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燕麥怎么吃最減肥

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月18日 14:11

　　燕麥?zhǔn)侨蚴蠼】凳澄镏?，?duì)健身人士來說，

　　燕麥熱量低且抗餓，是非常優(yōu)質(zhì)的主食。

　　那么燕麥怎么吃才最減肥呢？今日小編就給大家介紹一下。

　　燕麥到底是什么？

　　燕麥為禾本科植物，是一種低糖、高營養(yǎng)、高能食品。燕麥屬于小雜糧，主要有兩種，一種是皮燕麥，一種是裸燕麥。

　　燕麥的瘦身原理

　　燕麥可以促進(jìn)消化、產(chǎn)生飽腹、抑制食欲，最后消滅脂肪為了更好地了解燕麥的營養(yǎng)成分和瘦身效果，筆者特意訪問了國家高級(jí)公關(guān)營養(yǎng)師梁展飛老師，據(jù)他介紹，燕麥具有足夠的膳食纖維易產(chǎn)生飽腹感，有利于生理功能的調(diào)節(jié)和新陳代謝，消化時(shí)消耗更多能量，降低膽固醇，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)最終的結(jié)果是減輕體重。同時(shí)，燕麥片富含可溶性纖維是白米的12倍，是白面包的3倍。攝入的可溶性纖維能在人體腸道內(nèi)與水混合形成膠質(zhì)，令人體吸收食物養(yǎng)分的時(shí)間延長，較長時(shí)間地維持飽腹感，以及避免血糖驟升驟降所帶來的想吃甜食的欲望，燕麥含豐富的非可溶性纖維，可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)加快有助于消化，能預(yù)防便秘的發(fā)生。因此，燕麥?zhǔn)蔷邆涫萆硇Ч?/p>

　　怎么吃燕麥最減肥

　　減肥吃法一：水煮燕麥粥

　　對(duì)于忙碌上班族，早上沒有時(shí)間準(zhǔn)備早餐的，只要最簡單的水煮燕麥片就好，加上兩小勺蜂蜜，再加一個(gè)水煮蛋和新鮮水果，就是營養(yǎng)的早餐搭配。

　　減肥吃法二：燕麥粗糧飯

　　精細(xì)米面因?yàn)槿菀紫臀眨壹庸み^程中維生素B流失較多，所以煮飯的時(shí)候，加上適量的燕麥片，就非常的有益健康。

　　減肥吃法三：皮蛋·肉松·燕麥粥

　　1.在小鍋中加入一杯（約200豪升）沸水和40克桂格即食燕麥片，并加入準(zhǔn)備好的肉松和皮蛋。

　　2.依個(gè)人喜好用少量鹽或雞精調(diào)味即成。

　　3.可將100毫升冷凍的鮮牛奶直接沖入煮好的燕麥粥中，即降低粥的溫度，又能夠使口感更滑爽。

　　減肥吃法四：蝦皮·紫菜·雞蛋·燕麥粥

　　1. 在小鍋中加入一杯（約200豪升）沸水和40克桂格即食燕麥片，并加入準(zhǔn)備好的蝦皮和紫菜。

　　2. 取雞蛋一個(gè)，打散后加入燕麥粥，微波爐轉(zhuǎn)中火約一分半鐘。