首頁(yè) 資訊產(chǎn)后怎樣減肥幾個(gè)好運(yùn)動(dòng)讓產(chǎn)后瘦身很輕松

產(chǎn)后怎樣減肥幾個(gè)好運(yùn)動(dòng)讓產(chǎn)后瘦身很輕松

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月19日 01:55

一、產(chǎn)后怎么運(yùn)動(dòng)減肥呢

　　產(chǎn)后瘦身操

　　瘦身操可以強(qiáng)健產(chǎn)后腹部的肌肉，以促進(jìn)子宮的恢復(fù)。由于媽咪們?cè)趹言袝r(shí)，身體產(chǎn)生了許多變化，尤其是因肥胖導(dǎo)致的產(chǎn)后肌肉松弛以及生產(chǎn)帶來(lái)的子宮損傷，這些都可以通過(guò)產(chǎn)后瘦身操來(lái)最大程度地減輕。

　　產(chǎn)后瑜伽

　　產(chǎn)后瑜伽也是專為產(chǎn)后減肥的媽咪們量身定制的減肥運(yùn)動(dòng)哦。瑜伽不僅可以強(qiáng)身健體、調(diào)節(jié)生理平衡，還能幫助產(chǎn)后的媽咪們調(diào)節(jié)情緒，這對(duì)產(chǎn)后身體缺乏線條、形體肥胖的媽咪來(lái)說(shuō)是再適合不過(guò)的減肥方法。

　　散步減肥法

　　散步不屬于激烈運(yùn)動(dòng)，但又比那些輕柔的減肥運(yùn)動(dòng)作用大，所以散步減肥也很適合產(chǎn)后需要減肥的媽咪。找個(gè)合適的時(shí)間出去散散步，保持散步的時(shí)長(zhǎng)與步行速度，你將會(huì)越來(lái)越瘦喲。

　　仰臥起坐

　　仰臥起坐對(duì)于減去腹部脂肪非常有效，只要媽咪們持之以恒，腹部贅肉就會(huì)一點(diǎn)點(diǎn)消失!臥起坐的正確做法是先平躺下來(lái)，然后雙手抱住頭部后方，雙腿膝蓋彎曲，大小腿成90度，接著腰腹部用力將上半身?yè)纹饋?lái)，再放下，這樣不斷重復(fù)。

二、坐月子時(shí)怎么減肥呢

　　坐月子時(shí)的減肥誤區(qū)

　　有人認(rèn)為坐月子可以很容易地減肥，那么我就加大運(yùn)動(dòng)量，節(jié)食，努力地一下子把100多斤減到80多斤。這些人都存在著一個(gè)誤區(qū)，坐月子可以減肥是不錯(cuò)的，但是我們不提倡坐月子時(shí)刻意減肥，因?yàn)樵谧伦悠陂g，媽媽們的皮膚彈性修復(fù)的難度比較大。很多生過(guò)孩子的人都知道，生完孩子，體重恢復(fù)到原來(lái)那樣的時(shí)候，身體的腹部皮膚會(huì)出現(xiàn)皺褶，因?yàn)槎亲右幌伦颖粨未?，胎兒出生，肚子又一下子縮小，因此，刻意減肥也會(huì)對(duì)身體有害，產(chǎn)后保養(yǎng)也是很重要的。一般建議媽媽們?cè)诋a(chǎn)后兩三個(gè)月到半年內(nèi)，飲食和運(yùn)動(dòng)結(jié)合加以調(diào)整，這是修復(fù)身材的最好時(shí)機(jī)，不容錯(cuò)過(guò)。

　　坐月子時(shí)怎么減肥

　　1.飲食修復(fù)法。媽媽們生產(chǎn)過(guò)后，流失的營(yíng)養(yǎng)特別多，而且產(chǎn)后媽媽們體內(nèi)的雌性激素分泌會(huì)相對(duì)孕期時(shí)減少，逐漸減少恢復(fù)至孕前的水平，媽媽們?cè)谧伦悠陂g，營(yíng)養(yǎng)就需要跟上，不能因?yàn)橄胍迯?fù)身材就不吃東西，這樣容易導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良和掉發(fā)嚴(yán)重。因?yàn)殡S著內(nèi)分泌的減少，毛發(fā)的增長(zhǎng)開(kāi)始變得緩慢，一下子適應(yīng)不過(guò)來(lái)就會(huì)出現(xiàn)掉落的正?，F(xiàn)象，但是如果營(yíng)養(yǎng)跟不上，掉發(fā)就會(huì)更嚴(yán)重。媽媽們可以多吃些水果和蔬菜，喝點(diǎn)冬瓜湯等利于瘦身的食物。吃飯的時(shí)候要注意少吃多餐，這樣可以使食物完全被消化，營(yíng)養(yǎng)被吸收，身體還不容易發(fā)胖。

　　2.運(yùn)動(dòng)修復(fù)法。媽媽們?cè)谏a(chǎn)過(guò)后，不宜劇烈運(yùn)動(dòng)和吹風(fēng)，因?yàn)閯倓偵a(chǎn)完，媽媽的身體是最弱的，吹風(fēng)和洗頭吹不干都容易導(dǎo)致風(fēng)濕等疾病。媽媽們可以選擇一些不需要大量出汗的運(yùn)動(dòng)，例如瑜伽，冥想等。特別是今年，網(wǎng)上明星都在秀自己的馬甲線，媽媽們可以試試提普拉瑜伽，有利于消除多余的脂肪，以達(dá)修身之效。

