原標(biāo)題：每天喝幾杯咖啡合適？

參考消息網(wǎng)3月22日報(bào)道 西班牙《公眾》日報(bào)網(wǎng)站2月4日發(fā)表文章，研究了一個大家都很好奇的問題：一天喝多少杯咖啡合適？

文章稱，咖啡是一種能讓我們在一天伊始精神抖擻的飲品。面對一杯熱騰騰的咖啡，很少有人能抗拒它馥郁的香氣。然而，正如對待所有入口之物一樣，咖啡也不該被濫用。事實(shí)上，人們甚至已經(jīng)開始研究不喝咖啡的好處。

讓我們在本文中仔細(xì)研究一下這個問題，以便決定是否應(yīng)該停止喝咖啡，或者應(yīng)該每天少喝一點(diǎn)兒咖啡。你知道每天可以喝多少杯咖啡才不會危及健康嗎？

咖啡中最廣為人知的成分就是咖啡因，它是一種興奮劑，能在飲用后一刻鐘到45分鐘內(nèi)激活人體，但效果可持續(xù)長達(dá)4小時。但它同時還含有礦物質(zhì)、維生素和大量抗氧化劑。

因此，美國食品和藥物管理局（FDA）認(rèn)為，咖啡對某些人是有益的，但不要攝入過量。事實(shí)上，到底是完全戒掉咖啡還是減少每天的攝入量與個人及其健康狀況有很大關(guān)系，因?yàn)楸仨毧紤]到血壓的高低、體重、是否服用某些藥物以及對咖啡因的耐受程度等因素。

有鑒于此，F(xiàn)DA建議，一個健康的成年人每天的咖啡因攝入量為400毫克。如果沒有任何疾病或禁忌，這個量相當(dāng)于每天喝3到4杯咖啡。不過，要規(guī)劃每天的攝入量，就必須知道每種咖啡中的咖啡因含量，因?yàn)槠淇Х纫蚝渴遣还潭ǖ摹?/p>

一般而言，膠囊咖啡的咖啡因含量在55毫克到90毫克之間，具體取決于品種；一袋速溶咖啡的咖啡因含量約為57毫克；一杯濃縮咖啡的咖啡因含量約為80毫克；一杯約200毫升的過濾咖啡的咖啡因含量約為90毫克；一杯354毫升的美式咖啡的咖啡因含量為154毫克。同樣地，當(dāng)我們談到每天最多攝入400毫克咖啡因時，必須考慮到含有咖啡因的可樂飲料，以及馬黛茶和茶等其他飲料。

然而，有一類人是不應(yīng)該喝咖啡或攝入咖啡因的，比如孕婦、心血管疾病患者、胃病患者和精神疾病患者。

如果咖啡飲用量超標(biāo)，就會產(chǎn)生一系列影響，甚至損害生活質(zhì)量。首先是失眠，其次是頭痛、尿頻、肌肉震顫、心率加快，更不用說最輕的反應(yīng)——煩躁和緊張。

如果完全戒掉咖啡，你的身體會有所察覺，一開始你會感覺到一些副作用。事實(shí)上，你會感覺更累，好像有疲勞感，甚至?xí)行╊^痛，還會出現(xiàn)便秘。這種情況只會持續(xù)很短的時間，而且完全是暫時的，是短期戒斷反應(yīng)。無論如何，你會發(fā)現(xiàn)自己睡得更好，也不那么焦慮了。你上廁所的次數(shù)也會減少，因?yàn)榭Х葧龠M(jìn)尿頻。你攝入的熱量也會減少，因?yàn)楹瓤Х鹊娜送ǔ诤瓤Х葧r加糖，還會搭配餅干或甜食。

然而，如果不想完全戒掉咖啡，無論是因?yàn)樵缙饋硪槐Х鹊母杏X很好，還是因?yàn)楹瓤Х茸屓吮３智逍眩愣伎梢試L試盡量少喝咖啡?？梢灾辉谠绮蜁r喝，減少到每天一杯。

無論什么時候，你都可以選擇用其他不含咖啡因的熱飲來代替咖啡，如巧克力、谷物茶、薄荷茶或花草茶等。

請記住，各種茶，無論是白茶、紅茶還是綠茶，或多或少都含有咖啡因，抹茶的咖啡因含量與咖啡幾乎相同。同樣，一罐可樂通常含有約35毫克咖啡因。因此，請務(wù)必查看產(chǎn)品標(biāo)簽以確保安全。（編譯/劉麗菲）

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