如果你有坐骨神經(jīng)痛，試試下面這8個(gè)小編為大家推薦的瑜伽動(dòng)作，定期做才能防止坐骨神經(jīng)痛的復(fù)發(fā)。

　　如果你有坐骨神經(jīng)痛，試試下面這8個(gè)小編為大家推薦的瑜伽動(dòng)作，定期做才能防止坐骨神經(jīng)痛的復(fù)發(fā)。
　　1.椅子上的鴿子式
　　剛開(kāi)始的這幾個(gè)體式都是拉伸梨狀肌的，試著找一張椅子坐下來(lái)，雙腳平放在地板，大腿與地面平行，將右腳踝放在左膝蓋上方并嘗試讓右膝蓋向地面的方向放松下沉。
　　2.針眼式
　　仰臥在地面或者床上，曲右膝右腳平放地面，然后屈左膝將左腳踝放在右大腿上方。
　　如果已經(jīng)感覺(jué)到拉伸了，就停在這里，如果你還可以做進(jìn)階式，那就將右腿抬離向身體的方向靠攏，雙手可以抱大腿后側(cè)或者小腿前側(cè)，盡可能讓左膝向地面的方向放松。

　　3.鴿子式
　　如果你的靈活性很好，你可以直接做這個(gè)鴿子式變體，放一個(gè)折疊的毯子在你伸直腿的臀部下方作支撐。左膝蓋放在右手腕外側(cè)，左小腿盡可能與前方的墊子平行，你的臀部不要偏向左側(cè)，如果感覺(jué)不錯(cuò)的話也可以向前趴讓前額點(diǎn)地。
　　4.椅子上的牛面式
　　如果醫(yī)生建議用脊柱伸展來(lái)治療椎間盤突出，那么你可以選擇一把椅子，開(kāi)始簡(jiǎn)單的牛面式練習(xí)。
　　常坐，雙腳平貼地面，雙手放于雙膝，吸氣，胸腔向前推，拉長(zhǎng)背部，呼氣時(shí)放松。重復(fù)幾次。
　　5.透視蛇式
　　如果你可以俯臥在墊子上，你可以嘗試這個(gè)溫和的透視蛇式。
　　雙手掌在雙肩下面的墊子上撐地，彎屈手肘朝向后方，骨盆緊貼地面，雙手掌用力按壓墊子將胸腔向上抬離地面到你舒適的地方保持。
　　6.獅身人面式
　　如果你可以做透視蛇式，也能做獅身人面式。
　　在這個(gè)變體中，手肘在肩膀正下面撐地，小臂用力向下按壓墊子保持胸腔向上伸展，雙肩遠(yuǎn)離耳朵。
　　7.平常坐
　　大腿后側(cè)拉伸也能緩解坐骨神經(jīng)痛，但是你需要避免前彎練習(xí)因?yàn)樗赡軙?huì)加重疼痛。
　　平常坐是一個(gè)很好的體式，你可以在臀部下方放一兩張折疊的毛毯來(lái)保持脊柱的直立，放松雙腿。
　　8.仰臥手抓腳趾式
　　用伸展帶幫助的仰臥手抓腳趾式是另一個(gè)拉伸大腿后側(cè)的體式，仰臥在墊子上，彎曲右腿，將伸展帶穿過(guò)右腳，雙手抓伸展帶讓右腿向上伸直。

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