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怎么運動算適量

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月24日 17:12

怎么運動算適量

受訪專家：河南省人民醫(yī)院內(nèi)分泌科護士長韋偉

運動對糖友至關(guān)重要。河南省人民醫(yī)院內(nèi)分泌科護士長韋偉說，有研究顯示，堅持規(guī)律運動12～14年的糖友，死亡率會顯著降低。糖友若是運動量或運動強度把握不當，會增加低血糖的發(fā)生率，加重糖代謝紊亂。

通常來說，較為科學(xué)的運動頻率是每周3~5次，每次持續(xù)20~60分鐘，但不包括熱身和結(jié)束后的整理運動。為避免急性損傷，糖友應(yīng)起初采取較小強度、較低頻率的短時間運動，數(shù)周或一個月后逐漸增加運動頻率、時間和強度。

“運動強度”是讓很多糖友感到困惑的問題，韋偉介紹，臨床上有一個運動強度計算公式，即運動時保持脈率（次/分鐘）=170-年齡。例如，一名58歲的男性糖友，達到中等運動強度的脈率為170-58=112（次/分鐘），自身感覺微微氣喘但還能與同伴正常交談，就是合適的強度。

糖友們不要空腹運動，可在餐后1~3小時內(nèi)鍛煉。時間選擇上，不宜在寒冷的早晨運動，尤其是清晨濃霧還未散去時，應(yīng)避免運動，以防意外。也不要在注射胰島素或口服降糖藥物發(fā)揮最大效應(yīng)時運動。

注射胰島素治療的糖友需要注意，運動前要將胰島素注射在腹部，避免肢體活動使胰島素吸收加快、作用加強，發(fā)生低血糖。如果運動量較大，可適當減少運動前的胰島素劑量（尤其是短效胰島素），也可在運動前及運動中間少量加餐。胰島素泵使用者不宜做劇烈、較大幅度的運動，以免泵管脫出，較好的運動方式為散步和做四肢關(guān)節(jié)的輕柔動作。（特約記者崔冰心）

(責編：聶叢笑、權(quán)娟)

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