162/83｜佛系減肥｜對(duì)我超有效的瘦腰腹習(xí)慣！
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身高：162cm
初始體重：95斤
今日晨重：81.3斤
??12斤

今日食
早餐：黑咖?提子面包
午餐：海鮮云吞面
晚餐：蛋白棒
?♀?今日運(yùn)動(dòng)：
?
之前有小姐妹問(wèn)我腰腹怎么一直保持這個(gè)狀態(tài)的，我沒(méi)有很追求練出馬甲線，我的底線就是腰腹不能有贅肉不能鼓很大，今天淺淺總結(jié)一下幾個(gè)我的習(xí)慣供大家參考哈～
1??保持排便通暢
我其實(shí)是嚴(yán)重便秘人士，每天最讓我困擾的事就是，早上有沒(méi)有噗噗會(huì)影響我一天的情緒！試過(guò)各種方法，百試百靈的只有喝黑咖啡，親測(cè)有用幾款：
??赤點(diǎn)靈芝黑咖啡，據(jù)說(shuō)可以調(diào)節(jié)腸道菌群，我喝完20分鐘左右會(huì)去噗噗
??豆咖組合：永和/龍王豆?jié){粉＋黑咖啡粉
??瑞幸生椰拿鐵、Tims冷萃（其他品牌其他款都無(wú)用…邪門…）
（個(gè)人建議幾種交替著喝，一直喝一種時(shí)間長(zhǎng)了之后可能效果會(huì)消失）
其他治便秘的方法對(duì)我都是偶爾有效，發(fā)揮沒(méi)黑咖這么穩(wěn)定，之前有筆記總結(jié)過(guò)關(guān)于治便秘的方法，字?jǐn)?shù)有限，就不在此再次列舉了哈（可以直接從我的收藏里找便秘那篇）
2??不久坐
上班族、學(xué)習(xí)黨坐一段時(shí)間就站起來(lái)活動(dòng)一下，有針對(duì)性的上下前后拉扯一下腰腹。
3??祛濕氣
身體有濕氣最容易囤積在腰腹，減肥瘦身生活化，祛濕也要生活化。之前也有筆記總結(jié)過(guò)，也不再次列舉了（指路??收藏列表：祛濕氣）
4??少吃高糖食物，晚上不要吃水果。
想吃甜膩盡可能選擇蛋白棒、黑巧、純酸奶、黑芝麻丸、紅棗這些，睡前不要吃水果尤其高糖的，低糖水果可以吃，最好也白天吃。
5??運(yùn)動(dòng)
前提：先全身降脂，全身瘦下來(lái)或者均勻之后再來(lái)塑形。
個(gè)人做的最多的就是帕梅拉10分鐘馬甲線，我也沒(méi)有追求一定要練出馬甲線，所以我的運(yùn)動(dòng)比較佛系，練的時(shí)候一定要收緊核心，不要追求做的多，發(fā)力點(diǎn)一定要對(duì)，不然做了也是白做。然后我是不練腰兩側(cè)的，個(gè)人覺(jué)得容易把腰線練沒(méi)...
6??睡前蹬自行車
一個(gè)小習(xí)慣，每天蹬個(gè)一兩百下就行，要堅(jiān)持而且發(fā)力要對(duì)，收緊腹部核心區(qū)。
7??放平心態(tài)
就算有馬甲線，就算再瘦的女生都會(huì)有小肚子，吃完飯也會(huì)鼓起來(lái)，女生肚子上的那層小脂肪有著很重要的保護(hù)作用，所以也不要那么厭惡它呀~

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