三分鐘學(xué)堂 - 軀干

大家應(yīng)該都聽過這么一句話，站著不如坐著，坐著不如躺著，然而這句話只對了一半，下面讓我們通過一張圖來一探究竟。

通過這張圖我們可以看出：當(dāng)我們平躺時脊柱承受的壓力是最小的，但是當(dāng)我們坐著時脊柱承受的壓力是大于站著的時候，所以我們可以換一種說法 —坐著不如站著，站著不如躺著。

對于許多白領(lǐng)來說，坐著辦公是已經(jīng)成為一種常態(tài)，久坐導(dǎo)致的結(jié)果不僅是我們可以感受到的腰酸背痛，而且也增加了患上各種慢性病的風(fēng)險。

所以海外很多白領(lǐng)會選擇站著辦公，國內(nèi)也逐漸有站著辦公的趨勢，那么站著辦公真的比坐著辦公好嗎？

答案是站著辦公并不比坐著辦公好，有以下幾個原因：

01 站著辦公與坐著辦公消耗的熱量差不多

在一項研究中，74 位健康的受試者佩戴著可以測量耗氧量的呼吸面罩，以此來計算他們消耗的熱量。然后這些受試者依次被要求坐著用電腦辦公、坐著看電視、站著看電視、以自己認(rèn)為舒適的步頻行走，每一項活動都進(jìn)行 15 分鐘。

實驗結(jié)果是坐著平均消耗熱量為20 千卡，站著平均消耗熱量為22 千卡。

02 長時間站著辦公會導(dǎo)致小腿水腫，足底痛

長時間直立時，由于重力原因血液回流減慢或因醛固酮分泌增加引起水鈉潴留而導(dǎo)致下肢浮腫。

至于足底痛，一般是因為長時間站立導(dǎo)致足底軟組織反復(fù)受到擠壓，從而引起局部軟組織充血、水腫而導(dǎo)致的疼痛，同時會有一部分人是因為足底筋膜炎、跟腱炎、跟骨骨刺、脂肪墊炎等足部疾病引起的疼痛。

這樣看來站著辦公并沒有坐著辦公好，甚至對我們的身體還有一些負(fù)面影響，那我們究竟應(yīng)該辦？

這個問題其實又回到了很多人都會問的一個問題：「我怎么坐才是正確的坐姿？」 答案其實很簡單，就是經(jīng)常變換姿勢。在這個情境下，就是坐著辦公和站著辦公交替進(jìn)行。

我們常說久坐對身體不好，問題不在于坐著辦公本身，問題在于因久坐而缺乏的身體活動。

有一項研究追蹤研究了十六年 5132 個人的健康狀況，結(jié)果發(fā)現(xiàn)只有那些每周沒有步行習(xí)慣或者沒有進(jìn)行中高等強(qiáng)度運(yùn)動的久坐人群才會有死亡風(fēng)險。

所以我們要避免長時間久坐，并在打破久坐時進(jìn)行一些身體活動，這將對我們的身體產(chǎn)生很多益處。

01 打破久坐可以增強(qiáng)胰島素的敏感性

先來簡單了解一下胰島素，胰島素是我們身體內(nèi)唯一能降低血糖的激素，如果我們的胰島素敏感性降低就可能會導(dǎo)致 Ⅱ 型糖尿病。

研究表明，如果我們打破久坐并做一些簡單的活動就可以增強(qiáng)胰島素敏感性，這樣一來也就降低了 Ⅱ 型糖尿病發(fā)病風(fēng)險，并且對于 Ⅱ 型糖尿病患者可以有效控制糖尿病。

02 打破久坐可以降低血糖反應(yīng)

在一個研究中，研究人員發(fā)現(xiàn)對于超重人群，在持續(xù)五小時坐著辦公時，每隔二十分鐘，起來活動兩分鐘可以降低他們餐后血糖升高程度。在另一個研究中，午飯后工作時采用站著坐著交替辦公的人群比那些飯后一直坐著辦公的人群血糖升高降低了 43％。

03 打破久坐可以給人以健康的感覺

研究發(fā)現(xiàn)，采用站著坐著交替辦公的方法可以讓人感到精力充沛，減少疲勞感，降低食欲并減少食物攝入。

既然打破久坐可以帶來這么多好處，那我們還有什么理由繼續(xù)坐著呢，快站起來活動一下身體，做做拉伸，散散步，休息一下，馬上回來！

小結(jié)

科學(xué)研究表明，站著辦公并不會比坐著辦公消耗更多的熱量，甚至?xí)邢轮[、足跟痛的風(fēng)險，大家需要注意的是坐著辦公沒有問題，問題在于久坐而導(dǎo)致的缺乏運(yùn)動。

如果你因為工作原因而不愿打破久坐，那就應(yīng)該在久坐后進(jìn)行規(guī)律的中高強(qiáng)度運(yùn)動，這樣可以降低因久坐而導(dǎo)致諸如Ⅱ型糖尿病等疾病的患病風(fēng)險。

當(dāng)然我們更推薦的是有規(guī)律的打破久坐，比如工作二十分鐘起來活動兩分鐘，這樣不但可以降低血糖反應(yīng)，而且可以讓人精力充沛，減少疲勞感，降低食欲并減少食物攝取。

編譯：張怡欣

審閱：王哲

圖片來源：微信公眾號「 Physionetwork 中文版 」，如涉及侵權(quán)，請聯(lián)系刪除

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