對(duì)于每一個(gè)減肥的人來說，每天的熱量攝入對(duì)于身材的影響是很大的。所謂三分練七分吃，飲食決定了減肥成敗的關(guān)鍵。

　　如果你只運(yùn)動(dòng)，不控制好飲食，可能一次運(yùn)動(dòng)消耗的熱量還沒有一頓大餐的熱量高。而不同的食物熱量值是不同的，我們只有了解食物的熱量，才能更好的控制卡路里攝入。

　　對(duì)于減肥的人來說，我們需要控制每天的熱量攝入低于身體總代謝，大于基礎(chǔ)代謝值，這樣才能滿足身體的基礎(chǔ)運(yùn)轉(zhuǎn)需求，同時(shí)創(chuàng)造熱量缺口，讓你慢慢瘦下來。

　　那么，你一天的基礎(chǔ)代謝值是多少，你知道嗎？

　　男性的基礎(chǔ)代謝計(jì)算公式跟女生的計(jì)算公式是不同的：

　　男性基礎(chǔ)代謝值=67+13.73*體重Kg+5*身高cm-6.9*年齡

　　女性的基礎(chǔ)代謝值=661+9.6*體重Kg+1.72*身高cm-4.7*年齡

　　而一個(gè)人的總代謝值跟日常的活動(dòng)系數(shù)相關(guān)，如果你的辦公久坐人群，一天總代謝值為=基礎(chǔ)代謝值*系數(shù)1.15，中等活動(dòng)人群，一天總代謝值=基礎(chǔ)代謝值*系數(shù)1.3-1.4，重體力以及高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)員，每周鍛煉4次以上，一天總代謝值=基礎(chǔ)代謝值*系數(shù)1.6-1.8。

　　而減肥人群，一天的熱量攝入要大于基礎(chǔ)代謝值，小于身體總代謝值。一般來說，標(biāo)準(zhǔn)身材的人的基礎(chǔ)代謝值不低于1000大卡，肥胖人群的基礎(chǔ)代謝值不低于1300-1600大卡。

　　那么，1000大卡等于多少食物，你知道嗎？

　　100g米飯的熱量是120大卡，而1000大卡相當(dāng)于是830g米飯的熱量；

　　100g雞蛋（大概2顆）的熱量是140大卡，1000大卡相當(dāng)于是14顆雞蛋的熱量

　　100g去皮雞胸肉的熱量是130大卡，1000大卡相當(dāng)于是769g雞胸肉的熱量

　　100g西紅柿的熱量是15大卡，1000大卡相當(dāng)于是6667g（13斤多）西紅柿的熱量，

　　100g蘋果的熱量是50大卡，1000大卡相當(dāng)于是2000g（4斤）蘋果的熱量。

　　我們可以看到蔬菜、水果的熱量是非常低的，膳食纖維、維生素也豐富，有助于腸道蠕動(dòng)，還能控制卡路里攝入。

　　而零食的熱量卻是非常高的，一包100g薯片的熱量高達(dá)500大卡以上，一塊蛋糕熱量超過了300大卡，100g曲奇餅干的熱量達(dá)到了480大卡以上。

　　想要控制熱量攝入，給身體創(chuàng)造熱量缺口，一定要戒掉各種高油鹽、高糖分的加工零食，多吃一些清蒸、水煮為主的家常菜跟蔬果，這樣不用餓肚子也能降低熱量攝入，讓你慢慢瘦下來。

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