女性功能鍛煉的方法

隨著生活節(jié)奏不斷的加快，很多人總是不斷的忙碌工作沒有時間就忽略了自己的身體保養(yǎng)，從而會導致我們的身體出現一起疾病，其中很多女性平時由于不注意身體鍛煉身體就會變得非常的笨拙，這樣長期發(fā)展會嚴重的影響這性能力，從而讓自己的生活質量下降的非?？?，但是想要更好的調理平時一定要多進行鍛煉，下面一起了解下女性功能鍛煉的方法.

目錄六種運動讓女人私處更“緊實女性功能鍛煉的方法九項運動讓女性變聰明讓女性保持年輕的7個妙招中年女性的7個養(yǎng)生方法

1六種運動讓女人私處更“緊實

　　1、床邊臥式鍛煉

　　女人靠床沿仰臥，臀部放在床沿，雙腿挺直伸出懸空，不要著地。雙手扶住床沿，以防滑下。雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直。當雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。然后，慢慢地放下，雙腿恢復原來姿勢。如此反復6次，每天一回，可讓陰道緊一些。

　　2、做立式鍛煉

　　女人站立，雙腿微分開，收縮兩側臀部肌肉，使之相挾，形成大腿部靠攏，膝部外轉，然后收縮括約肌，使陰道往上提。經過鍛煉，即可學會分清陰道和肛門括約肌舒縮，改善陰道松弛狀態(tài)，提高陰道的挾縮機能，藉以掌握同房時的舒縮能力，使性生活和諧、美滿。每天堅持15分鐘。

　　3、如廁縮陰運動

　　在每次入廁小便時，收縮陰部，阻止尿液排出，大約2分鐘后，排尿，再收縮。堅持時間的長短會隨著鍛煉時間長短而有不同。堅持練習兩個月，相信你就有不小的收獲。

　　4、練習骨盆運動

　　女人半蹲，兩膝微屈，兩足分開60厘米左右，兩手叉腰。吸氣，將骨盆前推;呼氣，將骨盆拉回，同時臀部盡量向后撅起。反復做10次。

　　5、練習仰臥按摩

　　女人仰臥，屈腿，兩膝分開，足底相對，用手從膝蓋向大腿根部按摩，到腿根后再由下而上按摩。按摩時吸氣，手返回膝蓋時呼氣。反復做5次。按摩時要放松，注意體驗動作所產生的全身性性舒適感。

　　6、練習展腿運動→→→

　　女人運動軀干、大腿時，腹壓作用于陰道，產生快感，同時陰道口開張，利于局部氣血通暢。女人坐姿，兩手后撐，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放墊上。然后提臀，左腿外展，略伸直;再次放下臀部，換右腿做相同動作。反復做5次。

2女性功能鍛煉的方法

　　女性功能鍛煉的方法

　　排球

　　打排球的過程中，對臀部肌肉和腹部肌肉的鍛煉效果尤為明顯，可以提高身體的靈敏性和協調性。性愛是兩人互相配合、同步進行的運動，身體靈敏度和適應度的提升，能讓女性感受更多床笫間變化的樂趣。

　　太極拳

　　太極拳、太極劍是運用意念引導使思想集中，有助于消除緊張情緒，又能使精神和肉體同時得到放松。尤其是這些活動能將意、氣、動三種結合起來，對神經系統的興奮和抑制能達到有效的調節(jié)作用。女性如果堅持練習，性愛時，便可以更好、更自如地控制自己的身體和情緒。

　　跑步

　　跑步能產生大量的兒茶酚胺物質，提高人對刺激的敏感性，更有助于達到高潮。這項運動非常適合兒茶酚胺的分泌量很低的更年期女性。而且在控制神經衰弱方面，跑步比藥物更為優(yōu)越。

　　瑜伽

　　在一次次肌肉與韌帶的抻拉中，感受腹式呼吸帶來的寧靜與順暢，練習瑜伽給女人性能力帶來的最大好處是更充分地體會快感，并達到更高的性喚醒狀態(tài)。如果能夠不斷練習的話，女性可以增加她們獲得多重性高潮的機會。

　　上面就是對女性功能鍛煉的方法的介紹，通過了解之后我們知道女性想要提高性能力可以多進行運動，并且不會對我們的身體造成傷害，平時可以多進行跑步或者瑜伽等運動，但是一定要 經常進行鍛煉。

3九項運動讓女性變聰明

　　1、健走

　　買一副健走手杖，正式加入Trends　Walking行列!