　　3.哺乳瘦身法。媽媽產(chǎn)后盡量用母乳喂養(yǎng)嬰兒。有科學(xué)實(shí)驗(yàn)證明，母乳喂養(yǎng)的嬰兒比吃奶粉長(zhǎng)大的嬰兒要聰明。這只是其中一個(gè)好處。那么母乳喂養(yǎng)和媽媽瘦身有什么關(guān)系呢?媽媽的身體為了輸出乳汁喂養(yǎng)嬰兒，會(huì)將孕期所儲(chǔ)存的脂肪組織消耗掉，有一定的瘦身作用。同時(shí)，親自喂養(yǎng)嬰兒喝母乳，還有利于降低乳腺癌患病的幾率。

三、產(chǎn)后吃藥減肥的危害

　　1、內(nèi)分泌失調(diào)。市場(chǎng)上很多減肥藥都含有激素，長(zhǎng)期服用會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，造成月經(jīng)不調(diào)等疾病，排卵功能障礙。

　　2、食欲降低，引發(fā)心腦血管疾病。含有芬芬、西布曲明，或含有PPA等藥物成分的減肥藥會(huì)導(dǎo)致媽咪們食欲下降，同時(shí)引起中風(fēng)甚至誘發(fā)心臟病!

　　3、增加腎臟負(fù)擔(dān)。產(chǎn)后盲目吃減肥藥會(huì)給腎臟帶來(lái)許多負(fù)擔(dān)，嚴(yán)重的還會(huì)引起尿毒癥。

　　4、導(dǎo)致腹痛大便帶油。含有羅氏鮮這種成分的減肥藥會(huì)降低小腸對(duì)脂肪的吸收，但長(zhǎng)期服用的后果是肚子脹痛，大便帶油!

　　5、常食導(dǎo)致身體上癮。有些減肥藥含有安非他命，這是一種類似*的致用于中樞神經(jīng)性藥物，若是長(zhǎng)期大劑量使用會(huì)引起精神錯(cuò)亂和上癮。

　　6、致腸胃功能紊亂。媽咪們購(gòu)買的減肥藥不排除添加瀉藥成分的可能，這種減肥藥可以減少食物停留在胃腸道中的時(shí)間，服用不當(dāng)會(huì)導(dǎo)致上吐下瀉，甚至引起腸胃炎。

四、樹立產(chǎn)后正確減肥2大原則

　　· 飲食3原則

　　1.按時(shí)進(jìn)餐，飲食均衡

　　三餐要按時(shí)且保證質(zhì)量，切勿為了減肥而忽略懈怠任何一餐。飲食要均衡，很多媽媽為了減肥而不吃肉，這是不正確的做法。此外，睡前2個(gè)小時(shí)不能進(jìn)食。

　　2.減少外出進(jìn)餐的次數(shù)

　　餐廳或餐館的食物都是為了滿足顧客的味蕾而精心制作的，口味也比較重，在外進(jìn)餐很難控制食量。所以，減肥的媽咪們盡量在家進(jìn)餐，照顧好自己的腸胃。

　　3.少食油炸食品、甜食以及碳酸飲料

　　油炸食品、甜食一般熱量都較高，是減肥者的大忌。而碳酸飲料也是高熱量食品，媽咪們盡量少喝。

　　· 運(yùn)動(dòng)3階段

　　1.每天“走路”2000-3000步

　　減肥從“慢走”開(kāi)始，每天堅(jiān)持1-2次，每次走2000-3000步。逐漸增加任務(wù)量，由減短時(shí)間來(lái)增加速度，或是增加走路的距離。慢慢向“快走”過(guò)度，因?yàn)椤翱熳摺辈攀菧p肥的最佳運(yùn)動(dòng)，注意要每天堅(jiān)持。

　　2.堅(jiān)持進(jìn)行一項(xiàng)喜歡的運(yùn)動(dòng)

　　媽咪的體能恢復(fù)以后，可以選擇一項(xiàng)自己喜歡的運(yùn)動(dòng)開(kāi)始鍛煉并持之以恒。不僅可以保證身體的健康，還能保持曼妙的身材。沒(méi)有哺乳的媽咪，每天從食物中所攝取的熱量應(yīng)該和孕前保持一致：6.72-7.56千焦。哺乳的媽咪則要增加2.1千焦，才能給寶寶提供充足的乳汁。

　　3.運(yùn)動(dòng)前和洗澡后要多按摩

　　少吃、多運(yùn)動(dòng)是減肥的不二法寶，在這里提醒媽咪們千萬(wàn)不要為了快速減肥而使用減肥藥，其副作用極大，對(duì)寶寶和自己都不利。媽咪們可以嘗試瘦身霜，在運(yùn)動(dòng)前涂抹，使脂肪分解更快;也可以在洗澡后使用，對(duì)于局部減肥效果很好。

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