兒童如何鍛煉身體呢

鍛煉身體不是成年人才應(yīng)該做的事情，對(duì)于兒童來(lái)說(shuō)，鍛煉身體也是非常重要的，因?yàn)楝F(xiàn)在的小孩子大多數(shù)身體素質(zhì)比較差，因此需要通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)強(qiáng)身健體，那么兒童如何鍛煉身體呢?適合兒童的運(yùn)動(dòng)比較多，關(guān)鍵在于兒童要怎么選擇，接下來(lái)讓我們一起來(lái)了解一下兒童如何鍛煉身體呢?

目錄兒童減肥健身運(yùn)動(dòng)小孩肌肉拉傷怎么辦兒童如何鍛煉身體呢兒童體格鍛煉原則及注意事項(xiàng)兒童鍛煉誤區(qū)

1兒童減肥健身運(yùn)動(dòng)

　　步行：步行運(yùn)動(dòng)是最常見，最簡(jiǎn)便易行的一種健身方法，它適宜于男女老少。對(duì)于想要減肥的兒童，訓(xùn)練的標(biāo)準(zhǔn)就是：速度，80-100米/分鐘。從第次30-40分鐘逐漸增加至60分鐘，時(shí)間安排在晚飯后。每天一次，每周五天。心率控制在85-110次/分鐘。同時(shí)每晚睡前可配合做兒童減肥操1次。

　　騎自行車：騎自行車不但可以減肥，而且還可使身材勻稱。由于自行車運(yùn)動(dòng)是需要大量氧氣的運(yùn)動(dòng)，所以還可以強(qiáng)化心臟功能。同時(shí)還能防止高血壓，有時(shí)比藥物更有效。如果想要減肥話，那就要控制好騎行的一些要求，比如：速度180-200米/分鐘，每次騎20-30分鐘，每天1-2次，時(shí)間可分別安排在上午10-11時(shí)/下午4-6時(shí)，每周5天。要求心率達(dá)到90-100次/分鐘。

2小孩肌肉拉傷怎么辦

　　冷敷。冷敷受傷的區(qū)域，每?jī)尚r(shí)至少冷敷10分鐘，以減輕疼痛和腫脹。冷敷同時(shí)收縮血管，限制對(duì)受傷處的供血，減輕腫脹，同時(shí)還可減輕肌肉痙攣。如果某個(gè)區(qū)域運(yùn)動(dòng)時(shí)疼痛，或運(yùn)動(dòng)后腫脹，可使用冰塊。最好是受傷之后每?jī)尚r(shí)用一個(gè)冰袋冷敷大約15分鐘。對(duì)于一般性的不適，每天用一個(gè)冰袋敷2——3次。如果覺(jué)得太冷，可在冰袋和皮膚之間放一塊毛巾。

　　熱敷。一般在肌肉拉傷受傷的后期，通常4到5天后用熱敷。熱敷可加速局部區(qū)域的供血，把治愈細(xì)胞帶到傷處，舒緩緊張的肌肉。每天可多次用蒸汽、熱毛巾或微波加熱的暖袋進(jìn)行治療，每次10——15分鐘。為了防止太熱，可用毛巾或衣物蓋在熱源與皮膚之間，但不要睡在電熱毯上。

3兒童如何鍛煉身體呢

　　幫助孩子鍛煉身體是家長(zhǎng)責(zé)任之一，不少家長(zhǎng)只是重視孩子學(xué)習(xí)，而輕視孩子的體育鍛煉。家長(zhǎng)應(yīng)該明白，孩子有健康的身體，這不光是個(gè)人的事，而且是整個(gè)民族的大事。因此，關(guān)心孩子的身體健康，使孩子有強(qiáng)健的體魄，是每個(gè)家長(zhǎng)義不容辭的任。

　　孩子們經(jīng)常參加體育鍛煉，可以增強(qiáng)心血管功能，增強(qiáng)肺活量，促進(jìn)消化吸收，加速肌肉、骨骼生長(zhǎng)發(fā)育，提高神經(jīng)活動(dòng)平衡性和靈活性，對(duì)身體發(fā)育有著多方面的重要影響。只有讓孩子們從小鍛煉，長(zhǎng)大才能體魄健康。

　　怎樣安排孩子們一天的鍛煉時(shí)間?孩子們每天應(yīng)保證有一小時(shí)或再多一些的體育鍛煉時(shí)間，除按時(shí)參加學(xué)校統(tǒng)一安排的早操或課間操、體育課和課外活動(dòng)外，在沒(méi)有體育課的那天下午課后，還應(yīng)自行安排體育鍛煉活動(dòng)，養(yǎng)成自覺(jué)鍛煉的好習(xí)慣。在-天中屬于自己掌握的時(shí)間上，可以這樣安排：早晨20一30分鐘，下午課后30一50分鐘，晚飯(過(guò)30分鐘至60分鐘)后做10～15分鐘輕度、和緩的活動(dòng)，也可根據(jù)實(shí)際情況適當(dāng)調(diào)整時(shí)間。

