一、減肥瘦身的四種方式

　　1、黃瓜雞蛋法

　　每餐只吃黃瓜和雞蛋，代替3餐，堅(jiān)持7天，是很好的刮油辦法，不過不容易堅(jiān)持，營(yíng)養(yǎng)搭配不夠恢復(fù)飲食容易反彈。

　　原理：黃瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有膠質(zhì)、果酸和生物活性酶，可促進(jìn)機(jī)體代謝，能治療曬傷、雀斑和皮膚過敏。黃瓜還能清熱利尿、預(yù)防便秘。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪，因此，常吃黃瓜對(duì)減肥和預(yù)防冠心病有很大的好處。

　　2、喝水減肥法

　　吃飯七分飽，吃飯的時(shí)候放一碗溫開水在旁邊，把吃的事物過了水再吃，也有不錯(cuò)的效果呢。

　　原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者anslim花草茶水，能夠加速腸胃的蠕動(dòng)，把前一夜體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會(huì)。

　　下午喝水減贅肉：肥胖最主要的表現(xiàn)形式就是贅肉，這是因?yàn)榫米?、高熱量食品造成的，而下午茶時(shí)分，正是人覺得疲憊、倦怠的時(shí)候，而此時(shí)更是因?yàn)榍榫w而攝入不必要熱量的脆弱時(shí)間段兒，當(dāng)然代價(jià)就是贅肉。多喝水來驅(qū)散這種因?yàn)榍榫w而想吃東西的欲望。

　　3、苦瓜減肥法

　　這招就是絕的拉，隨你吃多少，即使吃夜宵都沒關(guān)系，只要你每天保證吃3根苦瓜，1周還能瘦最少4斤呢，就是熱水過一遍去苦味，搭配其他食物炒吃，涼拌更好，減少攝入油量!

　　原理：苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素，這種物質(zhì)只作用于人體吸收脂肪的重要部位小腸，通過改變腸細(xì)胞孔網(wǎng)，阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質(zhì)的吸收，但并不影響維生素、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素的吸收。

　　4、荷葉減肥法

　　把荷葉，決明子，甘草，檸檬片，熬成湯，數(shù)量酌情，.堅(jiān)持2周見效，每天會(huì)進(jìn)出廁所比較多哦。

　　原理：中國(guó)自古以來就把荷葉奉為瘦身的良藥。因?yàn)楹苫ǖ母?藕)和葉有單純利尿、通便的作用。

　　這些快速減肥方法比較適用于需要在短期內(nèi)快速瘦身的MM，長(zhǎng)期堅(jiān)持會(huì)因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)失衡，對(duì)身體不利，因此要慎重考慮，如有不適，請(qǐng)立即停止。減肥，需要長(zhǎng)期的努力，少吃和多動(dòng)是最基本的原則。要減肥，也要健康，是我們不懈的目標(biāo)。

二、減肥瘦身從科學(xué)飲食做起

　　1、減肥從廚房改變開始。

　　肥胖離不開飲食，那么飲食當(dāng)然是從廚房里面。而對(duì)于那些家庭主婦們，那么一定要遵守這樣的飲食原則，我們減肥就從廚房這個(gè)地方開始吧!飲把廚房的主色調(diào)裝扮為藍(lán)色，因?yàn)檫@種顏色能夠自然的幫助降低食欲，定期的清理廚房的里面的食物，可別多吃哦!

　　2、有選擇性地購(gòu)買食物。

　　對(duì)于美味的食物，很多女性總是管不住自己的嘴巴，看到什么就想購(gòu)買什么，這可不對(duì)哦!為了能夠很好的減肥，那么一定要有節(jié)制性的購(gòu)買食物最好。如果每次都是購(gòu)買一些不健康容易長(zhǎng)胖的食物，那么這很容易導(dǎo)致身體越來越肥胖哦!選擇低熱量高營(yíng)養(yǎng)的食物才是最佳的選擇哦!

