減肥期間，大概沙拉是最受女生歡迎的減肥食物了，不過吃沙拉不能盲目，也要有講究哦。例如水果攝入過多，當(dāng)中的果糖剩余一樣會(huì)存儲(chǔ)為脂肪！這里，小編給你推薦幾款減肥沙拉，不超量才是王道！

　　減肥沙拉食譜：

　　一、牛油果沙拉

　　1.先把牛油果切開去殼去核切成小塊。

　　2.黃金奇異果去皮切成薄片。

　　3.香蕉、黃瓜、甜橙切片。

　　4.所有材料準(zhǔn)備好之后分別把黃瓜、橙放入沙拉攪拌容器內(nèi)。

　　5.然后還有切好的牛油果、黃金奇異果。

　　6.還有切好的香蕉

　　7.最后擠上低脂沙拉醬，攪拌均勻再盛入沙拉碗里即可食用。

　　二、金槍魚沙拉

　　主料：金槍魚罐頭、消化餅干、苦菊 、蘋果、洋蔥

　　輔料：彩椒、洋蔥 、玉米粒 、精鹽 、白糖、檸檬汁 、橄欖油

　　做法：

　　1、金槍魚罐頭取出幾塊魚肉，消化餅干4塊，苦菊適量，彩椒，洋蔥，玉米粒少許，魚肉瀝去油，青紅椒撕成小塊，洋蔥切成小細(xì)條，消化餅干掰成小塊備用。

　　2、將所處理的食材按照自己的意愿想法擺放在盤中

　　3、蘋果1/4個(gè)，洋蔥1/4個(gè)，分別切成小條狀。

　　4、放入攪拌機(jī)中攪碎，倒入容器中。

　　5、橄欖油4大匙，檸檬汁2大匙。

　　6、白糖1大匙，精鹽少許。

　　7、將這幾種原料倒入攪碎的蘋果、洋蔥中攪均勻即成 。

　　8、將調(diào)制好的沙拉醬在臨上桌吃之前灑在蔬菜上，不要過早灑上，否則蔬菜會(huì)滲出水分，影響口感。青紅椒等蔬菜最好用手撕成塊，因?yàn)榈肚忻嫒菀鬃兩宜謺?huì)流失得快。

　　三、雞胸肉沙拉

　　1.電飯鍋煮開水焯西蘭花，順便煮雞胸肉和雞蛋。

　　2.西蘭花優(yōu)先出鍋，然后是雞胸肉，最后再是雞蛋。雞胸肉用叉子撕成絲，不怕燙的話用手也行orz。雞蛋出鍋后放冷水里浸泡一下，這樣雞蛋殼很容易剝，雞蛋切成丁。

　　3.黃瓜一小段，切成丁。小番茄隨你怎么高興切。

　　4.番茄、黃瓜、西蘭花、雞胸肉絲、雞蛋放入大碗里攪拌均勻，可以裝盤后再擠沙拉如我圖，不過這只是為了好看。自己吃的話就直接擠到大碗里一起攪拌，直接吃就好。

    吃減肥沙拉要注意：

    1、不要一日三餐只吃沙拉。

    沙拉可以作為減肥晚餐，但切不可一日三餐都吃沙拉，只吃沙拉很容易導(dǎo)致營養(yǎng)不良甚至拉肚子。

    2、沙拉醬不可貪吃。

    沙拉雖然熱量低，但是沙拉醬的熱量很高，沙拉醬主要原料是蛋黃與沙拉油(平常所說的色拉油)，外加少許糖、食鹽還有醋，吃多了容易發(fā)胖。沙拉醬也可以用酸奶代替哦。

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