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8個適合高血壓患者的保健操

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月19日 10:44

  適當?shù)倪\動對治療任何疾病都是有功效的,所以治療高血壓疾病,適量運動也肯定沒有錯,高血壓病分原發(fā)性與繼發(fā)性兩種,下面小編就為你推薦幾個高血壓保健操的動作,僅供參考。

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  高血壓保健操

  1、伸展四肢

  兩腳和兩手伸屈運動(目的是通過伸屈四肢活動,使存留四肢過多的血液迅速回流心臟,供給心腦系統(tǒng)足夠的氧與血,可防急慢性心、腦血管疾病,并可增強四肢大小關節(jié)的靈活性),然后兩腿慢慢下蹲成全蹲,兩臂上提,反復做5~10次。

  2、蹬摩腳心

  仰臥以雙足跟交替蹬摩腳心,使腳心感到溫熱。因腳心有涌泉穴,被稱之為“第二心臟”。蹬摩腳心后可使全身血液循環(huán),有活經(jīng)絡,舒體腿強身、疏通經(jīng)絡等功效。

  3、按摩頭面

  兩手擦熱,擦面數(shù)次,然后自額前兩側顳部向后至枕部,再沿頸部向下分按兩肩轉至額前,再向下按摩至胸部,反復按摩20次左右。

  4、按摩肚臍

  用雙手掌心交替輕摩肚臍,因肚臍上下有神闕、關元、氣海、丹田、中脘等穴位,輕摩有降壓作用和輔助治療中風。

  5、捶背

  兩腳自然開立,兩手半握拳由下向上,同時捶擊腰背部,手法輕柔、不可用力過大,兩拳再由上到下捶擊10次。

  6、拍打胸部

  兩腳自然開立,上肢右轉,同時帶動兩臂彎肘,右掌心在心前區(qū)拍打,左手背在后心區(qū)拍打,拍打10~15次。

  7、平舉運動

  兩腳自然開立,左臂前舉,右臂側舉,然后左臂經(jīng)下向外繞環(huán)至前舉,右臂經(jīng)下向內(nèi)繞環(huán)至側舉,右臂和左臂重復上述動作,連做5~10次。

  8、甩手

  自然站立,兩臂前后自然放松搖動100~200次。

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