原創(chuàng) 林夕一夢(mèng) 醫(yī)學(xué)界兒科頻道
想帶熊孩子鍛煉，又怕TA在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中受傷？
別怕，美國(guó)兒科學(xué)會(huì)（AAP）呼吁醫(yī)生給就診的小患者開(kāi)一張?bào)w育鍛煉處方，對(duì)兒童體育鍛煉給予指導(dǎo)以及評(píng)估。
想必你會(huì)說(shuō)，孩子天天都在“玩耍”，哪里還需要進(jìn)行體育鍛煉？我都擔(dān)心TA累得很，運(yùn)動(dòng)過(guò)度了！
不，不要被表象迷惑了雙眼！
一
“全世界大多數(shù)青少年身體活動(dòng)不足，
這將危及他們目前和未來(lái)的健康”
去年，由世界衛(wèi)生組織（WHO）研究、撰寫、發(fā)表于最新一期《柳葉刀-兒童與青少年健康》的首份青少年身體活動(dòng)不足報(bào)告顯示：
全球每5名青少年中，就有4人運(yùn)動(dòng)量不足，且影響健康。這一問(wèn)題在女孩中尤為嚴(yán)重。
其中，中國(guó)兒童和青少年的運(yùn)動(dòng)不足比例在80%-89%之間，不容樂(lè)觀！
體育鍛煉在兒童的心血管健康、肌肉骨骼健康、心理和行為健康以及身體、社會(huì)和認(rèn)知發(fā)展中發(fā)揮著重要作用。研究證實(shí)體育鍛煉對(duì)兒童的心肺功能、血脂、胰島素敏感性、血糖濃度都有好的影響。
二
體育鍛煉如此重要，
我們可以怎么做？
中國(guó)有句古話：父母是孩子最好的老師，在體育鍛煉方面同樣適用。當(dāng)父母與孩子一起積極進(jìn)行體育鍛煉時(shí)，不僅能讓孩子擁有健康的體魄，還能增加親子間的感情，讓雙方從中享受樂(lè)趣。
因此，美國(guó)兒科學(xué)會(huì)對(duì)不同年齡段的孩子給出如下體育鍛煉建議：
1.運(yùn)動(dòng)種類那么多，選擇適合孩子的更重要
每個(gè)孩子都是獨(dú)一無(wú)二，進(jìn)行體育鍛煉時(shí)建議先從輕松、休閑型開(kāi)始，逐漸增強(qiáng)體育鍛煉的強(qiáng)度，循序漸進(jìn)。切記不能一下子就進(jìn)行太劇烈的活動(dòng)，并注意從中發(fā)現(xiàn)適合孩子的體育鍛煉。
以強(qiáng)度來(lái)劃分體育鍛煉的類型：
輕松、休閑型：不出汗的鍛煉，如做家務(wù)、散步、玩游戲、接球運(yùn)動(dòng)，有利于家長(zhǎng)與孩子之間更好地溝通；
溫和、適度型：稍微有點(diǎn)出汗、呼吸急促的鍛煉，如釣魚、修剪草坪或樹(shù)木、快走或慢跑；
劇烈型：運(yùn)動(dòng)后可表現(xiàn)為臉紅、出汗，如跳繩、滑冰；
增加肌肉型：俯臥撐、仰臥撐、對(duì)抗訓(xùn)練；
促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)型：如跳繩、摔跤、跑步。
2.不同年齡段，情況不同
不同年齡段的孩子自身情況不同，對(duì)體育鍛煉的需求也不同，應(yīng)循序漸進(jìn)，量力而行，重在進(jìn)行鍛煉，而不是追求效果。
幼兒的體育鍛煉主要為了促進(jìn)基本運(yùn)動(dòng)技能的發(fā)展。3-4月齡時(shí)以抓取玩具來(lái)鍛煉手部協(xié)調(diào)能力；6月齡時(shí)以訓(xùn)練協(xié)調(diào)性和增加力量為主，如鍛煉幼兒坐的動(dòng)作；7-10月齡時(shí)主要讓幼兒玩玩具，學(xué)會(huì)爬行；12月齡時(shí)的幼兒慢慢學(xué)會(huì)步行，喜歡探索，可以陪孩子散步。
以年齡來(lái)劃分體育鍛煉的類型：
0-1歲：以互動(dòng)為主，每次至少30分鐘，每天分幾次來(lái)活動(dòng)；
1-3歲：每天至少鍛煉180分鐘，如散步、在戶外自由玩耍；
3-5歲：每天鍛煉需超過(guò)180分鐘，至少有60分鐘是中等強(qiáng)度以上，主要是為了培養(yǎng)孩子的鍛煉本領(lǐng)，在安全的環(huán)境下玩耍、散步；
5-10歲：體育鍛煉的時(shí)間每天至少60分鐘，有氧運(yùn)動(dòng)需一周至少3天，促進(jìn)肌肉和骨骼的生長(zhǎng)，如跳舞、跳繩；
11-14歲：每天至少60分鐘鍛煉，其中一周至少進(jìn)行3天有氧運(yùn)動(dòng)，以感興趣的體育鍛煉為主；
15-18歲：每天至少60分鐘鍛煉，其中一周至少進(jìn)行3天有氧運(yùn)動(dòng)，以感興趣的體育鍛煉為主，并適當(dāng)鼓勵(lì)團(tuán)體和競(jìng)爭(zhēng)性體育活動(dòng)。
3.和孩子一起進(jìn)行體育鍛煉
孩子的模仿能力非常強(qiáng)，當(dāng)你和孩子一起進(jìn)行體育鍛煉時(shí)，不僅起了榜樣的作用以及增加了親子感情，更重要的是起了監(jiān)督的作用。這樣你能更好地知道孩子的運(yùn)動(dòng)狀況，也能更好地保障孩子的安全。
4.送孩子適合的玩具
這可以從源頭解決問(wèn)題，只有減少孩子花在屏幕上的時(shí)間，才能更好地讓孩子進(jìn)行體育鍛煉。因此我們選擇玩具的時(shí)候，應(yīng)該適當(dāng)考慮可以同時(shí)讓孩子進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的禮物，而不僅僅是電子產(chǎn)品。
從今天開(kāi)始，和孩子好好運(yùn)動(dòng)吧！
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參考文獻(xiàn)：
1、世衛(wèi)組織領(lǐng)導(dǎo)的新研究表明，全世界大多數(shù)青少年身體活動(dòng)不足，這將危及他們目前和未來(lái)的健康.世界衛(wèi)生組織
2、Global trends in insufficient physical activity among adolescents: a pooled analysis of 298 population-based surveys with 1·6 million participants. Lancet Child Adolesc Health https://doi.org/10.1016/S2352-4642(19)30323-2
3、 Felipe Lobelo, Natalie D. Muth, Sara Hanson, Blaise A. Nemeth. Physical Activity Assessment and Counseling in Pediatric Clinical Settings.Pediatrics March 2020, 145 (3) e20193992; DOI: https://doi.org/10.1542/peds.2019-3992
本文來(lái)源：醫(yī)學(xué)界兒科頻道
本文作者：林夕一夢(mèng)
責(zé)任編輯：李小榮
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原標(biāo)題：《兒童體育鍛煉大全，美國(guó)兒科學(xué)會(huì)教你正確運(yùn)動(dòng)！》
