原標(biāo)題：人體七大尺寸決定壽命長(zhǎng)短

　　腰臀比

　　達(dá)標(biāo)值：男性＜0.9，女性＜0.8

　　測(cè)量方法：測(cè)出腰圍后，再環(huán)繞臀部最寬處測(cè)量出臀圍，兩者相除即得腰臀比(腰臀比例=腰圍/臀圍)。

　　西安體育學(xué)院健康科學(xué)系教授茍波告訴記者，“腰臀比”是判斷腹型肥胖的重要指標(biāo)。一項(xiàng)發(fā)表在《新英格蘭醫(yī)學(xué)雜志》的涉及歐洲9個(gè)國(guó)家超過35萬人的研究發(fā)現(xiàn)，與BMI相比，腰臀比可以更準(zhǔn)確地衡量一個(gè)人的健康標(biāo)準(zhǔn)。研究顯示，腰臀比每增加0.1，男性早亡幾率增加34%，女性增加23%。美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)推薦的評(píng)價(jià)方法是，當(dāng)男性的腰臀比大于或等于0.94，女性的腰臀比大于或等于0.82時(shí)，其患冠心病、中風(fēng)等心腦血管疾病及糖尿病的危險(xiǎn)性就會(huì)大大增加。中日友好醫(yī)院內(nèi)分泌科邢小燕教授表示，中國(guó)男性腰臀比高于0.9，女性在0.8以上，可能就說明內(nèi)臟脂肪過剩了。這類人除了進(jìn)行運(yùn)動(dòng),更要注意飲食上少精多粗，把一部分精米白面換成豆類、粗糧，少吃肥肉和油炸品，把炒、炸的烹飪方式改成蒸煮、燉等。

　　體脂率

　　達(dá)標(biāo)值：男性15%～20%，女性25%～28%

　　測(cè)量方法：有需要的人可以去健身場(chǎng)館或醫(yī)院使用專業(yè)儀器進(jìn)行測(cè)量。

　　大部分人會(huì)通過體重來判斷自己是否肥胖，其實(shí)并不準(zhǔn)確。茍波指出，判斷是否肥胖更準(zhǔn)確的標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)該是體脂率，即身體中脂肪占總體重的百分比。脂肪對(duì)人體構(gòu)成非常重要，過多或過少都會(huì)影響健康。一般來說，男性體脂高于25%，女性高于30%屬于肥胖，會(huì)引發(fā)高血壓、高脂血癥、冠心病、糖尿病等疾?。惑w脂率過低，即男性低于5%，女性低于13%，可能引起身體功能失調(diào)。

　　茍波說，很多人一說減肥就認(rèn)為是減體重，這其實(shí)是個(gè)誤區(qū)。控制體脂率才是健康減肥的關(guān)鍵。減肥最好做全身有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、游泳、爬樓梯、騎自行車等有氧運(yùn)動(dòng)，也可以配合仰臥起坐、啞鈴等局部運(yùn)動(dòng)。每次運(yùn)動(dòng)最少持續(xù)半小時(shí)。同時(shí)，改變久坐、熬夜等不良生活習(xí)慣。

　　大腿圍

　　達(dá)標(biāo)值：46厘米~60厘米

　　測(cè)量方法：用皮尺水平圍繞在大腿的最上部位，臀折線下進(jìn)行測(cè)量。

　　北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)生理教研室副教授汪軍對(duì)《生命時(shí)報(bào)》記者，一般大腿和小腿的粗細(xì)沒有統(tǒng)一的健康標(biāo)準(zhǔn)，只要與整體身材勻稱即可，但大腿要比小腿粗一些。丹麥哥本哈根大學(xué)醫(yī)院研究人員在12年里，通過分析257名男性和155名女性的身高、體重、大腿圍和疾病情況后發(fā)現(xiàn)，與大腿圍接近60厘米的受試者相比，大腿圍小于46厘米者死亡率增加3倍，患心臟病的幾率增加2倍。研究人員認(rèn)為，大腿圍的長(zhǎng)度可能和心肌的重量成正比，大腿越細(xì)，心肌重量也較輕。研究同時(shí)發(fā)現(xiàn)，大腿圍太粗，肥胖的幾率會(huì)增加。因此研究人員給出了參考建議——理想的大腿圍應(yīng)為60厘米，不要低于46厘米。

　　小腿圍

　　達(dá)標(biāo)值：＞33厘米

　　測(cè)量方法：用皮尺水平圍繞小腿最豐滿處進(jìn)行測(cè)量。

　　法國(guó)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，小腿圍小于33厘米的女性，患有頸動(dòng)脈斑塊的風(fēng)險(xiǎn)相對(duì)更高，而這是中風(fēng)的一個(gè)已知風(fēng)險(xiǎn)因素。如果小腿更加粗壯，那么小腿肚上的皮下脂肪就會(huì)提升并儲(chǔ)存能夠促進(jìn)血液循環(huán)的脂肪酸，以避免頸動(dòng)脈斑塊形成。所以，小腿太細(xì)對(duì)健康不利，尤其是女性，應(yīng)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)健小腿。▲

相關(guān)知識(shí)

體型與健康關(guān)系密切?七大尺寸決定健康【2】
體型與健康關(guān)系密切?七大尺寸決定健康
科學(xué)家眼中的“長(zhǎng)壽身材”，身體8處尺寸影響壽命
面部七部位看壽命長(zhǎng)短
身體的4個(gè)健康“尺寸”，你滿足幾個(gè)？不妨對(duì)照自查下
腰圍決定壽命長(zhǎng)短 專家教你7個(gè)好習(xí)慣減腰圍
家具尺寸對(duì)健康也有影響
瑜伽服怎么選尺寸
體重與壽命的關(guān)系被發(fā)現(xiàn)，31歲后，這樣的體重更健康長(zhǎng)壽
家具的尺寸也會(huì)影響健康

網(wǎng)址: 小腿太細(xì)對(duì)健康不利？人體七大尺寸決定壽命長(zhǎng)短【2】 http://www.u1s5d6.cn/newsview610685.html