（來源：南山婦聯(lián)幸福薈）

今天

“伊人公益講堂”線上微課

我們學(xué)習(xí)

充滿異域風(fēng)情的肚皮舞

由于肚皮舞

存在比較劇烈的震動(dòng)性

剛開始學(xué)習(xí)的人

可能會(huì)造成韌帶拉傷或肌肉拉傷

因此在跳舞之前

我們先跟著老師一起熱身吧~

點(diǎn)擊視頻進(jìn)行熱身訓(xùn)練

了解肚皮舞

肚皮舞是一種帶有阿拉伯風(fēng)情的舞蹈形式。作為一種古老藝術(shù)，肚皮舞是較為女性的舞蹈，其特色是舞者隨著變化萬千的快速節(jié)奏擺動(dòng)臀部和腹部，舞姿優(yōu)美，變化多端，有出色的燃脂效果和輕松易學(xué)的動(dòng)作。近些年，肚皮舞也作為一種深受女士喜愛的減肥方式在世界各地廣為流行。

點(diǎn)擊視頻查看肚皮舞基礎(chǔ)動(dòng)作講解

跳肚皮舞的注意事項(xiàng)

1.跳肚皮舞之前，先做好相應(yīng)的熱身運(yùn)動(dòng)，各個(gè)關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶等都要活動(dòng)到位。

2.跳肚皮舞要掌握好節(jié)奏，不要過快，過快的肚皮舞節(jié)奏，不僅不能起到鍛煉的效果，可能還會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)量超出身體負(fù)荷，從而出現(xiàn)肌肉過度勞累、拉傷、扭傷等運(yùn)動(dòng)傷害的出現(xiàn)。

3.跳肚皮舞的時(shí)間最好是能控制在1個(gè)小時(shí)內(nèi)，這樣既能達(dá)到鍛煉目的，又不至于使身體太過疲憊。

第一節(jié)

線上課程 | 宅家也能熱舞！南山婦聯(lián)邀您一起做防疫健身操！

第二節(jié)

線上課程 | 尊巴培訓(xùn)課程

線上課程 | 尊巴培訓(xùn)課程第二節(jié)

第三節(jié)

線上課程 | 民族舞課程

第四節(jié)

線上課程 |肚皮舞課程之一

線上課程 | 肚皮舞課程之二

第五節(jié)

線上課程 | 普拉提課程

第六節(jié)

線上課程 | 手絹舞《依蘭愛情故事》

第七節(jié)

線上課程 | 瑜伽課第一節(jié)

線上課程 | 瑜伽課第二節(jié)

第八節(jié)

線上課程 | 蒙古舞《站在草原望北京》

第九節(jié)

線上課程 | 防疫健身操課第二節(jié)

↓

12338

關(guān)于來源互聯(lián)網(wǎng)的作品使用的聲明：南山婦聯(lián)幸福薈為南山區(qū)婦聯(lián)官方微信公眾號(hào)，微信公眾號(hào)使用的圖文及視頻資源，部分來源于互聯(lián)網(wǎng)，版權(quán)歸原作者所有，如有侵權(quán)，請(qǐng)聯(lián)系刪除；同時(shí)，根據(jù)《中華人民共和國著作權(quán)法》第二十二條第（七）項(xiàng)的規(guī)定，本微信公眾號(hào)在職責(zé)范圍內(nèi)使用已發(fā)表的作品為合理使用，本微信公眾號(hào)尊重并依法保護(hù)原作者權(quán)利。返回搜狐，查看更多

責(zé)任編輯：