為了迎接寶寶的出生，女性的身體會自然發(fā)生變化，骨盆底的組織和韌帶變得松弛。此時通過適度的產(chǎn)后瑜伽練習，可以增強盆骨內(nèi)器官的支撐力量，幫助新媽媽恢復體型，并有效預防尿失禁。對于很多新媽媽而言，恢復小腹平坦是瘦身的第一要務，下面小編介紹一下可以 的瑜伽動作。

產(chǎn)后減肚子的瑜伽動作

產(chǎn)后減肚子比有效的瑜伽動作是船式。這個動作不僅有助于腹部器官和肌肉收縮，還有助于促進腸道蠕動，改善消化功能。具體動作如下：

1、仰臥，兩腿伸直。兩臂平放體側，掌心向下。

2、吸氣，同時將頭部，上身軀干，兩腿和雙臂全部抬起來，離開地面。雙臂應向前伸直與地面平行，一邊蓄氣不呼，一邊盡量長久地保持這個姿式，以不勉強費力為準。

3、一邊慢慢呼氣，一邊漸漸地把雙腿和軀干還原，放松全身。重復此練習3次。

產(chǎn)后瑜伽的應該注意什么

1、初學者不宜自己在家練動作。有的初學者選擇自己在家里按照光盤或者書等教程練習動作。專家對此指出，這種方法是不可取的，因為瑜伽學習者如果不了解自己的身體，不知道自己的極限時，很可能就會陷入盲目的練習而增加受傷的幾率。

2、不可將跳健身操當熱身，因為跳健身操后身體處于亢奮狀態(tài)，無法進入瑜伽要求的冥想狀態(tài)。此外，跳操后肌體的興奮容易導致瑜伽動作過于迅猛，從而造成各種拉傷。不宜超出身體極限。

產(chǎn)后練瑜伽固然好處多多，但是具體什么時候開始練習瑜伽，練習多大強度的瑜伽，新媽媽們還要根據(jù)自身狀況進行選擇。順產(chǎn)的媽媽可以在惡露逐漸排凈后開始嘗試小動作；剖腹產(chǎn)的媽媽要在傷口痊愈后再進行嘗試避免傷口被撕扯。

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