　　早晨鍛煉，宜在室外空氣新鮮的地方進(jìn)行。如果太陽(yáng)還沒(méi)出來(lái)，最好不在茂密的樹林里運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榇藭r(shí)植物夜間排出的二氧化碳?xì)廨^多。如遇大霧天氣，有條件最好在室內(nèi)活動(dòng)，因?yàn)殪F中水分多，濕度大，既影響呼吸也不利于汗液蒸發(fā)。早晨以做操、慢跑、仰臥起坐，俯臥撐、引體向上等活動(dòng)為好，鍛煉時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大。下午課外鍛煉在4-6點(diǎn)鐘是最好的時(shí)間，可以進(jìn)行較劇烈的運(yùn)動(dòng)，但亦不要過(guò)分疲勞，以不影響晚上的學(xué)習(xí)活動(dòng)。

　　在家中體育鍛煉不同于學(xué)校，要因地制宜?？梢栽谑覂?nèi)鍛煉，也可以在陽(yáng)臺(tái)做操，樓梯上上下下;可以在院中跳繩，原地起跳;還可以在附近大院、廣場(chǎng)、路邊跑步、競(jìng)走，汀羽毛球，踢毯子。節(jié)假日則可以帶孩子遠(yuǎn)足，劃船爬山、游泳，同樣能達(dá)到增強(qiáng)孩子體質(zhì)的目的。

　　怎樣鍛煉才能取得良好的效果?鍛煉身體要講究科學(xué)化，要想達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)的良好效果.就應(yīng)遵循下列基本要求。

　　進(jìn)行體檢。在進(jìn)行有計(jì)劃系統(tǒng)鍛煉之前，必須進(jìn)行體格檢查，以便根據(jù)健康和體能狀況，合理地制定鍛煉計(jì)劃.科學(xué)地進(jìn)行鍛煉。這既可提高鍛煉效果，也可避免意外事故的發(fā)生。

　　兒童如何鍛煉身體?這個(gè)問(wèn)題很容易解答，首先作為家長(zhǎng)，必須制定一個(gè)計(jì)劃，不能盲目的進(jìn)行，其次便是陪著孩子去鍛煉，這樣不僅能夠和孩子有更多的交流，當(dāng)然孩子鍛煉身體也會(huì)變得更加有動(dòng)力一些，最后便是要經(jīng)常的督促自己的孩子，不能三天打魚兩天曬網(wǎng)。

4兒童體格鍛煉原則及注意事項(xiàng)

　　(一)循序漸進(jìn)　利用自然因素進(jìn)行體格鍛煉，要根據(jù)幼兒的生理特點(diǎn)，宜循序漸進(jìn)，逐步提高各種因素對(duì)人體的刺激強(qiáng)度，逐步延長(zhǎng)鍛煉時(shí)間。鍛煉的方式由簡(jiǎn)單到復(fù)雜。這樣才能使人體各種器官逐漸對(duì)鍛煉產(chǎn)生良好適應(yīng)。

　　(二)持之以恒　經(jīng)過(guò)持續(xù)的鍛煉，幼兒大腦皮層建立起有關(guān)的聯(lián)系，當(dāng)周圍環(huán)境發(fā)生變化時(shí)，能靈活準(zhǔn)確地調(diào)節(jié)有關(guān)的器官，使之迅速作出相應(yīng)的反應(yīng)，保持機(jī)體與外界環(huán)境的平衡。經(jīng)過(guò)多次反復(fù)的練習(xí)，大腦皮層上有關(guān)的聯(lián)系就變成了釩固而復(fù)雜的條件反射，從而達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)，減少疾病的目的。

5兒童鍛煉誤區(qū)

　　1、不注意人體的生理特點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)量過(guò)大。若運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，不僅不能健身，反而有損健康，不同年齡的人，只有依據(jù)自己的體質(zhì)狀況進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)，才能收到良好的效果。

　　2、不按人體各器官不同的最佳發(fā)育期選擇有針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目進(jìn)行鍛煉。那么運(yùn)動(dòng)處方實(shí)施起來(lái)就不會(huì)收到好的效果。

　　3、不注意全面發(fā)展。必須進(jìn)行全面鍛煉，使身體勻稱健康地發(fā)展，既要安排有效增強(qiáng)下肢和內(nèi)臟機(jī)能的活動(dòng)，又要安排有強(qiáng)健上肢和軀干的有關(guān)鍛煉。

　　4、運(yùn)動(dòng)時(shí)間安排沒(méi)有規(guī)律：如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間安排沒(méi)有規(guī)律，就會(huì)擾亂生物鐘，使內(nèi)分泌與生活節(jié)奏不協(xié)調(diào)，從而影響健身效果。

　　5、不注意運(yùn)動(dòng)環(huán)境和運(yùn)動(dòng)衛(wèi)生，如運(yùn)動(dòng)的路面的軟硬程度，空氣的清潔情況，氣候的冷暖、干濕情況等。

　　6、運(yùn)動(dòng)不講科學(xué)，如飯前飯后劇烈活動(dòng)會(huì)引起消化不良，大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)前不作準(zhǔn)備活動(dòng)，易造成肌肉、關(guān)節(jié)損傷，并可以出現(xiàn)憋氣、腹痛現(xiàn)象等。運(yùn)動(dòng)后整理活動(dòng)不當(dāng)，會(huì)產(chǎn)生大腦缺血等。冬天運(yùn)動(dòng)后不注意保暖，容易產(chǎn)生關(guān)節(jié)炎等疾病。

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