　　健走作為一項有效的心肺練習，比較普通的行走，心率至少提高13%，大腦獲氧量至少增加5%。因為多了一副健走手杖，直立行走的我們也可以充分利用雙手，做到手腳并用四肢協調，促進腦細胞新生。

　　普通步行也可以!　每周3次普通步行，每次30分鐘以上。大腦的學習能力、注意力和抽象推理能力也可提高15%。

　　2、舞蹈

　　我們的運動能力有時候弱于男人，那是因為他們更善用左腦，更容易掌握平衡。缺乏穩(wěn)定的平衡能力，不但肢體動作不靈活，而且會嚴重影響左右腦功能分化的正確發(fā)展，特別是左腦的組織、推理及理解能力。

　　我們和動物不同，動物的很多技能是天生的，比如貓爬樹的本領、青蛙游泳的本領。但我們可以通過后天的學習掌握所有的技能。反過來通過對這些技能的學習我們又鍛煉了大腦。

　　3、搏擊

　　●搏擊運動手腦并重、不停地跳動全身活動。

　　●你采取的每一個行動都是在大腦縝密的、快速的考慮之后進行的。

　　●你的大腦皮層神經處于最適宜的興奮狀態(tài)。

　　●你觀察敏銳、記憶清晰、思維活躍，創(chuàng)造潛能得以發(fā)揮。

　　●你自我實現的需要更為強烈，克服困難的意志和取勝的信念更為堅定。

　　●充分的血氧供應大腦，記憶和思維能力大大增強。

　　4、滑雪

　　這個世界正朝著我們所向往的平等自由發(fā)展。任何人都可以挑戰(zhàn)那些比爾或者查爾斯，挑戰(zhàn)就從長久以來都是貴族精英們熱愛的運動——滑雪開始。

　　滑行中眼、手、腿、腳的密切配合能最大程度地訓練我們的反應速度。尤其是高山滑雪更是制造了強烈的成功感，提高應對各種挑戰(zhàn)的自信心。

　　附加值、柔韌性、靈活性同時得到鍛煉。

　　5、騎單車

　　仔細回憶一下，關于單車的記憶，是不是很美好、愉快?

　　研究證明這美好的情緒當時真的產生過，因為適當的運動能分泌一種荷爾蒙，這種荷爾蒙使我們心胸開朗、精神愉快——騎單車就能產生這種荷爾蒙。

　　踩單車的動作可以壓縮血管，使得血液循環(huán)加速，大腦攝入更多的氧氣，所以騎車后你會覺得頭腦清楚、思維清晰。

　　開寶馬的很可能是送外賣的，騎單車很可能是CEO!這就是華爾街的新氣象!

　　6、乒乓球

　　你的老板打乒乓球嗎?如果他打乒乓球，你也要抓緊練習，否則你的大腦很可能跟不上他的思維!

　　科學研究表明，促進大腦的血液循環(huán)，供給大腦充分的能量，具有很好的健腦功能。

　　附加值：“最優(yōu)防近視運動”

　　打乒乓球時，眼睛以乒乓球為目標，不停地遠近、上下、左右調節(jié)和運動，不斷地使睫狀肌和眼球外肌交替收縮和舒張，促進了眼球組織的血液供應和代謝，能有效地改善睫狀肌的功能。

　　7、瑜伽

　　“她好像變得更有腦子了。”我們常常會發(fā)現身邊有些女人練習瑜伽后變了。這不是錯覺，而是一個事實──美國的研究人員證實。這與瑜伽能讓人舒放心情，提高身體控制能力有關。

　　研究人員通過對瑜伽所有姿勢的對比后發(fā)現。

　　8、推薦運動

　　定向越野是指參加者借助地形圖和指北針，按規(guī)定的順序獨立尋找若干個標繪在地圖上的地面檢查點，并以最短的時間完成全賽程的運動。

　　定向越野要求參加者有良好的判斷力和學習能力?？梢哉f是走出校門后，對數學、天文、地理、生物、物理等知識的再學習和再實踐。

　　身體越動越健康，腦子越用越靈活!

