夏季參加體育運(yùn)動

有助于孩子生長發(fā)育

想知道哪些運(yùn)動可以幫助孩子長高

有益于大腦發(fā)育

以及夏季運(yùn)動的注意事項(xiàng)

一起來看～

運(yùn)動的益處有哪些？

★ 堅(jiān)持科學(xué)運(yùn)動可讓孩子們形成與維持健康的肌肉骨骼組織，包括肌肉、骨骼和關(guān)節(jié)，促進(jìn)孩子們生長發(fā)育；

★ 也可增強(qiáng)體質(zhì)和免疫力，預(yù)防疾??；

★ 愉悅心情，磨煉意志，增強(qiáng)自信，增進(jìn)心理健康；

★ 還可有益于大腦的發(fā)育，讓孩子們變得更聰明。

促進(jìn)孩子們長高的鍛煉方法有哪些？

運(yùn)動確實(shí)有利于孩子們身高的增長。家長要根據(jù)孩子的年齡、發(fā)育水平、運(yùn)動能力和興趣來選擇適宜的運(yùn)動項(xiàng)目，循序漸進(jìn)，切不可急于求成。

首先推薦跳躍性運(yùn)動。如跳繩、跳高、跳遠(yuǎn)、踢毽子、跳皮筋、籃球和排球等項(xiàng)目。

其次是拉伸類運(yùn)動。如游泳、引體向上、伸展體操、吊環(huán)和芭蕾等項(xiàng)目。

此外，日常生活中應(yīng)注意坐、立、行姿勢，保持脊柱挺直，預(yù)防脊柱側(cè)彎的發(fā)生，這對于長高也同樣重要。

應(yīng)避免的運(yùn)動有哪些？

舉重、啞鈴等負(fù)重運(yùn)動具有壓迫性，過強(qiáng)的壓力會阻礙骨骼的縱向生長，孩子們的骨骼發(fā)育還沒完全定型，容易損傷骨骼，影響身體長高，家長要讓孩子們盡量避免這些運(yùn)動。

運(yùn)動三部曲

運(yùn)動要講究科學(xué)。一次完整的運(yùn)動包括準(zhǔn)備活動、正式活動和整理活動三個環(huán)節(jié)。

準(zhǔn)備活動又稱熱身活動

是指主要體育活動開始小強(qiáng)度的身體練習(xí)，時間一般為5~10分鐘。通過快走慢跑等，使身體各器官系統(tǒng)“預(yù)熱”，提前進(jìn)入工作狀態(tài)。再做些柔韌性拉伸練習(xí)，增加關(guān)節(jié)活動度，提高肌肉彈性，預(yù)防運(yùn)動損傷。

正式活動

是一次運(yùn)動的主要體育活動。包括如快走、慢跑、跳繩、籃球、排球及游泳等有氧運(yùn)動，以及引體向上、跳遠(yuǎn)、賽跑及跳高等無氧運(yùn)動，持續(xù)時間一般為30~60分鐘。

整理活動

在主要體育活動完成后進(jìn)行。適度放松活動，能夠幫助身體從運(yùn)動狀態(tài)恢復(fù)到安靜狀態(tài)。一般為5~10分鐘，活動內(nèi)容與準(zhǔn)備活動相近。

為什么定期測量

孩子的身高體重很重要？

孩子身高、體重能夠反映體格發(fā)育水平。家長要樹立科學(xué)的健康觀，定期測量孩子的身高和體重，建議應(yīng)至少每周自測1次體重，每季度自測1次身高。

適宜的身高和體重增長是孩子們營養(yǎng)均衡的體現(xiàn)。從兒童身高、體重能夠反映體格發(fā)育水平，主要經(jīng)歷3個階段：

①相對穩(wěn)定期：青春期發(fā)育前，身高與體重增長持續(xù)而穩(wěn)定，兒童身高每年增長 5~7cm，體重增長 2~3kg;

②生長突增期：是青春期的主要表現(xiàn)之一，進(jìn)入突增高峰時身高一年可增長 10~14cm，體重一年可增長 8~10kg;

③生長停滯期：自青春期中后期開始，身高與體重一般逐漸停止明顯增長。

對生長緩慢、營養(yǎng)不良或肥胖的孩子，應(yīng)盡早去正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行骨齡檢測及其他的臨床檢查，以便及時發(fā)現(xiàn)問題，對癥治療。

為什么要保證合理營養(yǎng)和充足睡眠？

合理營養(yǎng)方面：

飲食規(guī)律是保證孩子們健康成長的基本要求。應(yīng)每天吃好早餐，早餐食物應(yīng)包括谷薯類、蔬菜水果、動物性食物、奶豆堅(jiān)果等食物中的三類及以上。

每天一定要保證蛋、瘦肉、豆制品等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物的攝入。注意供給含鈣豐富的食物，鼓勵孩子們到戶外運(yùn)動多曬太陽，有助于鈣的吸收。

讓孩子少吃糖。糖吃多了容易影響孩子的食欲，影響營養(yǎng)素的吸收，高血糖也影響生長激素的分泌。

在外就餐時要注重合理搭配少吃含高鹽、高糖和高脂肪的食物。做到清淡飲食不挑食偏食、不暴飲暴食。

充足睡眠方面：

6~12歲兒童，每天安排9~12個小時的睡眠，不要少于9個小時；13~17歲兒童每天睡眠時長應(yīng)為8~10個小時。

幫助孩子創(chuàng)建一個放松、安靜的就寢環(huán)境，養(yǎng)成定時睡眠的習(xí)慣，減少或避免影響孩子睡眠的因素，讓孩子睡前有良好的心理狀態(tài)。

溫馨提示

夏季天氣炎熱

運(yùn)動過程中要量力而行

這份注意事項(xiàng)

請收好

早起空腹不宜劇烈運(yùn)動

早上起來，身體筋骨還沒有完全舒展開，若是此時還未吃早餐，不宜劇烈運(yùn)動，容易低血糖，對身體健康產(chǎn)生不利影響。

運(yùn)動過程中應(yīng)注意及時補(bǔ)水

夏季天氣炎熱，出汗較多，在運(yùn)動過程中應(yīng)注意及時補(bǔ)水，以少喝（每次20～30毫升）多次為宜，盡量在嘴里溫潤一下再喝下。運(yùn)動過后，也需要補(bǔ)充水分，用以補(bǔ)充體內(nèi)流失的微量元素和礦物質(zhì)。盡量選擇礦泉水、白開水或含電解質(zhì)的飲料，不選擇糖分過多的碳酸飲料與合成果汁。若是能補(bǔ)充一定量的淡鹽水則更好，但切忌大量喝水，容易導(dǎo)致胃腸道痙攣現(xiàn)象的發(fā)生，更不能以冷飲或者冰水代替。

做好熱身準(zhǔn)備和運(yùn)動后的拉伸恢復(fù)

鍛煉期間，務(wù)必要做好熱身準(zhǔn)備和運(yùn)動后的拉伸恢復(fù)，否則容易受傷。一旦運(yùn)動中身體有不適感，應(yīng)調(diào)整運(yùn)動強(qiáng)度，若程度加重，則立即停止運(yùn)動。

應(yīng)避免有陽光直射的室外活動

夏季氣候炎熱，日照充足，參與體育鍛煉應(yīng)避免陽光直射，可選擇清晨或下午陽光較弱的時間進(jìn)行，亦可選擇有樹蔭遮蔽的場所或室內(nèi)，室內(nèi)鍛煉時要保證空氣暢通。

原標(biāo)題：《這份孩子的夏季運(yùn)動指南和注意事項(xiàng)，請查收～》

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