導(dǎo)讀：關(guān)于產(chǎn)后瘦身的問題，也是眾多媽媽們最為關(guān)心的一點(diǎn)，很多媽媽都苦惱于自己產(chǎn)后走樣的身材。于是就有不少媽媽會(huì)迷信各種各樣超有效的減肥方法，企圖能夠在短時(shí)間內(nèi)把體重降下來，如何把握產(chǎn)后六個(gè)月“易瘦期”且不影響哺乳質(zhì)量做到月瘦20斤？

其實(shí)，產(chǎn)后六個(gè)月是減肥的黃金期，脂肪相對比較容易消耗掉，但對于有哺乳需求的媽媽來說，月瘦20斤幾乎是很難做到的。并且，我們需要了解到的是，產(chǎn)后的減肥方式需要科學(xué)，更不能傷害到自己的身體，產(chǎn)后減肥也是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程。

一、均衡營養(yǎng)吸收，保證哺乳質(zhì)量

有哺乳需求的媽媽在產(chǎn)后減肥期間，是不能夠通過節(jié)食以及各種的營養(yǎng)成分單一的減肥食譜來瘦身的，因?yàn)樵谶@期間，母乳的主要營養(yǎng)還是依靠我們飲食中來獲取。所以，日常的飲食還是要保持葷素搭配的均衡，保持好日常哺乳需要的營養(yǎng)吸收。

但在飲食的過程中，我們想要更好地控制體重繼續(xù)增長，在保持身體營養(yǎng)吸收的同時(shí)能夠幫助消耗一些身體的脂肪。那么控制好飲食的量，挺高優(yōu)質(zhì)營養(yǎng)的攝取就尤為重要，對于一些高脂肪、高糖分、高碳水的飲食，在此期間也可以相應(yīng)地避免掉。

二、哺乳期間的瘦身飲食安排

我們在瘦身方面都更為強(qiáng)調(diào)要如何吃，因?yàn)檎_的飲食安排和搭配，是非常有利于我們身體脂肪的代謝和消耗的。那么在哺乳期間，想要通過健康的飲食來消耗脂肪，那么日常的飲食搭配就尤為重要。首先，我們在飲食中需要注意好蛋白質(zhì)和纖維素的攝取。

蛋白質(zhì)是母乳成分的主要來源，而纖維素能夠更好地促進(jìn)身體的脂肪代謝消耗，所以，飲食中要多吃各種的肉類，新鮮的蔬菜和水果，在肉類的選擇上要以低脂肪的瘦肉為主。同時(shí)，我們也可以多吃一些粗糧和堅(jiān)果，能為身體持續(xù)提供熱量需求。

三、注重運(yùn)動(dòng)的脂肪消耗

由于媽媽們有哺乳的需求，因此飲食上能夠幫助消耗的脂肪就非常有限，而想要讓我們在產(chǎn)后的黃金期里快速瘦下來身來，那么運(yùn)動(dòng)就是必不可少的一個(gè)過程。在產(chǎn)后的六個(gè)月里，我們身體大部分的脂肪還都屬于流動(dòng)性的脂肪，相對來說會(huì)更容易被消耗掉。

所以，我們可以在日常中安排適量的運(yùn)動(dòng)來促進(jìn)脂肪的消耗，在這半年的時(shí)間里，我們可以從簡單的燃脂運(yùn)動(dòng)開始，再搭配肌肉鍛煉的有氧運(yùn)動(dòng)來更好的延伸我們身體脂肪的消耗速度。在運(yùn)動(dòng)的選擇上，帕拉梅、游泳、慢跑、瑜伽都是我們可以搭配進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)鍛煉。

四、關(guān)于產(chǎn)后瘦身的一些誤區(qū)

很多媽媽在產(chǎn)后減肥上都常常會(huì)陷入到一個(gè)誤區(qū)，那就是以體重掉多少來衡量我們的瘦身效果，然而，健康的減肥方式是在于身體體脂率和肌肉比例上的變化。所以，在產(chǎn)后瘦身的時(shí)候，我們不僅僅只盯著體重變化，還需要看身體的塑形效果。

所以，我們需要看瘦身后體脂率的變化，肌肉含量有沒有增高，具體的腰圍、臀腿圍有沒有實(shí)質(zhì)性的變化。相對于單純的減重來說，擁有一個(gè)健康苗條的身材才是我們瘦身的最終目的。

重要提示：產(chǎn)后的六個(gè)月里是減肥的黃金時(shí)期，有哺乳需求的媽媽則更需要通過健康科學(xué)的方式來進(jìn)行瘦身減肥，在這期間，我們需要注意好均衡的營養(yǎng)吸收，注意蛋白質(zhì)和纖維素的攝取，同時(shí)以運(yùn)動(dòng)為主來幫助脂肪消耗。

今日話題：在生完寶寶之后，你有進(jìn)行過產(chǎn)后瘦身嗎？當(dāng)時(shí)瘦了多少斤？歡迎留言討論。

相關(guān)知識

產(chǎn)后哺乳期如何減肥
新手媽媽產(chǎn)后三個(gè)月暴瘦32斤，重塑體型恢復(fù)馬甲線，如何做到的？
產(chǎn)后六個(gè)月是減重黃金期 ——中新網(wǎng)
哺乳期四個(gè)月暴瘦35斤，重塑體型恢復(fù)辣媽身材，是如何做到的？
哺乳期如何瘦身
減肥計(jì)劃月瘦20斤
產(chǎn)后哺乳期如何才能快速瘦身
哺乳期媽媽減肥記：寶媽歷時(shí)9個(gè)月20天，減重31斤，值得學(xué)習(xí)分享
產(chǎn)后半年減肥黃金期 把握力度一“瘦”在握
如何做到月瘦十斤？

網(wǎng)址: 如何把握產(chǎn)后六個(gè)月“易瘦期”且不影響哺乳質(zhì)量做到月瘦20斤？ http://www.u1s5d6.cn/newsview634974.html