7個(gè)精心設(shè)計(jì)的有益膝蓋瑜伽體式 緩解和預(yù)防膝蓋問題加強(qiáng)雙腿
如果你正在被膝蓋的問題和疼痛所困擾，并且正在尋找解脫的方法。
來看看瑜伽關(guān)于有益膝蓋的練習(xí)吧！
今天和大家分享7個(gè)瑜伽體式，它將修復(fù)我們的膝蓋的痛苦。
瑜伽通過溫和的伸展來保持膝蓋的健康和靈活。
在此之前，讓我們來了解瑜伽為什么是治療膝蓋疼痛的理想方法。
膝蓋疼痛似乎是這是一個(gè)影響全球19%人口的普遍問題。
其原因是從輕傷到多種類疾病。 疼痛發(fā)生在膝蓋的某個(gè)特定部位或者整個(gè)部位。 劇烈的運(yùn)動(dòng)也加劇了膝蓋的疼痛。我們需要的是緩慢而有控制的運(yùn)動(dòng)來減輕疼痛。瑜伽通過溫和的伸展來做到這一點(diǎn)，保持膝蓋的健康和靈活。
它還能增強(qiáng)膝蓋周圍的肌肉。我們知道肌肉對(duì)我們的關(guān)節(jié)有著很好的保護(hù)作用，加強(qiáng)肌肉也是保護(hù)膝蓋很重要的一環(huán)。
瑜伽通過增強(qiáng)膝蓋周圍的肌肉保持膝蓋的健康和靈活。
試試下面精心設(shè)計(jì)的7個(gè)有益膝蓋的瑜伽體式吧。
有益膝蓋的瑜伽體式一：瑜伽英雄坐Virasana
此練習(xí)增加腿部血液循環(huán)，伸展大腿和膝蓋。
這個(gè)姿勢(shì)可以改善我們的身體姿勢(shì)，消除腿部疲勞。
保持這個(gè)姿勢(shì)30到60秒。
瑜伽英雄坐 是內(nèi)心英雄的象征， 體現(xiàn)在與身心問題作斗爭(zhēng)。 這也是一個(gè)冥想的姿勢(shì)，不一定要空腹做。 Virasana是一種初級(jí)的哈他瑜伽體式。 保持這個(gè)姿勢(shì)30到60秒。 有益膝蓋的瑜伽體式二：瑜伽花環(huán)式使雙腿強(qiáng)壯和緊致腿部肌肉，并加強(qiáng)膝蓋、腳踝和大腿。
瑜伽花環(huán)式 有助于我們的身體高效排泄，保持它干凈健康，不允許由于排泄不當(dāng)而在體內(nèi)積聚的壓力。
此姿勢(shì)基本上是蹲下。 這種蹲式是東方文化中坐下來排泄的自然方式。 早上或晚上空腹練習(xí)。是初學(xué)者哈他瑜伽體式。 保持60秒。 有益膝蓋的瑜伽體式三：瑜伽鱷魚式伸展腿部肌肉，起到了緩解膝蓋疼痛的作用。
這個(gè)姿勢(shì)對(duì)身心有一種平靜和放松的效果。
它還能控制高血壓。
這種姿勢(shì)通常在瑜伽結(jié)束時(shí)練習(xí)，如果在其他體式之前練習(xí)，保持空腹。
鱷魚式放松看起來像是一條浮在水面上休息的鱷魚。 這種姿勢(shì)通常在瑜伽結(jié)束時(shí)練習(xí)，如果在其他體式之前練習(xí)，保持空腹。 保持2到5分鐘。 有益膝蓋的瑜伽體式四：瑜伽側(cè)角伸展式增加耐力。
這個(gè)姿勢(shì)可以加強(qiáng)和伸展雙腿、膝蓋和腳踝。
它給身體中經(jīng)常被忽視和營(yíng)養(yǎng)不良的肌肉充氧。
保持15到30秒。
此練習(xí)是一種側(cè)角伸展，幫助身體習(xí)慣伸展。 早晚空腹練習(xí)這個(gè)姿勢(shì)。 這個(gè)姿勢(shì)是初級(jí)的哈他瑜伽體式。 保持15到30秒。 有益膝蓋的瑜伽體式五：瑜伽金字塔式給身體一種平衡感。
它能使大腦平靜下來，增強(qiáng)雙腿。
這個(gè)姿勢(shì)對(duì)身體的關(guān)節(jié)有好處，包括膝關(guān)節(jié)。
它能使大腦平靜下來，增強(qiáng)雙腿。這個(gè)姿勢(shì)對(duì)身體的關(guān)節(jié)有好處，包括膝關(guān)節(jié)。
金字塔姿勢(shì)，是一個(gè)向前彎曲的姿勢(shì)。 早上空腹練習(xí)，清潔腸道。 這個(gè)姿勢(shì)是初學(xué)者的瑜伽體式。 保持30秒。 有益膝蓋的瑜伽體式六：瑜伽三角伸展式燃燒脂肪，幫助肥胖者減輕因體重過大而對(duì)膝蓋造成的壓力。
這個(gè)姿勢(shì)使身體充滿活力，有助于提高注意力。
它能增強(qiáng)大腿肌肉，幫助治療膝蓋疼痛。
它能增強(qiáng)大腿肌肉，幫助治療膝蓋疼痛。
瑜伽三角伸展式，早上空腹做這個(gè)姿勢(shì)。是一種初級(jí)瑜伽體式。保持30秒。
有益膝蓋的瑜伽體式七：瑜伽鷹式
放松雙腿，增加它們的靈活性。
這個(gè)姿勢(shì)加強(qiáng)了小腿和伸展大腿。
它還可以改善神經(jīng)肌肉協(xié)調(diào)。
這個(gè)姿勢(shì)加強(qiáng)了小腿和伸展大腿。
早上空腹練習(xí)漱口法，清潔腸道。 這個(gè)姿勢(shì)是初學(xué)者的瑜伽體式。保持15到30秒。 常見問題解答練習(xí)瑜伽時(shí)，膝蓋疼痛時(shí)我應(yīng)該采取什么預(yù)防措施？
咨詢醫(yī)生和瑜伽教練。確保不要過度拉伸，傾聽自己的身體瑜伽是解決膝蓋疼痛的永久方法嗎？
是的， 在其輕微和初始階段，瑜伽可以是一個(gè)持續(xù)地解決膝蓋疼痛的方法。
瑜伽是治療膝蓋疼痛的理想療法。
瑜伽是治療膝蓋疼痛的理想療法。
它會(huì)減輕你的痛苦，使你免于劇烈的痛苦。
上述精心設(shè)計(jì)的姿勢(shì)，有系統(tǒng)地減少膝蓋的疼痛。
嘗試一下，避免不必要的痛苦。
namaste!
收藏
舉報(bào)返回搜狐，查看更多
責(zé)任編輯：