　　3、不放縱自己的食欲。

　　為了能夠很健康的減肥，那么一定要注意不能過度的節(jié)食哦!很多年輕人在減肥的時(shí)候，總是選擇這種節(jié)食減肥，這個(gè)方法在透支我們的健康，為了能夠真正的健康減肥。那么最好要養(yǎng)成合理的飲食習(xí)慣。不放縱自己的飲食，按照最為健康的飲食原則一直遵循下去吧!

　　6、細(xì)嚼慢咽瘦得快。

　　減肥的有效辦法就是吃飯的時(shí)候一定要細(xì)嚼慢咽，養(yǎng)成優(yōu)雅的進(jìn)食方法，這可是一個(gè)幫助瘦身的好方法哦!用很慢的速度吃完一頓飯。狼吞虎咽會(huì)增加胃部壓力，而且還會(huì)讓小肚肚越來越大，讓你肚子上的贅肉滋生，真是很難看，為了搞定小肚子上的贅肉，那么慢慢進(jìn)食哦!

三、減肥瘦身的六要素

　　1、減少食物的攝入量

　　要想減輕體重(身高體重比例)，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個(gè)半月的時(shí)間內(nèi)明顯減少體重。建議減肥者在廚房放一個(gè)秤，貼一條提示標(biāo)語，注意提醒自己攝取食品的重量。

　　2、降低熱量的攝取

　　營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，無論你控制什么--蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪(軟脂肪和硬脂肪)，最終降低的是熱量的攝取。如果一個(gè)人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個(gè)星期內(nèi)減少10磅 體重;少攝取500大卡，可在2個(gè)半月內(nèi)減輕10磅體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險(xiǎn)的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身 體的熱量太少;就會(huì)失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進(jìn)新陳代謝的關(guān)鍵。

　　3、每天1餐流食 5周減10磅：

　　通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個(gè)月內(nèi)減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營(yíng)養(yǎng)。在醫(yī)生指導(dǎo)下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個(gè)星期內(nèi)減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營(yíng)養(yǎng)素和蛋白質(zhì)，并要保證一日三餐。去肥肉塑造好身材

　　4、固定鍛煉：

　　每周進(jìn)行3—5次固定鍛煉，不失為減少體內(nèi)脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個(gè)月內(nèi)減少10磅;跳舞，每周6次，每次1小時(shí)，可在4個(gè)月內(nèi)減少10磅;游泳，每周4小時(shí)，可在4個(gè)月內(nèi)減少10磅;騎自行車，每周4次，每次1小時(shí)，每小時(shí)15公里的速度，可在5個(gè)月內(nèi)減少10磅。如果以前沒有進(jìn)行過固定的鍛煉，開始時(shí)要少做一些，以防傷害身體。運(yùn)動(dòng)量過大，會(huì)增加食量，這樣也達(dá)不到減肥的目的。

　　5、力量訓(xùn)練：

　　力量訓(xùn)練能增強(qiáng)肌肉。肌肉越多，新陳代謝就越快。每周進(jìn)行3次45分鐘的舉重鍛煉，可在10個(gè)月內(nèi)減少10磅體重。為避免弄傷身體，應(yīng)請(qǐng)教練幫助選擇適當(dāng)?shù)闹亓亢椭朴嗊m宜的鍛煉計(jì)劃。鍛煉前后要做伸展運(yùn)動(dòng)，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數(shù)可逐步增加。

　　6、減少脂肪攝入與舉重結(jié)合：

　　這種方法可以消耗體內(nèi)多余的脂肪，保持好的體型，增長(zhǎng)肌肉，加快新陳代謝，促進(jìn)心血管的健康。每天少食20克脂肪，舉重20分鐘，每周進(jìn)行3次，可在3個(gè)半月內(nèi)減少10磅體重。

