1.運動強度和時間。每次運動持續(xù)時間和運動強度是相輔相成的兩個方面，掌握不當會影響運動效果。運動時間每天應(yīng)累計達30分鐘，不一定要連續(xù)30分鐘，可以分為兩三個時段，每次10~15分鐘亦可。運動強度以心率計算(可數(shù)脈搏)，心率=170-年齡，既簡單又安全。運動量達到一定標準，可出現(xiàn)心跳、呼吸略快，此時體內(nèi)基礎(chǔ)代謝上升，血液循環(huán)加速，全身微汗。運動避免過量，也要防止鍛煉“走過場”。有人盡管運動有一定強度，但前后加起來不足10分鐘，也不會有明顯效果。

2.運動形式。一般說，有氧運動最適于健身。有氧運動是在體內(nèi)充分供氧情況下進行鍛煉。它要求人們每次鍛煉必須達到一定時間，各年齡段鍛煉者每分鐘心率達到相應(yīng)次數(shù)(頻率)，每周必須堅持一定運動次數(shù)。無氧運動則與此不同，它是人在運動時處于無氧或缺氧狀態(tài)，比如，100m、200m或400m跑。由于跑速過快，強度過大，能量要求過多，體內(nèi)糖分來不及通過氧化分解，只好依賴“無氧供能”，因而產(chǎn)生大量乳酸，導(dǎo)致運動結(jié)束后，肌肉酸痛，長時間氣喘吁吁，甚至疲乏不堪。凡是全身大肌群參與的中小強度的運動，如騎自行車、慢跑、步行、游泳、跳健身舞等都屬有氧運動；各種高強度、短時間的項目，如跳高、跳遠、投擲、舉重等，則屬于無氧運動。有氧鍛煉能明顯提高大腦和心肺功能，使體內(nèi)對抗氧自由基的物質(zhì)如超氧化物歧化酶數(shù)量增多，活性加強，從而減少組織細胞受損，延緩組織老化，提高免疫功能和抗病能力。當然，有氧鍛煉也不能過量或強度過大，一旦感到不適或出現(xiàn)異常反應(yīng)，不要勉強堅持。

3.循序漸進，持之以恒。鍛煉促進健康，但決非一日之功。大多數(shù)長壽中老年人，都把一定的體力活動納入日常生活中，并堅持一輩子?？傊?，既不能“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”，也不能急于求成，立竿見影。否則，不僅無益，反會出現(xiàn)不良反應(yīng)。

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