騎行自行車減肥的5種方法 瘦腿瘦腰腹效果客觀

??戶外騎行已經(jīng)成為最受歡迎的運動方式，除了健身效果明顯外，還有顯著的減肥效果，瘦腰瘦腿都不在話下。但是不少朋友騎了很久，效果卻不明顯。下面小編和大家分享一下騎行瘦身的具體方式，希望對大家有所幫助。

方法一：勻速騎車減肥法

所謂的勻速騎車法，顧名思義就是在減肥過程保持一個相對勻速的車速騎車大約30－40分鐘的路程。并且在期間運用均勻的呼吸方式，這種方式雖然是屬于慢性的，但是對于減肥卻有著良好的效果。

方法二：爆發(fā)騎車減肥法

相對于勻速騎車法，爆發(fā)騎車法所用到的時間就少了許多，這種減肥方法要求的是將自己大多數(shù)的力量全部爆發(fā)出來將自行車的速度瞬間提升到極限，通過這樣的爆發(fā)，肌肉可以迅速得到超強力的緊繃，最后繼續(xù)配合好呼吸同樣也能夠獲得相當可觀的減肥效果。

方法三：障礙騎車減肥法

在騎自行車減肥的過程特地尋找有上下坡的地形，利用坡道這個障礙來消耗自己腿部上的脂肪，很快你就會發(fā)現(xiàn)你腿上多余的肉肉已經(jīng)不見蹤影了。

方法四：變速騎車減肥法

在勻速騎車過程中通過不時的加速這樣的循環(huán)鍛煉，提高我們對于有氧運動的適應(yīng)度，以便我們能更好的吸收有氧運動中的減肥功效。

方法五：不常規(guī)騎車減肥法

在騎車過程中不同以往的姿勢，而是將自己的臀部離開坐墊，半拱著身子只利用腰腹部騎車運動，這樣一來因為長期坐在椅子上而形成的腰腹部的贅肉也會徹底被消滅干凈。

騎行減肥可以有針對性的消耗身體不同部位的脂肪，塑造良好身形，建議朋友們根據(jù)自身情況，考慮騎行身體的發(fā)力部位，這樣更容易達到減肥效果。????

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