　　9、游泳

　　你一定知道，女人比男人更善于用腦!女人左右腦的腦梁部分粗于男人，因此左右腦可以順利地同時使用。

　　左右腦靈活使用一直是我們女人的優(yōu)勢?？墒乾F在我們面臨變成單腦女人的焦慮。因為我們像男人一樣工作，取得成就，我們被迫過多地使用理性化的左腦。而一直讓我們自豪的充滿直覺和靈感的右腦常常處于沉睡中。

　　右腦好奇心旺盛并且極富創(chuàng)造力;左腦則是遵從自己一貫的原則。左腦的記憶回路是低速記憶，而右腦是高速記憶，它有“過目不忘”的本事。

4讓女性保持年輕的7個妙招

　　秘密一：護好臉蛋女性30歲時，臉部皮膚開始下垂，表皮出現輕微皺紋。古方中醫(yī)建議，每天使用強效防曬霜;每晚使用含維生素A或類維生素A的晚霜，促進面部皮膚細胞生長。

　　秘密二：關愛乳房。懷孕、哺乳都會導致乳房下垂。鍛煉胸部肌肉會改善外觀。訓練時最好佩戴運動胸罩，防止乳房大幅度抖動，加重下垂。

　　秘密三：保持“陽光”心情。抑郁會導致女性未老先衰。女性攝入足量的B族維生素，有助于消除抑郁。

　　40歲

　　秘密四：睡好覺。圍絕經期激素紊亂、日常壓力等都會加重這個年齡段的睡眠問題。睡不好會導致體內鎂快速流失,女性應該補充鎂。

　　秘密五：防粗腰。激素變化更容易導致女性腰部變粗。每周5天，每天運動20分鐘的運動模式比每周三天，每次運動1小時的運動模式效果更好。

　　秘密六：保智力。女性的大腦從40歲開始走下坡路。參加學習班，學烹調、樂器等全新技藝有助于防止認知能力下降。另外，要多吃鮭魚和金槍魚等益腦食物。

　　50歲以后

　　秘密七：減少疼痛。50歲之后，由于關節(jié)軟骨退化，骨關節(jié)炎開始發(fā)作。慢跑、騎自行車以及游泳等運動最適合該年齡段女性減少疼痛。

5中年女性的7個養(yǎng)生方法

　　自尋快樂，增強免疫

　　人的情緒中，只有喜是有益人體健康的一種生理活動。研究發(fā)現，歡笑時，人體的各個器官能產生協調一致的振動，使神經處于興奮狀念，通過神經調節(jié)而促進人體分泌有益于健康的激素。

　　開懷大笑有助于使心中的郁悶情緒得到疏導，使臉、頸、背、胸闊肌、腹肌反復收縮及放松，呼吸功力能增強，使入吸入更多的氧氣。肌肉、組織得到血氧的供應，功能得到正常發(fā)揮。

　　追求新知

　　防腦衰老追求新知識，不斷學習，會使人感到心理上的滿足和充實。追求新知，可不斷刺激腦細胞，使思維活躍，反應迅速，有助于預防腦萎縮，減緩大腦的衰退速度。

　　陶冶情操，調整心理

　　中年女性生活節(jié)奏加快，難以保持內心的寧靜和安逸，而精神活動與人體生理、病理變化有密切關系。音樂能調節(jié)身心，撫慰心靈，使機體新陳代謝旺盛，各種激素的分泌保持平衡。舞蹈、繪畫、書法、賞石、集郵、剪報等也有類似作用。

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　　調節(jié)飲食，防骨疏松

　　隨著年齡的增長。骨密度降低，會出現彎腰駝背，腰腿疼痛，四肢無力等。因此，人到中年要注意調節(jié)飲食，預防骨質疏松，多吃含鈣及維生素D豐富的食物，如魚油、蛋黃、牛奶、瘦肉、禽類、水果等。此外，還要經常曬太陽，接受充足的陽光照射。

　　充足睡眠，適當美容

　　睡眠充足可解除疲勞。產生活力，還可增強免疫力和抗病力。睡眠不足時，機體抵抗力和免疫力低下，容易導致多種疾病侵襲，增強患癌癥和心腦血管病的機會。人到中年，皺紋已悄悄爬上眼角，適當美容，可使你青春煥發(fā)。對于中年女性來說，充足睡眠比美容更重要。

　　注重食療，補益腎精

　　中醫(yī)認為，腎藏精，主骨，腎精充足，則肢體強勁，身心健康。因此，人到中年，要注意補益腎精，使身體處于旺盛的狀念，如燕窩、銀耳、百合、蓬米、芡實、黃精、蓯蓉、山藥、枸杞、元肉、大棗、核桃等?？筛鶕陨頎顩r，做成湯粥等食用，既可強身健體，又可美容。

　　堅持運動，有益健康

　　要保持旺盛活力，身材勻稱，頭發(fā)亮澤，皮膚細嫩，運動是最好的辦法。運動能促進血液循環(huán)，改善心肺、大腦功能，消耗多余脂肪，加快新陳代謝，使機體得到充足的血氧供應而青春煥發(fā)，身體健康。

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