不想跑步？跑不動？沒時間？這些都不是問題，家里最好的燃脂動作——波比跳，30秒就能燃脂。波比跳Burpee，是一項結(jié)合深蹲、俯臥撐、跳躍等的全身性訓練動作。

　　一個標準的波比跳，需要動用全身幾乎所有的肌肉群，而變體的波比跳則需要動用更多的肌肉纖維。波比跳可以訓練到全身70%以上的肌肉群，包含核心肌群、腳、手臂、腹部、臀部等。除了訓練肌耐力、彈性、活動性外，它對于心肺適能的訓練也非常的有幫助。波比跳的燃脂效率，是跑步的兩倍！

　　1、單腳波比跳

　　2、波比側(cè)跳

　　3、波比爬山跳

　　4、波比遠跳

　　初學者簡單熱身之后，可以先從做10次Burpee開始，休息10秒，總共做10循環(huán)，或是在30秒內(nèi)做最多下Burpee，休息30秒，總共做10循環(huán)，強度適應了就可以調(diào)整次數(shù)及休息的時間。

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