原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

　　很多人會(huì)選擇跑步進(jìn)行減肥，1小時(shí)慢跑可以消耗500-600大卡的熱量，體重基數(shù)越大的人，跑步可以消耗的熱量也就越高，燃脂效率是不錯(cuò)的。

　　但是，減肥不能只跑步，長(zhǎng)期跑步訓(xùn)練的你會(huì)發(fā)現(xiàn)，前期的燃脂效率不錯(cuò)，但是隨著身體逐漸適應(yīng)跑步的模式，減肥就會(huì)陷入瓶頸期，燃脂效率就會(huì)越來(lái)越差。想要讓身體持續(xù)燃脂，我們需要作出改變，才能讓你更快瘦下來(lái)。

　　減肥的人，學(xué)習(xí)這4個(gè)方法，幫您刷低體脂率，持續(xù)瘦下來(lái)！

　　1、嘗試變速跑

　　單純的慢跑訓(xùn)練，對(duì)于新手來(lái)說(shuō)可以起到不錯(cuò)的減肥效果，但是跑步2個(gè)月后身材發(fā)展容易陷入瓶頸期，建議你改變跑步模式，嘗試變速跑，比如快跑100米、慢跑100米的交替循環(huán)訓(xùn)練。

　　這種跑步模式屬于高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，可以快速提升心率，讓身體進(jìn)入燃脂狀態(tài)，還能有效鍛煉肌肉，預(yù)防肌肉流失，每次只需20分鐘，就能讓保持身體旺盛的代謝水平長(zhǎng)達(dá)12小時(shí)，讓你突破瓶頸期，更快瘦下來(lái)。

　　2、遠(yuǎn)離各種零食、飲料

　　三餐少吃了不意味著你能瘦下來(lái)，如果你沒(méi)有戒掉各種飲料、零食，熱量攝入是很難控制下來(lái)的。各種薯片、餅干、巧克力、奶茶的熱量比米飯、蔬菜、肉類食物的熱量還要高，飽腹感卻不如家常菜。

　　我們要做到健康飲食，遠(yuǎn)離各種加工食品，才能真正控制卡路里攝入，給身體創(chuàng)造足夠的熱量缺口，提高減肥速度。

　　3、多吃高纖維蔬菜

　　平時(shí)我們可以多吃一些低卡、天然、高纖維蔬菜，比如冬瓜、芹菜、苦瓜、生菜、甘藍(lán)、西藍(lán)花、白菜等食物可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。

　　我們吃飯的時(shí)候，可以調(diào)整一下吃飯順序，先多吃幾口蔬菜，再吃米飯跟肉類食物，這樣可以有效降低對(duì)高熱量食物的攝入量，還能改善便秘的煩惱，讓身體更加高效的運(yùn)轉(zhuǎn)。

　　4、多喝水

　　水是沒(méi)有熱量的，不會(huì)促進(jìn)脂肪的堆積，多喝水可以促進(jìn)身體循環(huán)代謝，有助于脂肪的代謝，讓你不知不覺(jué)提升燃脂速度。

　　如果你每天能喝足2L水，飯前一杯水，饑餓感也會(huì)減緩來(lái)襲，暴飲暴食幾率也會(huì)下降，你的減肥速度會(huì)比喝水量不到1L的人快很多。

　　牢記這4個(gè)方法，堅(jiān)持2個(gè)月以上，你的身材會(huì)持續(xù)瘦下來(lái)，身體健康指數(shù)也會(huì)有所提升哦！

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