　　根據(jù)上面的減肥方法啊，制訂一個(gè)循序漸進(jìn)和能夠保證實(shí)施的計(jì)劃，最理想的組合方案是控制脂肪的攝入，加強(qiáng)鍛煉和力量訓(xùn)練。只要有信心并堅(jiān)持不懈地去做，就一定能達(dá)到減輕體重，增強(qiáng)肌肉，促進(jìn)心血管健康和肌體新陳代謝的目的。

四、科學(xué)減肥瘦身瑜伽

　　健美手臂

　　step1 先以雙膝跪地，再以掌心下壓以雙臂支撐身體;

　　step2 右腳用力向后扯，并盡量提起腳尖，重復(fù)左腳再做;

　　step3 面向前并利用手臂及腳的力度支撐身體，保持動(dòng)作約10-20秒，有需要再重復(fù)整組動(dòng)作。

　　美化背肌

　　step1 先伏于地上，面向地板，再抬起頭，雙臂放于臀部旁邊，掌心向天;

　　step2 雙手向后合掌，再向后用力抬起上半身;

　　step3 再將雙腳同樣用力抬高離地，做出V形狀態(tài)，盡量保持動(dòng)作約10-15秒。

　　塑造腰線!

　　step1 先用雙掌及腳尖支撐身體，保持雙臂伸直;

　　step2 身體面向左方，以單手保持平衡并用力以雙腳及右邊手臂支撐身體;

　　step3 左手伸直，用力向上提高，并以腰力向上作伸展，以自然呼吸速度保持動(dòng)作約10秒，再重復(fù)左右方向。

　　亞洲女性以及經(jīng)常坐辦公室的女士，通常下半身肥胖較為嚴(yán)重，由于欠缺活動(dòng)的關(guān)系，很容易有腸胃問題，增加宿便形成，以下有3款集中下半身的運(yùn)動(dòng)能增加水分吸收，對(duì)改善體形更有幫助。

　　擊退肚腩!

　　step1 先坐在地上，再屈膝及以雙手用力拉緊大腿位置;

　　step2 運(yùn)用腹部及背部力量用力提起雙腳，維持10秒左右;

　　step3 嘗試放開雙手并保持同樣姿態(tài)約10秒，將腹肌收緊。

　　緊實(shí)臀部

　　step1 立正并微微俯身向前，再將雙手放在大腿上站穩(wěn);

　　step2 做出坐下動(dòng)作，并將雙手向前伸出，切記保持雙腳緊合，保持動(dòng)作約10秒;

　　step3 最后雙膝保持屈曲并把手盡量向天伸直，維持動(dòng)作約5-10秒。

　　纖細(xì)大腿

　　step1 先立正向前，手撐腰部，再向前踏一大步;

　　step2 左腳微曲，用力將右腳向后拉，上半身用力壓下。注意腳掌必須保持貼緊地面;

　　step3 將左腳屈曲成90，右腳則盡量拉后，雙手合掌并向天伸直，注意保持姿勢(shì)，并停留5-10秒，然后換另一邊再重復(fù)整套動(dòng)作。

相關(guān)知識(shí)

食療減肥方法小妙招如何瘦腿最快最有效
睡前瘦身減肥方法 睡前瘦身減肥方法小妙招
腹部減肥方法小妙招 快速減肥方法小妙招
科學(xué)健康減肥瘦身：有效瘦身妙招和運(yùn)動(dòng)小貼士
如何減肥瘦身最快?分享8條減肥方法小妙招
懶人必看瘦身小方法 減肥小妙招教你享瘦
7個(gè)最適合學(xué)生減肥的小妙招 快速健康瘦
生活中瘦身的小妙招有哪些 減肥方法快速小竅門
快速減肥方法小妙招，教你六個(gè)瘦身方法！
減肥方法小妙招瘦臉

網(wǎng)址: 減肥瘦身科學(xué)小妙招 最快減肥瘦身方法 http://www.u1s5d6.cn/newsview613504.html