很多人從健美的照片，健身房的展示的照片當(dāng)中，會誤以為核心的力量就是腹部的六塊肌肉，但實(shí)際上不是這樣的。我告訴大家什么是核心力量。

一、什么是核心力量

脊柱從上往下，它是一塊一塊小的骨頭串在一塊兒，往下走就是腰椎，再往下走就是骨盆，力量從脊柱往下傳到腰椎的時(shí)候，就會斜向兩邊，然后通過骶髂關(guān)節(jié)，髖關(guān)節(jié)傳到下肢。這個(gè)區(qū)域非常重要。（下圖紅三角區(qū)域）

走路的時(shí)候，人的重心在正當(dāng)中，而髖關(guān)節(jié)是在一邊，所以這時(shí)候一定要有一個(gè)力量把它拉在一塊兒，否則這個(gè)區(qū)域就會散架。那么這兩個(gè)拉在一塊兒的力量就是核心力量。

二、核心力量弱怎么辦？

核心力量弱的人坐不久、站不長，很多人時(shí)間一長就會有腰部要散架的感覺，那更不用說參加體育鍛煉了。

所以核心力量不僅僅是腹部的幾塊肌肉，而是整個(gè)在我們腰骨盆周圍所有的肌肉都叫核心肌肉，它也包括在脊柱的前面的肌肉、后面的肌肉、側(cè)方的肌肉以及我們骨盆底的肌肉，這才是我們的核心力量。核心力量它擔(dān)負(fù)著穩(wěn)定重心、傳導(dǎo)力量的作用，是整體發(fā)力的主要環(huán)節(jié)。

三、如何鍛煉核心力量

最影響核心力量的日常生活壞習(xí)慣是久坐。給大家推薦三個(gè)核心力量訓(xùn)練方法，難度從簡易、中級到高級。

第一個(gè)動(dòng)作，雙腳腳后跟向下推，同時(shí)抬起你的骨盆，直到軀干和您的大腿成一條直線。保持這個(gè)姿勢三十秒，然后降低您的身體，重復(fù)完成這個(gè)動(dòng)作三次，每次間隔休息三十秒。

第二個(gè)動(dòng)作，用您的四肢支撐身體，使雙手和雙腳分開與肩同寬，將左腿向后方完全伸展開，同時(shí)將右臂向身體前方伸出，然后回到開始姿勢，用四肢支撐身體，重復(fù)這個(gè)練習(xí)，然后更換另一側(cè)的腿和手臂，重復(fù)這個(gè)練習(xí)兩次。

第三個(gè)動(dòng)作，用四肢支撐起你的身體，雙手分開與肩同寬，然后抬起左腿放在瑜伽球上，用右腿做同樣的動(dòng)作，這樣就形成了一個(gè)俯臥撐姿勢，將您的小腿放在瑜伽球上，慢慢彎曲膝蓋，將球向胸部滾動(dòng)。