導(dǎo)語：晨練是什么？如果你起的早一些，你會(huì)發(fā)現(xiàn)很多人沿著公園的小路在進(jìn)行慢跑或其他有氧運(yùn)動(dòng)，真是一派生機(jī)盎然的景象。晨練是在早上進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，很多人因?yàn)楣ぷ鞯姆泵Γx擇了在早上進(jìn)行體育鍛煉。這樣的運(yùn)動(dòng)行為就叫做晨練，而進(jìn)行晨練的人叫做晨練者。

晨練的好處在于可以帶給我們嶄新的精神面貌，除此之外還可以幫助我們提升身體素質(zhì)、預(yù)防肥胖、增加肌肉含量等。晨練可以帶給我們很多正面的影響，如果你想進(jìn)行晨練運(yùn)動(dòng)，不如看看，怎么進(jìn)行一次科學(xué)的晨起鍛煉吧。

通過本文你可學(xué)到：

1、晨練的好處；

2、如何進(jìn)行晨練

如何進(jìn)行一次科學(xué)的晨練？

一日之計(jì)在于晨，早上的運(yùn)動(dòng)是非常重要的，所以我們一定要好好地進(jìn)行，通過一次科學(xué)系統(tǒng)的沉運(yùn)動(dòng)幫助自己在早上得到鍛煉。很多人在進(jìn)行晨練的時(shí)候，就只隨便跑跑步，這是不對(duì)的。想要進(jìn)行一次科學(xué)系統(tǒng)的晨練，我們就要按順序，一步一步來進(jìn)行。在這里我給大家推薦了一套健身的方案，分別從晨練前、晨練中與晨練后這三個(gè)角度進(jìn)行講解。

（一）晨練前

在晨練前需要進(jìn)行些什么呢？我們需要進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動(dòng)，很多人都不在意熱身運(yùn)動(dòng)，這是因?yàn)樵缟系臅r(shí)間比較繁忙，沒有太多的空閑去好好地把身體暖起來。實(shí)際上，熱身運(yùn)動(dòng)雖然不起眼，卻也可以帶給身體很大的影響，如果我們可以在正式的運(yùn)動(dòng)前做好準(zhǔn)備動(dòng)作，就能讓身體提高狀態(tài)，在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉的時(shí)候，可以擁有更好的運(yùn)動(dòng)水平，還可以幫助我們預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害。

我建議每次進(jìn)行不少于十分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)，如果你的早上實(shí)在是過于繁忙了，要保證至少五分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)，再開始進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，需要通過循序漸進(jìn)的方式提高力度。我建議大家在進(jìn)行熱身的過程中，著重關(guān)節(jié)部位，因?yàn)殛P(guān)節(jié)部位是最容易受傷的，所以我們需要著重這個(gè)地方，把關(guān)節(jié)全部活動(dòng)開。

（二）晨練中

在健身結(jié)束后，我們就要開始正式的晨練了，我們?cè)谶M(jìn)行晨練的時(shí)候，需要注意時(shí)間，不要超過30分鐘。如果在早上進(jìn)行了過多的運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗我們的精力，在生活還沒開始的時(shí)候，就沒了精力，那怎么能行呢？

我們應(yīng)該進(jìn)行些什么運(yùn)動(dòng)呢？我建議大家進(jìn)行慢跑，跑步屬于運(yùn)動(dòng)之王，不僅可以幫助我們的身體健康得到提升，還能夠優(yōu)化我們的身材，讓我們擁有一個(gè)苗條又勻稱的好身材。我們?cè)谶M(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，需要采取正確的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)，我們需要挺胸抬頭、端正頭部、放平雙肩、手肘夾緊軀干、小步伐進(jìn)行跑步。我們?cè)谂懿降倪^程中，需要保持呼吸的綿長(zhǎng)，讓氣流沉到腹部，協(xié)調(diào)呼吸與運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏。

除了跑步運(yùn)動(dòng)，我們還能進(jìn)行進(jìn)行什么呢？在這里我給大家推薦了三項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，我建議在早上進(jìn)行適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)，這樣的鍛煉方式，可以幫助我們身體素質(zhì)越來越好。接下來就讓我們一同了解一下，除了跑步運(yùn)動(dòng)，我們還能進(jìn)行些什么鍛煉項(xiàng)目。

（1）羽毛球

羽毛球可以幫助我們得到鍛煉，我們?cè)诖蛴鹈虻臅r(shí)候需要進(jìn)行跑跳，跑跳可以幫助我們的身體降低體脂率，陪幫助我們身體的各個(gè)機(jī)能有所提高，還可以幫助我們的骨骼得到鍛煉，變得更加堅(jiān)固。我建議1次進(jìn)行20分鐘到40分鐘。

（2）瑜伽

不管是跑步還是羽毛球，都需要在室外進(jìn)行，在這里我給大家推薦一下，在室內(nèi)就可以完成鍛煉的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，我們還可以通過瑜伽運(yùn)動(dòng)進(jìn)行晨練。瑜伽運(yùn)動(dòng)性質(zhì)比較溫和，而且具有很多拉伸的動(dòng)作，多多進(jìn)行，不僅可以幫助我們有效瘦身，還可以幫助我們優(yōu)化身體的曲線、緊致肌肉和放松身心，非常適合在早上進(jìn)行。我建議1次進(jìn)行20分鐘。

（3）太極拳

太極拳是一項(xiàng)武術(shù)，隨著時(shí)代的演變，這項(xiàng)武術(shù)運(yùn)動(dòng)也可以作為溫和的晨練運(yùn)動(dòng)，幫助我們得到有效的鍛煉了。太極拳溫和輕松，可以幫助肢體有效舒展開，又不會(huì)因?yàn)檫^大幅度的運(yùn)動(dòng)令自己的身體受傷。我們可以通過太極拳令身體得到充分的鍛煉。我建議1次進(jìn)行30分鐘。

（三）晨練后

我們?cè)诔烤毢笮枰M(jìn)行些什么呢？首先我們要注意保暖，避免早上的冷氣流，讓自己的身體感染上了風(fēng)寒。除此之外，我們需要進(jìn)行些拉伸的動(dòng)作，幫助身體溫和地降溫，如果在運(yùn)動(dòng)后立即停止，容易危害到心臟的健康，所以我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)后需要進(jìn)行適當(dāng)?shù)睦爝\(yùn)動(dòng)，幫助自己溫和地結(jié)束鍛煉。

我建議大家一次進(jìn)行15分鐘的拉伸運(yùn)動(dòng)，拉伸運(yùn)動(dòng)過度，容易造成韌帶拉傷，所以我們一定要通過循序漸進(jìn)的方式來進(jìn)行鍛煉，讓身體得到有效的舒展與拉伸。拉伸完身體，你會(huì)覺得自己的肢體越來越輕松了，自己的身體也越來越柔軟、有韌性了。

結(jié)束語：看到這里，我相信大家對(duì)于如何進(jìn)行晨練已經(jīng)有所了解了，這套不錯(cuò)的鍛煉計(jì)劃可以幫助我們好好地進(jìn)行早上的鍛煉。堅(jiān)持進(jìn)行晨練，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的精神狀態(tài)越來越好了，生活狀態(tài)越來越好了，身體健康越來越好了，身材也越來越好了，原來晨練的好處有這么多，真的是值得我們好好地進(jìn)行。來，讓我們一起開練！ 返回搜狐，查看更多

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