要說我肥胖的過程還得從德國留學(xué)說起，07年的時候我去了德國留學(xué)，當(dāng)時死都沒意識到之后我會胖20多斤。剛到德國，生活飲食都不大習(xí)慣。尤其是飲食方面，漢堡啊 油炸的東西太多了，加上我語言基礎(chǔ)不大好課業(yè)真是折磨死我了，經(jīng)常會為要完成任務(wù)胡亂的隨便吃，零食也成了我那時不離手的東東。那邊的女生一般都比較壯，所以自己慢慢的變胖并沒有太察覺，當(dāng)時也并沒太上心，因?yàn)楹退齻儽绕饋砦疫€算是比較瘦的。 11年回國，我爸爸媽媽在機(jī)場幾乎認(rèn)不出我了，因?yàn)槲乙慌志拖扰帜槨鴥?nèi)的朋友也很驚訝。直說，德國的水土真養(yǎng)人呢~~其實(shí)當(dāng)時我挺難過的，覺得自己的身材不好看了?；氐郊以嚵讼轮暗囊路?，最喜歡的一件時尚緊身衣竟然穿不下了！！這下終于認(rèn)清也暗下決心，一定要減下去。我身高168，出國前體重才102斤，現(xiàn)在竟然125斤了，直到有一次偶爾稱體重才發(fā)現(xiàn)竟然不知不覺增加了20斤，太郁悶了，但是我知道我能瘦下來，不至于自己沒有減肥就信心沒了吧，我要認(rèn)真減肥。 減肥先要改善飲食，怎么才能不失去品嘗國外美食機(jī)會，但是也不會胖呢？我覺得熱量平衡是首先要做,然后再將體內(nèi)儲存的脂肪瘦去效果才最好。 減肥第一步：先要梳理清楚自己發(fā)胖誘因。只有這樣才能標(biāo)本兼治,我覺得是我出國后的飲食造成的,每天吃那些速成漢堡食品,都是高熱,高脂食品,因此找到適合華人女生體質(zhì)的國外飲食作為重要 ,有些非常油膩的食物堅決控制，但是有些例如番茄醬，淡沙拉、蔬果汁等健康食品繼續(xù)堅持，還有一些anslim等植物食品對減肥也非常好，之前沒怎么吃，以后要逐步改善?？傮w來說，亞洲女性體質(zhì)和歐洲女性有差別，消化力，腸道功能，代謝水平等都不同，一定要找到適合自己的減肥、控重食譜。 減肥第二步：制定適合自己的減肥飲食。我自己咨詢一些減肥師和營養(yǎng)師制訂了適合我們亞洲女性的西餐減肥食譜，嘗試下來非常有效，國外很多東西非常好吃，如果不自己控制很容易發(fā)胖的，一定要調(diào)整好美食和熱量的關(guān)系。 狂瘦20斤的西餐減肥食譜： 西餐減肥食譜星期一 早餐：芝士厚片1個（補(bǔ)充熱量和蛋白質(zhì)），黃瓜1根（補(bǔ)充維生素），葡萄10顆（補(bǔ)充不同水果類維生素和糖分），黑咖啡一杯（補(bǔ)充能量提高一天精神）。 午餐：漢堡一個或者披薩半份（中午快餐主要是補(bǔ)充能量），植提纖兩顆（幫助消脂），蔬菜沙拉一份，蛋花湯（讓胃部充盈）等一份。 晚餐：自制三明治（熱量夠了就少吃），排骨湯一碗（營養(yǎng)粥，晚上多喝湯好），黃瓜1根，蔬菜沙拉1份。

　　 西餐減肥食譜星期二 早餐：番茄豆1份，火腿面包一份，黃瓜1根，酸奶1杯。 午餐：海鮮焗飯一份（補(bǔ)充一些卵磷脂，美容），anslim植提纖兩顆（體內(nèi)消脂）黑咖啡1杯（提神促進(jìn)代謝）。 晚餐：金槍魚沙拉一份，蔬菜沙拉任意（促進(jìn)腸道功能）1盤，蘋果1個。 西餐減肥食譜星期三 早餐：土豆泥培根一個，水果一顆，全面面包1片。 午餐：醇奶芝士火腿蘑菇派（解饞，蔬菜沙拉一份（少放奶油）植提纖兩顆（促進(jìn)脂肪的消耗）香蕉一顆。 晚餐：雞蛋布丁，香蕉1根，蔬菜沙拉1份，檸檬汁1杯。 西餐減肥食譜星期四 早餐：免烤芝士蛋糕1個，黃瓜1根，蘋果1個。 午餐：德國香腸飯（實(shí)在太好吃），anslim植提纖兩顆，香蕉1根，黑咖啡1杯。 晚餐：罐頭魚一盒，米飯一份，黃瓜1根，酸奶1杯。

西餐食譜星期五 減肥早餐：蘋果丁香奶酪一塊 ，黃瓜1根，全面面包1片，橙子1個。 午餐：一份德國烤腸，一塊面包，水果吃幾塊，酸奶1杯。 西餐減肥晚餐：黃瓜雞蛋湯1份，蔬菜沙拉1份。 西餐減肥食譜星期六 早餐：檸檬布丁一個，黑咖啡1杯。酸奶1杯。 午餐：杜松子醬汁外加填梨子、油炸馬鈴薯子（熱量巨高，飯后搭配anslim植提纖消除），小番茄5顆。 晚餐：，清煮斑鱒魚片，蔬菜沙拉1份。

西餐減肥食譜星期天 早餐：浸油撒鹽粒烘餅，anslim兩顆，牛奶1杯。黑咖啡一杯 午餐：烤豬肉加酸菜，黃瓜1根，蔬菜沙拉1份，檸檬汁1杯。 晚餐：德國奶酪一塊，蘋果1個，睡前牛奶1杯。 西餐減肥食譜瘦身小編提示： 1、膽固醇過高的女性只可以吃蛋白，或以魚肉來代替蛋白。 2、除了以上的減肥餐外，每天還要喝大量的水。 這份中西方飲食結(jié)合減肥食譜絕對非常實(shí)用，如果自己代謝好兩個月就可以狂瘦20斤。 當(dāng)然，生命在于運(yùn)動，減肥其實(shí)也是要有運(yùn)動的，只是這個運(yùn)動只要很簡單，提高自己的代謝，不要讓脂肪代謝的廢物排不出來就好的，例如每天走路30分鐘或者等同于這個運(yùn)動量的就好的。

這張減肥前粗壯的胳膊還有腰~~~~ 皮膚也不白了，從沒想過我會變成這樣 當(dāng)時足足有125斤

回國當(dāng)車模時候最瘦99斤 已經(jīng)開始骨感了 小蠻腰也很滿意。

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