現(xiàn)在由于工作的關系久坐的比較多，久坐時背部、脖子都習慣性的前傾，長期前傾對頸椎也造成一定的影響，不僅影響身體健康，對形象也造成一定的影響。

久坐時，腿部的血液也循環(huán)不暢，小粗腿也就來了，時間久了對腰椎也不好，所以一定不要長時間的久坐，1-2個小時就要站起來活動活動，適當?shù)淖鲎隼爝\動。

今天小脂推薦一套拉伸運動，讓你遠離各種身體不適，讓久坐疾病都遠離你！

拉伸動作一、高抬腿

身體臥躺在床上，把雙腳靠在墻上，拉伸5分鐘即可。

拉伸動作二、手臂拉伸

把手臂下壓到極限動作，下壓到極限動作時停留5秒，做完換另一邊進行。

重復2組，每組進行15-20次，組間休息30秒。

拉伸動作三、下腰式

下腰時把手臂伸展到極限動作，然后靜止5秒，做完后你會覺得背部很舒服。

重復2組，每組進行15次，組間休息30秒。

拉伸動作四、手臂后展式

這個動作先根據(jù)自己實際情況來，慢慢的往上移動，到自己覺得上不去了，就停下來靜止3-5秒。

重復2組，每組進行10次，組間休息30秒。

拉伸動作五、手臂拉伸

手臂壓到極限動作時靜止5秒，做完后換另一邊進行。

重復2組，每組進行15次，組間休息30秒。

拉伸動作六、壓腿式

趕走腰部與腿部的不適癥狀，壓腿時候腰板要挺直哈！

重復2組，每組進行15-20次，組間休息30秒。

上面這組動作，不僅疏通了背部、腿部、腰部的經絡，也讓血液流動更順暢了，身體柔軟性變得更好了，拉伸運動也能讓你運動過程中減少受傷的幾率。返回搜狐，查看更多

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