媽網(wǎng)首頁 媽網(wǎng)首頁 知識 媽網(wǎng)大課堂 媽網(wǎng)研究院 百 科 媽網(wǎng)熱點(diǎn) 登錄 媽媽網(wǎng)登錄 QQ登錄 微博登錄 微信登錄 注冊

[退出]

我的資料 我的問答 媽媽網(wǎng) 知識庫 百科 百科 問答 帖子 同城 資訊 專題 首頁 親子女性生活婦產(chǎn)科 備孕懷孕分娩月子0-1歲1-3歲3-6歲其他能不能做 美體護(hù)膚美妝發(fā)型服飾美甲情感 裝修建材疾病常識品牌走廊 杜紅梅 知識庫>生活>疾病>吃什么能改善睡眠質(zhì)量

吃什么能改善睡眠質(zhì)量

一個人一生差不多有三分之一的時間是在睡眠中度過的，由此可知，失眠是多么的重要。一個好的睡眠質(zhì)量，不僅僅會讓人精神充沛，工作效率也會大大提升。但是現(xiàn)在社會壓力的問題，近幾年來失眠群體也是在逐漸低齡化。那么吃什么能改善睡眠質(zhì)量？

吃什么能改善睡眠質(zhì)量

蜂蜜：蜂蜜具有益氣、補(bǔ)中之功效，是老少皆宜的滋補(bǔ)佳品，也是很好的安眠食物。睡覺前飲1杯蜂蜜水，對神經(jīng)衰弱的失眠很有效，可助入睡。而每天早上喝一杯蜂蜜水，能潤腸道通便，防治便秘問題。

牛奶：這里指的溫牛奶，它能促進(jìn)睡眠。含有一些色胺酸(具有鎮(zhèn)靜作用的一種氨基酸)和鈣，鈣有利于大腦充分利用色胺酸。而且它能讓人產(chǎn)生重返幼年的感覺，對嬰兒來說，溫暖的瓶子就意味著“放松，一切都很好”。

菊花茶：菊花茶具有的適度的鎮(zhèn)靜效果，對無法放松的神經(jīng)或身體來說，它是完美的天然對抗手段。長時間電腦工作者應(yīng)多喝菊花茶。

失眠自我調(diào)理方法

1、睡前2小時前進(jìn)行適量的鍛煉：劇烈運(yùn)動后往往很難入睡。每天進(jìn)行適量的運(yùn)動不但有助于緩解壓力，減少夢中驚醒，減輕失眠癥狀，舒緩壓力，達(dá)到身心健康的效果，而且可以延長深睡眠的時間，但需要注意的是，運(yùn)動應(yīng)該在睡前2小時前進(jìn)行，因?yàn)檫\(yùn)動會提高人體的體溫，促進(jìn)腎上腺素的分泌，使人精神振奮，難以入睡。

2、睡前不要吃太飽：如果您睡前吃太飽的話，由于胃里囤積了大量食物必定會影響失眠，更有甚者會引起胃痛，因此睡前不要吃太飽。睡前遠(yuǎn)離咖啡和尼古?。阂?yàn)橄窨Х葧谷诵那楦邼q，睡前喝的話會讓您久久都不能入睡。

3、睡前聽輕音樂：每天睡前讓自己放松下來，聽聽輕音樂，這樣有助于人很快進(jìn)入夢鄉(xiāng)，切忌聽很歡快的音樂，并且聲音盡量開小點(diǎn)兒，睡時不開窗，人們過敏的物質(zhì)和影響睡覺的噪音通過開著的窗戶進(jìn)入臥室。

以上內(nèi)容就是小編為您介紹的吃什么能改善睡眠質(zhì)量。雖然以上的辦法可以有效提高睡眠質(zhì)量，但畢竟也算是輔助作用，如果您的精神過于緊張，其實(shí)這些方法對您睡眠的效果也是微乎其微。所以想有真正失眠質(zhì)量，平時還是要注意飲食和情緒的波動。

* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫(yī)，以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。 相關(guān)知識 如何提高孩子解決問題的能力兒童睡眠障礙如何調(diào)理孕婦失眠多夢怎么辦寶寶睡眠6大誤區(qū)寶寶睡眠習(xí)慣怎么養(yǎng)成寶寶睡眠5大誤區(qū) 相關(guān)百科 蜂膠睡美睡眠面膜兒童睡眠障礙嬰兒睡眠不好新生兒睡眠少怎么辦新生兒睡眠時間睡眠不足吃什么寶寶睡眠不好怎么辦嬰兒睡眠不好怎么辦睡眠不好如何調(diào)理 編輯推薦 1

月經(jīng)血塊特別大，與這兩個原因有關(guān)！

月經(jīng)能夠側(cè)面的反應(yīng)女性的身體健康狀況，所以當(dāng)月經(jīng)出現(xiàn)異常時，值得重視！那月經(jīng)血塊特別大這一情況跟什么原因有關(guān)呢？

2

孕期便秘太痛苦？這幾招能有效緩解~

孕期便秘對孕婦身體影響大，便秘會讓體內(nèi)的毒素?zé)o法及時排出去，很容易產(chǎn)生各種各樣的問題。

3

產(chǎn)后漏尿的尷尬，值得每個寶媽重視！

產(chǎn)后漏尿不但影響健康，也會給生活帶來諸多不便，所以產(chǎn)后漏尿的尷尬值得每個寶媽重視！

4

寶寶總是紅屁股，這些建議請收藏~

當(dāng)發(fā)現(xiàn)寶寶有紅屁股時，家長除了擔(dān)心，也希望找到適合的辦法來改善紅屁股問題，那么寶寶紅屁股怎么辦？

相關(guān)知識

什么保健品具有改善睡眠質(zhì)量
怎樣改善睡眠質(zhì)量
怎么改善睡眠質(zhì)量
改善睡眠質(zhì)量的方法
睡眠質(zhì)量差如何改善
睡眠質(zhì)量不好怎么改善
什么是健康的睡眠習(xí)慣？如何改善睡眠質(zhì)量？
如何改善睡眠質(zhì)量？幾個方法輕松改善睡眠質(zhì)量
改善睡眠質(zhì)量的六大方法
改善睡眠質(zhì)量的有效方法

網(wǎng)址: 吃什么能改善睡眠質(zhì)量 http://www.u1s5d6.cn/newsview642885.html