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肚皮舞是女性最適合的舞蹈之一，她時而嫵媚，時而傲酷、時而感性，動作風情萬種、色彩鮮艷斑斕，視覺沖擊力強，極好地展現(xiàn)了女性的風姿，令人目不暇接。

很多中老年朋友都會學習肚皮舞，因為肚皮舞對于女性的胸部腹部以及骨盆的好處也是毋庸置疑的。

肚皮舞這么好，難學嗎？

其實，肚皮舞的難點及精彩的地方在于如何抖動胯部。要學好肚皮舞，先要從基本姿態(tài)說起。

肚皮舞基本姿態(tài)

基本站姿：雙腳正對前方或與肩同寬，腳位站直，雙手在身體兩側平伸，全身呈現(xiàn)為十字狀。

挺胸抬頭，眼睛平視前方，收下顎，肩部放松，肘部微微下放，腕部上抬，自然收腹加緊臀部，腿部自然伸直， 注意不要翹臀。

基本蹲姿：在基本站姿的基礎上，自然收腹收臀，雙膝微微彎曲。注意膝蓋彎曲不超過腳尖。

注意：基本站姿非常重要，很多人知道這個姿勢，但一開始跳舞，這個姿勢就沒了，動作就變的很奇怪了！

為什么呢？因為你剛開始學習肚皮舞的時候，你的身體肌肉是沒有這樣一個記憶的。肌肉是松散的，讓你的腰腹使力，你只能收緊淺表的肌肉，通常的感覺是做動作時身體容易緊張，但一動起來姿勢就完全沒有了，動作或僵，或散。

所以剛開始學肚皮舞，要練 核心控制力，時刻保持這樣的身體常態(tài)，久而久之，你隨便擺一個姿勢都會非常專業(yè)。

肚皮舞基本動作

熟練掌握了這5種肚皮舞的基本動作，你的肚皮舞就算是入門了。

浪—身體像海浪一樣

好處：纖腰、翹臀

這個動作也是我們經常說的波動。以腰腹為中心，頭先向前探，然后是頸部、胸步和腰部，從上到下身體仿佛鉆過一個套圈一樣。從側面看，身體有如海浪，呈現(xiàn)出一個"S"型，無限循環(huán)。這樣的動作在現(xiàn)代街舞中也經常會看到。

擺—擺動胯部像畫8字

好處：纖腰、翹臀

做這個動作的時候記住背部要挺直，兩手張開，只是胯部動。繃緊腿部肌肉，用腰胯部畫"8"字。爭取讓扭動的幅度最大化。

抖—讓腹部的珠片抖起來

好處：收腹、減小肚腩

雙腳與肩同寬站好，讓胯部前、后、上、下輕細擺動。穿腹部有珠片的舞服，看到珠片因抖胯而擺動，肚子上多余的肉也會因此慢慢被甩掉。

震—微屈膝蓋使勁跺腳

好處：收緊大腿及小腿

腹部與胯部的震動是依靠腿部膝蓋的微屈和顫栗來完成的。把注意力放在腹部上，使勁地跺腳，不停擺動。

挺—將胸部盡量地打開

好處：豐胸

下半身固定好，只用到你的腰部以上的上半身。首先，將兩肩向后，全力將胸部送出。然后，擺動身體，同時肩部有節(jié)奏地向帶動胸部。

肚皮舞基礎教學視頻

送給大家一支肚皮舞基礎教學視頻，大家可以跟著學習。▼

肚皮舞的小知識

1

跳肚皮舞一定要打赤腳嗎？

答：肚皮舞在古代是一種宗教儀式，舞者通常是打著赤腳，意思是指舞蹈表現(xiàn)出來的意境為大自然跟人類繁衍的生命力，同時也是為了表示對地母神的敬意，親近土地，和大自然做最直接的接觸！

現(xiàn)在我們跳舞時不一定要打赤腳，但初學者可以先赤腳練習一陣子之后，再考慮是否穿著鞋練習。買軟鞋保護足部也可以。

2

學習肚皮舞需要準備什么？

答：肚皮舞典型的基本配備是腰巾，和輕便且貼身的服裝。建議是薄的牛奶絲和水褲。褲子選用腰部帶有亮片的更加有感覺。

肚皮舞是非常女性的舞蹈，不僅能展現(xiàn)出女性獨特的性感魅力，還能健身?，F(xiàn)在也越來越普及了。

朋友們，一起學習肚皮舞吧，它會給你帶來意想不到的驚喜哦！

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