醬

沙拉醬是一種看起來很清爽的食品，但是它通常含有大量的脂肪和糖分。一般情況下，沙拉醬中含有的脂肪和糖分可以超過沙拉本身的熱量。所以在使用沙拉醬時(shí)，要注意控制使用量。

4. 燕麥

燕麥?zhǔn)且环N健康的選擇，它含有大量的膳食纖維和營養(yǎng)物質(zhì)。但是燕麥也含有不少的熱量，特別是那些含有果干或糖的燕麥。一杯含有果干的燕麥可能含有超過300卡路里的熱量。所以在選擇燕麥時(shí)，要選擇沒有添加糖分的燕麥，或自己添加一些水果。

5. 烤薯?xiàng)l

烤薯?xiàng)l是一種看起來很健康的替代品，比傳統(tǒng)的薯?xiàng)l要更健康。但是烤薯?xiàng)l仍然含有大量的熱量和脂肪。一份烤薯?xiàng)l可能含有超過400卡路里的熱量。所以在享用烤薯?xiàng)l時(shí)，要盡量選擇小份，并自己添加一些沙拉或蔬菜。

6. 果汁

果汁是一種很受歡迎的飲料，但是它往往含有很多的糖分。一杯果汁可能含有超過30克的糖分，這比一個(gè)巧克力條還要多。所以在食用果汁時(shí)，要注意它的糖分含量，并配合飲用水。

7. 蔬菜卷

蔬菜卷看起來很健康，但是它們往往含有很多的淀粉和脂肪。一般來說，蔬菜卷中的醬料會(huì)讓卷餅的熱量超過300卡路里，這已經(jīng)和一個(gè)漢堡的熱量差不多了。所以在選擇蔬菜卷時(shí)，要注意選擇低卡路里的醬料，或者盡量自己制作。

8. 蜂蜜

蜂蜜是一種天然的糖分，但是它仍然含有很高的熱量。一湯匙蜂蜜可能含有超過60卡路里的熱量。所以在享用蜂蜜時(shí)，要適量使用，盡量控制食用量。

當(dāng)然，為了保持健康的身體和控制體重，我們?cè)谌粘ｏ嬍持幸⒁膺x擇食物的熱量和營養(yǎng)成分，少量多餐，控制食用量，才能擺脫肥胖的困擾。

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