適合高血壓人的運動有哪些
來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月19日 10:32
高血壓患者適合中低強度、有規(guī)律的有氧運動等。當(dāng)然,還需要根據(jù)患者的身體狀況來決定運動的量。
高血壓患者適合中低強度、有規(guī)律的有氧運動。比如快走、慢跑、游泳、騎自行車、太極拳、踢毽子、跳操等不需要太大爆發(fā)力和運動耐力的運動;要避免做一些競技類的運動,比如短跑沖刺、舉重、馬拉松等需要較強爆發(fā)力和忍耐力的運動。
如果患者平時沒有運動的習(xí)慣,則開始運動時不宜貪多,應(yīng)緩慢加量,比如跑步運動,應(yīng)先從慢走到快走再到慢跑這樣階梯狀的運動強度來增加,在適應(yīng)強度以后,再去增加強度。
另外,高血壓患者運動前要控制好血壓,如果高血壓患者在血壓控制得不好的時候,血壓會進(jìn)一步升高,很容易發(fā)生心腦血管意外,同時,還要注意監(jiān)測心率,以免出現(xiàn)不良后果。
雖然鍛煉有助于控制高血壓,但是對于高血壓患者應(yīng)該做到適當(dāng)、適量和規(guī)律的有氧運動,并且注意監(jiān)測血壓和心率,防范風(fēng)險。
運動后出現(xiàn)不適癥,請及時醫(yī)院就診,以免延誤病情。
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