首頁資訊收藏這份指南，助您春節(jié)飯局不長(zhǎng)膘丨賢醫(yī)健康說

收藏這份指南，助您春節(jié)飯局不長(zhǎng)膘丨賢醫(yī)健康說

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月18日 15:08

每逢佳節(jié)胖三斤？

不存在！

過年各種局，如何吃不胖？

吃好喝好，還能體重管理？

一起收藏這份春節(jié)“防胖”指南！

進(jìn)餐順序

除了不能多吃，怎么吃也非常有講究

有利于控制體重的進(jìn)食順序?yàn)?/p>

湯→菜→肉→飯

合理選擇

1.湯類

可以先少量食用清淡的湯類，能有效降低正餐食欲，避免飲食過度。

2.蔬菜類

以低碳水化合物蔬菜為主，如西蘭花、蘆筍、菠菜等。蔬菜富含高膳食纖維，可以增加飽腹感，能延緩胃的排空。

3.肉類

以蛋白質(zhì)高、脂肪低的肉類為主，如雞肉、牛羊肉、魚蝦類等，能提供長(zhǎng)時(shí)間的飽腹感，可以避免過度進(jìn)食。

4.主食類

以低脂優(yōu)質(zhì)碳水化合物、粗糧主食為主，比如五谷類、薯類和雜豆類，消化時(shí)間較長(zhǎng)，延長(zhǎng)飽腹感，保持血糖穩(wěn)定。

5.水果類

可選低糖低熱量，如千禧果、柚子、草莓等。

6.優(yōu)質(zhì)脂肪類

可選低油脂、低熱量的原味堅(jiān)果適量食用。

嚴(yán)格控制

1.高熱量、高碳水、高脂肪、高鈉的零食，如薯片、爆米花、餅干、花生、瓜子等。

2.高糖分的蜜餞、果干，如奶糖、酥糖、杏脯等。

3.奶茶、酒類以及含糖類飲料。

足量飲水

要多喝白開水或淡茶水，飲料盡量選擇低糖或無糖飲料水，攝入和排出的平衡可以維護(hù)機(jī)體適宜水合狀態(tài)和健康。

吃動(dòng)平衡

在滿足口腹之欲的同時(shí)，也要適量運(yùn)動(dòng)。堅(jiān)持日常身體活動(dòng)，減少久坐時(shí)間，多站起來動(dòng)一動(dòng)。每周至少進(jìn)行5天中等強(qiáng)度身體活動(dòng)，累計(jì)150分鐘以上主動(dòng)身體活動(dòng)。如：每天快走6000步；瑜伽、騎自行車等40分鐘；健身操、羽毛球等30分鐘；慢跑、游泳等25分鐘。

保證睡眠

長(zhǎng)時(shí)間熬夜通宵后，皮下脂肪組織會(huì)傾向于促進(jìn)葡萄糖利用、合成甘油三酯和增加脂肪存儲(chǔ)，骨骼肌則傾向于降低葡萄糖利用并促進(jìn)肌肉蛋白質(zhì)分解，也就意味著肌肉會(huì)減少，脂肪反而增加。所以要保持規(guī)律作息，做到早睡早起，每天保持8小時(shí)以上充足睡眠。睡飽不僅能變瘦，還能養(yǎng)出好氣色。