162/83｜佛系減肥｜對我超有效的瘦腰腹習慣！
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身高：162cm
初始體重：95斤
今日晨重：81.3斤
??12斤

今日食
早餐：黑咖?提子面包
午餐：海鮮云吞面
晚餐：蛋白棒
?♀?今日運動：
?
之前有小姐妹問我腰腹怎么一直保持這個狀態(tài)的，我沒有很追求練出馬甲線，我的底線就是腰腹不能有贅肉不能鼓很大，今天淺淺總結一下幾個我的習慣供大家參考哈～
1??保持排便通暢
我其實是嚴重便秘人士，每天最讓我困擾的事就是，早上有沒有噗噗會影響我一天的情緒！試過各種方法，百試百靈的只有喝黑咖啡，親測有用幾款：
??赤點靈芝黑咖啡，據(jù)說可以調(diào)節(jié)腸道菌群，我喝完20分鐘左右會去噗噗
??豆咖組合：永和/龍王豆?jié){粉＋黑咖啡粉
??瑞幸生椰拿鐵、Tims冷萃（其他品牌其他款都無用…邪門…）
（個人建議幾種交替著喝，一直喝一種時間長了之后可能效果會消失）
其他治便秘的方法對我都是偶爾有效，發(fā)揮沒黑咖這么穩(wěn)定，之前有筆記總結過關于治便秘的方法，字數(shù)有限，就不在此再次列舉了哈（可以直接從我的收藏里找便秘那篇）
2??不久坐
上班族、學習黨坐一段時間就站起來活動一下，有針對性的上下前后拉扯一下腰腹。
3??祛濕氣
身體有濕氣最容易囤積在腰腹，減肥瘦身生活化，祛濕也要生活化。之前也有筆記總結過，也不再次列舉了（指路??收藏列表：祛濕氣）
4??少吃高糖食物，晚上不要吃水果。
想吃甜膩盡可能選擇蛋白棒、黑巧、純酸奶、黑芝麻丸、紅棗這些，睡前不要吃水果尤其高糖的，低糖水果可以吃，最好也白天吃。
5??運動
前提：先全身降脂，全身瘦下來或者均勻之后再來塑形。
個人做的最多的就是帕梅拉10分鐘馬甲線，我也沒有追求一定要練出馬甲線，所以我的運動比較佛系，練的時候一定要收緊核心，不要追求做的多，發(fā)力點一定要對，不然做了也是白做。然后我是不練腰兩側的，個人覺得容易把腰線練沒...
6??睡前蹬自行車
一個小習慣，每天蹬個一兩百下就行，要堅持而且發(fā)力要對，收緊腹部核心區(qū)。
7??放平心態(tài)
就算有馬甲線，就算再瘦的女生都會有小肚子，吃完飯也會鼓起來，女生肚子上的那層小脂肪有著很重要的保護作用，所以也不要那么厭惡它呀~

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